Sorry, wenn dies fühlt sich an wie ein Schlag ins Gesicht — ich bin ein persönlicher trainer, und ich sehe viele Menschen mit dem gleichen Problem. Spinning, während eine lebensfähige Cardio Ergänzung zu Krafttraining, kann gegen Ihre Fitness-Ziele arbeiten, wenn es Ihre einzige Quelle der Übung ist. Hier ist der Grund:
1. Sie werden KEINE Zunahme der Muskelmasse sehen.
zumindest nicht am eigenen Körper., Jeder (kompetente) Fitness-Profi wird Ihnen sagen, dass Cardio jeglicher Art keine Muskeln aufbaut und niemals. Diese grundlegende, unbestreitbare Tatsache gilt natürlich für mehr als nur eine Spin-Klasse (z. B. die meisten Gruppenfitnessstudios ohne Gewichte). Darüber hinaus kann übermäßiges Cardio die Muskelmasse verringern, unabhängig davon, wie gut Ihre Ernährung ist.
2. Sie werden keine Abnahme des Körperfetts erfahren.
Wieder nicht passiert, zumindest nach den ersten paar Wochen, es sei denn, Ihre Klasse ergänzt mit widerstandsbasiertem Training., Körperfettverlust tritt auf, wenn Ihr Körper in dem Maße in Frage gestellt wird, in dem er sich anpassen muss, und da die Anpassung an sich kontinuierlich sein muss, trägt die Eingewöhnung in eine konsistente Steady-State-Cardio-Routine nicht nur zu einem Plateau bei Gewichtsverlust, es kann zu Gewichtszunahme führen.
3. Eine Stunde auf einem Fahrrad zu sitzen, tut deinem Körper keinen Gefallen.
Niemand hat jemals einen tollen Hintern bekommen, indem er darauf saß. Wir verbringen fast alle unsere wachen Stunden auf unseren iPhones, an einem Computer, hinter dem Lenkrad oder im Allgemeinen aus verschiedenen Gründen vor unserem Körper., Diese sich wiederholenden Aktionen und Positionen verstärken schädliche Muskelungleichgewichte sowohl in unseren unteren (z. B. engen Quads und vorderen Hüften) als auch in unseren oberen (z. B. engen Pecs, Delts) Körpern. Wenn die Vorderseite Ihres Körpers eng ist, können Sie darauf wetten, dass die entsprechenden Muskelgruppen im hinteren Teil Ihres Körpers (z. B. Lats, Gesäßmuskeln, Kniesehnen) schwach sind — sowohl funktionell als auch, wie Sie es vielleicht im Spiegel bemerkt haben oder nicht, ästhetisch.
Und Sie können die Kernaktivierung vergessen: Wann haben Sie das letzte Mal Ihren eigenen Sixpack (aktuell oder potenziell) im Sitzen bewundert?,
Mit allem, was gesagt wurde, hoffe ich, dass Sie Ihre Spin-Schuhe nicht wegwerfen, sondern stattdessen eine ausgewogene Fitnessroutine für die nächste Woche entwickeln:
Tag 1: Nehmen Sie an einem Krafttraining teil. Ein Minimum (und Maximum) von einer Stunde, und achten Sie darauf, ein Studio auszuwählen, das Sie aufwärmt und sich auf Mobilität oder zumindest statische Dehnung am Ende konzentriert (eine „Abkühlung“).
Tag 2: Sie werden wahrscheinlich eng und/oder wund sein, daher haben Sie zwei Möglichkeiten: eine Yoga-oder eine Flexibilitätsklasse, um die Milchsäure — oder Schaumrolle vor und nach einer Cardio — Klasse selbst zu trainieren., Das Schlimmste, was Sie am Tag nach dem Heben tun können, ist, sich auf ein Spin-Bike zu setzen, ohne Ihre Lendenwirbelsäule und/oder Hüft-und Schulterkomplexe zu remobilisieren. Das Zweitschlechteste ist, nichts zu tun.
Tag 3: Wenn Ihre Schmerzen abgeklungen sind (und dies umso leichter der Fall sein wird, je mehr Sie heben), können Sie Tag 1 wiederholen. Andernfalls kann dies ein Ruhetag für Sie sein.
Tag 4: Wiederholen Sie entweder Tag 1 oder Tag 2.
Tag 5: Hast du gestern wieder angehoben? Ratet mal was! Wiederholen Sie Tag 2. War es ein Ruhetag? Großartig! Wiederholen Sie Tag 1.,
Tage 6 & 7: Beginnen Sie, das Muster aufzunehmen? Meine persönliche Empfehlung — insbesondere für diejenigen von uns, die älter als 30 sind — ist es, mehr Zeit mit dem Heben von Gewichten zu verbringen als mit dem Spinnen oder anderen Cardio-zentrierten Aktivitäten (Joggen/Laufen, Rudern, Straßen – /Mountainbiken, Schwimmen usw.).3: 2 (vorausgesetzt, Sie nehmen zwei Ruhetage pro Woche ein, was zu Beginn eines neuen Trainingsplans empfohlen wird).
Hier sind einige großartige Krafttrainings-Workouts, die Sie auf MBG finden können: