ledsen om det känns som en smäll i ansiktet — Jag är en personlig tränare och jag ser många människor med samma problem. Spinning, medan ett livskraftigt hjärttillskott till styrketräning, kan arbeta mot dina träningsmål om det är din enda träningskälla. Här är varför:
1. Du kommer inte se en ökning av magert muskelmassa.
åtminstone inte på din egen kropp., Varje (Kompetent) fitness professionell kommer att berätta att cardio av något slag inte bygger muskler, och det kommer aldrig. Detta grundläggande, obestridliga faktum gäller mer än bara spin klass (t.ex. de flesta grupp fitness studios utan vikter), naturligtvis. Dessutom kan överdriven cardio minska mager muskelmassa, oavsett hur på punkt din näring är.
2. Du kommer inte att uppleva en minskning av kroppsfett.
igen, händer inte, åtminstone efter de första veckorna, om inte din klass kompletterar med motståndsbaserad träning., Kroppsfettförlust uppstår när din kropp utmanas i den utsträckning den behöver anpassa sig och, eftersom anpassning i sig måste vara kontinuerlig, kommer sedimentering i en konsekvent steady state cardio rutin inte bara att bidra till en platå i viktminskning, det kan orsaka viktökning.
3. Att sitta på en cykel i en timme gör inte din kropp några Tjänster.
ingen fick någonsin en stor rumpa genom att sitta på den. Vi tillbringar nästan alla våra vakna timmar på våra iPhones, på en dator, bakom ratten, eller i allmänhet når framför våra kroppar av olika skäl., Dessa repetitiva åtgärder och positioner förstärker skadliga muskelobalanser i både våra nedre (t.ex. snäva quads och främre höfter) och övre (t. ex. snäva pecs, delts) kroppar. När framsidan av din kropp är tätt kan du satsa motsvarande muskelgrupper på baksidan av din kropp (t.ex. lats, glutes, hamstrings) är svaga — både funktionellt och, som du kanske eller kanske inte har märkt i spegeln, estetiskt.
och du kan glömma kärnaktivering: när är sista gången du beundrade din egen sex-pack(nuvarande eller potentiella) medan du sitter ner?,
med allt som sagt hoppas jag att du inte slänger dina spinskor bort, men att du istället utarbetar en balanserad träningsrutin för nästa vecka, så här:
dag 1: Ta en styrketräningsklass. Ett minimum (och max) på en timme, och se till att välja en studio som värmer upp dig samt fokuserar på rörlighet eller åtminstone statisk sträckning i slutet (en ”cool down”).
dag 2: Du kommer sannolikt att vara stram och / eller öm, så du har två alternativ: en yoga eller en flexibilitetsbaserad klass för att träna mjölksyran eller skumrullen på egen hand före-och efter — en kardioklass., Det värsta du kan göra dagen efter lyftning är att sätta dig på en snurrcykel utan att remobilisera din ländrygg och/eller höft-och axelkomplex. Det näst värsta är att göra ingenting.
dag 3: om din ömhet har sjunkit (och detta blir fallet lättare ju mer du lyfter), var god att upprepa Dag 1. Annars kan det vara en vilodag för dig.
dag 4: Upprepa antingen dag 1 eller Dag 2.
dag 5: lyfte du igen igår? Gissa vad! Upprepa Dag 2. Var det en vilodag? Toppen! Upprepa Dag 1.,
dagar 6 & 7: börjar du hämta på mönstret? Min personliga rekommendation — särskilt för oss som är äldre än 30 – är att spendera mer tid på att lyfta vikter än att snurra eller utföra andra hjärtcentrerade aktiviteter (jogging/löpning, rodd, väg/mountainbike, simning etc.3: 2 (förutsatt att du tar två vilodagar i veckan, vilket rekommenderas när du börjar en ny träningsregim).
här är några bra styrketräning träning du kan hitta på MBG: