Ne pare rău dacă acest lucru se simte ca o palmă în față — sunt un antrenor personal și văd mulți oameni cu aceeași problemă. Spinning, în timp ce un supliment cardio viabil pentru antrenamentul de forță, poate funcționa împotriva obiectivelor dvs. de fitness dacă este singura dvs. sursă de exerciții fizice. Iată de ce:
1. Nu veți vedea o creștere a masei musculare slabe.cel puțin nu pe propriul corp., Orice profesionist de fitness (competent) vă va spune că cardio de orice fel nu construiește mușchi și nu o va face niciodată. Acest fapt de bază, de necontestat, se aplică mai mult decât clasa de spin (de exemplu, majoritatea studiourilor de fitness de grup fără greutăți), desigur. În plus, cardio excesiv poate scădea masa musculară slabă, indiferent de modul în care este nutriția.
2. Nu veți experimenta o scădere a grăsimii corporale.din nou ,nu se întâmplă, cel puțin după primele două săptămâni, cu excepția cazului în care clasa dvs. se completează cu formarea bazată pe rezistență., Pierderea de grăsime corporală apare atunci când corpul dvs. este provocat în măsura în care trebuie să se adapteze și, deoarece adaptarea intrinsecă trebuie să fie continuă, stabilirea într-o rutină constantă cardio la starea de echilibru nu va contribui doar la un platou în pierderea în greutate, poate provoca creșterea în greutate.
3. Stând pe o bicicletă timp de o oră nu este de a face corpul tau orice favoruri.
nimeni nu a avut vreodată un fund grozav stând pe el. Ne petrecem aproape toate orele de veghe pe iPhone – urile noastre, la un computer, la volan sau, în general, ajungem în fața corpurilor noastre din diverse motive., Aceste acțiuni și poziții repetitive întăresc dezechilibrele musculare dăunătoare atât în corpurile noastre inferioare (de exemplu, quad-uri strânse și șolduri anterioare), cât și superioare (de exemplu, pecs strânse, delts). Când partea din față a corpului este strânsă, puteți paria că grupurile musculare corespunzătoare din partea din spate a corpului (de exemplu, lats, glutes, hamstrings) sunt slabe — atât funcțional, cât și, după cum ați observat sau nu în oglindă, estetic.
și puteți uita de activarea de bază: când ați admirat ultima dată propriul pachet de șase (curent sau potențial) în timp ce stați jos?,cu toate acestea, sper să nu vă aruncați pantofii spin, ci să concepeți o rutină de fitness echilibrată pentru săptămâna viitoare, astfel:
Ziua 1: Faceți o clasă de antrenament de forță. Un minim (și maxim) de o oră și asigurați-vă că selectați un studio care vă încălzește, precum și se concentrează pe mobilitate sau cel puțin întindere statică la sfârșit (o „răcire”).ziua 2: probabil că veți fi strâns și / sau dureros, deci aveți două opțiuni: o clasă de yoga sau o clasă bazată pe flexibilitate pentru a lucra singur acidul lactic sau rola de spumă înainte și după o clasă cardio., Cel mai rău lucru pe care îl puteți face a doua zi după ridicare este să vă puneți pe o bicicletă rotativă fără a vă remobiliza coloana lombară și/sau complexele șoldului și umărului. Al doilea cel mai rău este să nu faci nimic.ziua 3: Dacă durerea dvs. a scăzut (și acest lucru va deveni mai ușor cu cât ridicați mai mult), nu ezitați să repetați Ziua 1. În caz contrar, aceasta poate fi o zi de odihnă pentru dvs.ziua 4: Repetați fie Ziua 1, fie ziua 2.
Ziua 5: ați ridicat din nou ieri? Ghici ce! Repetați Ziua 2. A fost o zi de odihnă? Grozav! Repetați Ziua 1.,
zilele 6 & 7: începeți să ridicați modelul? Recomandarea mea personală — în special pentru cei dintre noi mai mari de 30 de ani — este să petrecem mai mult timp ridicând greutăți decât învârtind sau efectuând alte activități cardio-centrice (jogging/alergare, canotaj, ciclism rutier/montan, înot etc.), sau aproximativ 3: 2 (cu condiția să luați două zile de odihnă pe săptămână, ceea ce este recomandat la începerea unui nou regim de antrenament).
iată câteva antrenamente de antrenament de forță pe care le puteți găsi pe MBG: