Omlouvám se, jestli se to cítí jako facka do obličeje — jsem osobní trenér a vidím mnoho lidí se stejným problémem. Spinning, zatímco životaschopný kardio doplněk silového tréninku, může pracovat proti vašim fitness cílům, pokud je to váš jediný zdroj cvičení. Zde je důvod, proč:
1. Neuvidíte zvýšení svalové hmoty.
alespoň ne na vlastním těle., Jakýkoli (Kompetentní) fitness profesionál vám řekne, že kardio jakéhokoli druhu nevytváří svaly a nikdy to nebude. Tato základní, nesporná skutečnost se samozřejmě týká více než jen třídy spin (např. většina skupinových fitness studií bez závaží). Kromě toho může nadměrné kardio snížit svalovou hmotu, bez ohledu na to, jak na místě je vaše výživa.
2. Nebudete mít pokles tělesného tuku.
opět se neděje, alespoň po prvních několika týdnech, pokud vaše třída není doplněna tréninkem založeným na odporu., Ztráta tělesného tuku nastává, když je vaše tělo napadeno do té míry, že se potřebuje přizpůsobit, a protože adaptace musí být vnitřně nepřetržitá, usazování do konzistentní kardio rutiny v ustáleném stavu nejen přispěje k plošině při hubnutí, může způsobit přírůstek hmotnosti.
3. Sedět na kole po dobu jedné hodiny nedělá vaše tělo žádné laskavosti.
nikdo nikdy neměl skvělý zadek tím, že seděl na něm. Téměř všechny naše hodiny bdění trávíme na našich iPhonech, u počítače, za volantem nebo obecně dosahujeme před našimi těly z různých důvodů., Tyto opakující se akce a pozice posilují poškozující svalovou nerovnováhu jak v našich dolních (např., těsné čtyřkolky a přední boky), tak v horních (např. Když je přední část těla těsná, můžete vsadit odpovídající svalové skupiny v zadní části těla (např., lats, glutes, hamstringy) jsou slabé — funkčně i, jak jste si možná nebo možná nevšimli v zrcadle, esteticky.
A můžete zapomenout na jádro aktivace: Kdy naposledy jste obdivoval své vlastní šesti-pack (aktuální nebo potenciální), zatímco sedí dolů?,
Se vším, co řekl, doufám, že tě nechci házet spin boty pryč, ale že si místo toho vymyslet vyvážený fitness rutiny pro příští týden, jako je tento:
1. Den: Vezměte síla-školení třídy. Minimálně (a maximálně) jednu hodinu a nezapomeňte vybrat studio, které vás zahřeje, a také se zaměřuje na mobilitu nebo alespoň statické protahování na konci („vychladnout“).
den 2: pravděpodobně budete těsní a/nebo bolaví, takže máte dvě možnosti: jógu nebo třídu založenou na flexibilitě, abyste si před a po kardio třídě vypracovali kyselinu mléčnou nebo pěnovou roli., Nejhorší věc, kterou můžete udělat den po zvedání, je dát se na rotoped bez remobilizace bederní páteře a/nebo kyčelních a ramenních komplexů. Druhým nejhorším je nedělat nic.
den 3: pokud vaše bolestivost ustoupila (a to se stane snadněji, tím více zvednete), neváhejte opakovat den 1. V opačném případě to může být den odpočinku pro vás.
4. den: opakujte buď 1. den, nebo 2. den.
den 5: zvedli jste se znovu včera? Hádej co! Opakujte Den 2. Byl to den odpočinku? Skvělé! Opakujte Den 1.,
dny 6 & 7: začíná vyzvednout na vzoru? Mým osobním doporučením-zejména pro ty z nás starších 30 let-je trávit více času zvedáním závaží než spřádáním nebo prováděním jiných kardio-centrických aktivit (jogging/běh, veslování, silniční/horská kola, plavání atd.), nebo přibližně 3:2 (za předpokladu, že budete mít dva dny odpočinku v týdnu, což se doporučuje při zahájení nového tréninkového režimu).
zde je několik skvělých tréninkových tréninků, které najdete na MBG: