Sorry if this feels like a slap in the face-i’m a personal trainer and I see many people with the same issue. Girando, enquanto um suplemento cardio viável para treinamento de força, pode trabalhar contra os seus objetivos de fitness, SE é a sua única fonte de exercício. Eis por que:
1. Você não vai ver um aumento na massa muscular magra.pelo menos não no seu próprio corpo., Qualquer (competente) profissional de fitness irá dizer – lhe que cardio de qualquer tipo não construir músculo, e nunca irá. Este fato básico, indiscutível, aplica-se a mais do que apenas a classe spin (por exemplo, a maioria dos estúdios de fitness de grupo sem pesos), é claro. Além disso, o cardio excessivo pode diminuir a massa muscular magra, independentemente de como em ponto a sua nutrição é.2. Não vai sentir uma diminuição na gordura corporal.
novamente, não acontecendo, pelo menos após as primeiras semanas, a menos que sua classe esteja complementando com treinamento baseado em resistência., A perda de gordura corporal ocorre quando o seu corpo é desafiado na medida em que ele precisa se adaptar e, uma vez que a adaptação intrinsecamente precisa ser contínua, se estabelecer em um estado constante de rotina cardio não só contribuirá para um patamar em perda de peso, ele pode causar ganho de peso.3. Sentar-se numa bicicleta durante uma hora não faz nenhum favor ao teu corpo. nunca ninguém teve um belo rabo sentado nele. Passamos quase todas as nossas horas acordados em nossos iPhones, em um computador, ao volante, ou geralmente alcançando na frente de nossos corpos por várias razões., Estas ações e posições repetitivas reforçam desequilíbrios musculares prejudiciais em ambos os nossos corpos inferiores (por exemplo, quadras apertadas e ancas anteriores) e superiores (por exemplo, peitorais apertados, delts). Quando a frente do seu corpo é apertado, você pode apostar os grupos musculares correspondentes na parte de trás do seu corpo (por exemplo, lats, glúteos, tendão) são fracos — tanto funcionalmente e, como você pode ou não ter notado no espelho, esteticamente.
e você pode esquecer sobre a ativação do núcleo: quando foi a última vez que você admirou seu próprio pacote de seis (atual ou potencial) enquanto se senta?,com tudo o que disse, Espero que não deite fora os seus sapatos de spin, mas que, em vez disso, crie uma rotina de fitness equilibrada para a próxima semana, assim:
Dia 1: Faça uma aula de treino de força. Um mínimo (e máximo) de uma hora, e certifique-se de selecionar um estúdio que aquece você, bem como se concentra na mobilidade ou, pelo menos, esticar estática no final (um “resfriar”).
Dia 2: você provavelmente será apertado e / ou dorido, então você tem duas opções: uma aula de ioga ou uma classe baseada em flexibilidade para trabalhar o ácido láctico ou rolo de espuma por conta própria antes e depois de uma aula de cardio., A pior coisa que você pode fazer no dia seguinte ao levantamento é colocar – se em uma bicicleta de spin sem se desmobilizar sua coluna lombar e/ou quadril e ombros complexos. O segundo pior é não fazer nada.dia 3: Se a dor diminuiu (e este será o caso mais rapidamente quanto mais levantar), sinta-se à vontade para repetir o dia 1. Caso contrário, pode ser um dia de descanso para ti.dia 4: repetir o dia 1 ou o dia 2.dia 5: levantaste de novo ontem? Adivinha! Repetir Dia 2. Foi um dia de descanso? Muito bom! Repita O Dia 1.,
Dias 6 & 7: começando a pegar no padrão? Minha recomendação pessoal-particularmente para aqueles de nós com mais de 30 anos-é passar mais tempo levantando pesos do que a fiação ou realizar outras atividades cardio-centricas (corrida/corrida, remo, ciclismo de estrada/montanha, natação, etc.), ou aproximadamente 3: 2 (desde que tome dois dias de descanso por semana, o que é recomendado quando inicia um novo regime de treino).
Aqui estão alguns grandes exercícios de treino de força que você pode encontrar em MBG: