Beklager hvis dette føles som et slag i ansiktet — jeg er personlig trener, og jeg ser mange mennesker med det samme problemet. Å spinne, mens en levedyktig cardio supplement til styrketrening, kan virke mot dine treningsmål hvis det er din eneste kilde til trening. Her er hvorfor:
1. Du vil IKKE se en økning i muskelmasse.
I hvert fall ikke på din egen kropp., Noen (kompetent) fitness professional vil fortelle deg at cardio av noe slag bygger ikke muskler, og det aldri vil. Denne grunnleggende, udiskutabel faktum, gjelder mer enn bare spinn klasse (f.eks., de fleste gruppe fitness studios uten vekter), selvfølgelig. Videre, for mye cardio kan redusere muskelmasse, uavhengig av hvor på punkt ernæring er.
2. Du vil ikke oppleve en reduksjon i kroppsfett.
Igjen, ikke skjer, i det minste etter de første par ukene, med mindre din klasse er supplere med motstand-basert opplæring., Kroppen fett tap oppstår når kroppen blir utfordret i den grad det er behov for å tilpasse og siden tilpasning reelt behov for å være kontinuerlig, bosetting i en konsistent steady-state cardio rutine vil ikke bare bidra til et platå i vekttap, det kan føre til vektøkning.
3. Å sitte på en sykkel for en time ikke gjør kroppen din en tjeneste.
Ingen noensinne fikk en flott rumpe av å sitte på den. Vi tilbringer nesten alle våre våkne timer på våre iPhones, på en datamaskin, bak rattet, eller generelt å nå foran kroppen vår for ulike grunner., Disse repeterende handlinger og posisjoner forsterke skade muskel ubalanser i begge våre lavere (f.eks., stramme quads, og fremre hofter) og øvre (f.eks., trange pec, delts) organer. Når forsiden av kroppen er stramt, kan du satse tilsvarende muskelgrupper på baksiden av kroppen (f.eks., lats, setemuskler, hamstrings) er svake — både funksjonelt og, som du kanskje eller kanskje ikke har lagt merke til i speilet, estetisk.
Og du kan glemme core aktivering: Når var siste gang du beundret din egen six-pack (nåværende eller potensielle) mens du sitter ned?,
Med alle som sagt, jeg håper at du ikke kast ditt spinn sko unna, men at du i stedet få til en balansert fitness rutine for neste uke, slik:
Dag 1: Ta en styrke-trening klasse. Et minimum (og maksimum) én time, og sørg for å velge et studio som varmer deg opp, så vel som fokuserer på mobilitet eller minst statisk uttøyning på slutten (en «cool down»).
Dag 2: Du vil sannsynligvis være stramt og/eller sår, så har du to alternativer: en yoga eller en fleksibilitet-basert klasse til å arbeide ut melkesyre eller skum kast på din egen før — og etter — en cardio-klasse., Det verste du kan gjøre dagen etter løfte er å sette deg selv på en snurr sykkel uten remobilizing din korsryggen og/eller hofte og skulder komplekser. Det nest verste er å gjøre ingenting.
Dag 3: Hvis din sårhet har sunket (og dette vil bli tilfellet er lettere jo mer du løfter), føl deg fri til å gjenta Dag 1. Ellers, kan dette være en hviledag for deg.
Dag 4: Gjenta enten Dag 1 eller Dag 2.
Dag 5: Gjorde du løfter igjen i går? Gjett hva! Gjenta Dag 2. Var det en hviledag? Flott! Gjenta Dag 1.,
Dager 6 & 7: Start med å plukke opp etter mønster? Min personlige anbefaling, spesielt for de av oss som er eldre enn 30 — er å bruke mer tid på å løfte vekter enn spinning eller utføre andre cardio-sentriske aktiviteter (jogging/løping, roing, vei/terrengsykling, svømming, etc.), eller omtrent 3:2 (forutsatt at du tar to hviledager i uken, noe som er anbefalt når du starter en ny trening diett).
Her er noen gode styrke-trening trening kan du finne på MBG: