Sajnálom, ha ez úgy érzi, mint egy pofon az arc-én egy személyi edző, és látom, sok ember ugyanazt a kérdést. Spinning, míg egy életképes kardio kiegészítése erősítő edzés, ellen tud dolgozni a fitness célok, ha ez az egyetlen forrása a testmozgás. Itt van miért:
1. Nem fogja látni a sovány izomtömeg növekedését.
legalább nem a saját testén., Bármely (Kompetens) fitness szakember megmondja, hogy a kardio bármilyen nem épít izomot, de soha nem fog. Ez az alapvető, vitathatatlan tény, vonatkozik több, mint spin osztály (például a legtöbb csoport fitness studios súly nélkül), természetesen. Ezenkívül a túlzott kardio csökkentheti a sovány izomtömeget, függetlenül attól, hogy a táplálkozás milyen ponton van.
2. Nem fogja tapasztalni a testzsír csökkenését.
ismét, nem történik meg, legalább az első néhány hét után, kivéve, ha az osztály kiegészül az ellenállás-alapú képzéssel., Test-zsírégető akkor fordul elő, amikor a szervezet kifogásolta, hogy milyen mértékben van szüksége, hogy alkalmazkodjon, mivel az alkalmazkodás lényegében kell folyamatos, beilleszkedni egy következetes steady-state kardió mozgást nem csak hozzájárul, egy fennsíkon, a fogyás, ez is okozhat súlygyarapodás.
3. Egy órán át biciklizni nem tesz jót a testének.
senki sem kapott egy nagy fenék ül rajta. Szinte az összes ébrenléti óránkat iPhone-on töltjük, egy számítógépen, a kormány mögött, vagy általában különböző okok miatt a testünk előtt., Ezek az ismétlődő cselekvések és pozíciók erősítik a károsító izom-egyensúlytalanságokat mind az alsó (pl. szűk quadok és az elülső csípő), mind a felső (pl. szoros pécsek, delták) testünkben. Ha a test eleje szoros, akkor fogadhat a megfelelő izomcsoportokra a test hátsó részén (pl. lat, glutes, hamstrings) gyengék — mind funkcionálisan, mind pedig, mivel lehet, hogy esztétikailag nem vette észre a tükörben.
és elfelejtheti a mag aktiválását: mikor csodálta utoljára a saját hatcsomagját (jelenlegi vagy potenciális) ülve?,
mindezek ellenére remélem, hogy nem dobja el a spin cipőjét, hanem inkább kiegyensúlyozott fitnesz rutinot dolgoz ki a jövő héten, mint ez:
1. nap: vegyen egy erősítő edzést. A minimum (és maximum) egy óra, és győződjön meg róla, hogy válasszon egy stúdió, amely felmelegíti, valamint összpontosít mobilitás vagy legalább statikus nyújtás végén (a “cool down”).
2. nap: valószínűleg szoros és / vagy fájdalmas lesz, tehát két lehetősége van: jóga vagy rugalmasságon alapuló osztály a tejsav vagy a hab tekercs kidolgozásához önmagában a kardio — osztály előtt és után., A legrosszabb dolog, amit tehetünk a nap után emelés, hogy magát egy spin bike nélkül remobilizing az ágyéki gerinc és / vagy csípő-váll komplexek. A második legrosszabb az, ha nem teszünk semmit.
3. nap: ha a fájdalom alábbhagyott (és ez lesz a helyzet, annál könnyebben emel), nyugodtan ismételje meg az 1. napot. Ellenkező esetben ez lehet egy pihenőnap az Ön számára.
4. nap: ismételje meg az 1. vagy a 2. napot.
5. nap: tegnap ismét felemelte? Találd ki! Ismételje Meg A 2. Napot. Pihenőnap volt? Zseniális! Ismételje Meg Az 1. Napot.,
6. nap & 7: elkezdi felvenni a mintát? A személyes ajánlás, különösen azok számára, 30 évnél idősebb—, hogy több időt súlyemelés, mint a fonás vagy a teljesítő más cardio-központú tevékenység (kocogás/futás, evezés, közúti/hegyi kerékpározás, úszás, stb.), vagy körülbelül 3:2 (feltéve, hogy hetente két pihenőnapot vesz igénybe,ami ajánlott egy új képzési rend megkezdésekor).
íme néhány nagy erő-edzés edzés megtalálható MBG: