beklager, hvis dette føles som en klap i ansigtet — jeg er en personlig træner, og jeg ser mange mennesker med det samme problem. Spinning, mens en levedygtig cardio supplement til styrketræning, kan arbejde imod dine træningsmål, hvis det er din eneste kilde til motion. Her er hvorfor:
1. Du vil ikke se en stigning i magert muskelmasse.
i det mindste ikke på din egen krop., Enhver (kompetent) fitness professionel vil fortælle dig, at cardio af enhver art ikke bygger muskler, og det vil aldrig. Denne grundlæggende, ubestridelige kendsgerning gælder for mere end bare spin klasse (F most de fleste gruppe fitness studier uden vægte), selvfølgelig. Desuden kan overdreven cardio reducere magert muskelmasse, uanset hvor på punkt din ernæring er.
2. Du vil ikke opleve et fald i kropsfedt.
igen, sker ikke, i hvert fald efter de første par uger, medmindre din klasse supplerer med modstandsbaseret træning., Organ-fedt tab opstår, når din krop bliver udfordret i det omfang, det er nødt til at tilpasse og, da tilpasningen uløseligt skal være kontinuerlig, slår sig ned i en konsekvent steady-state cardio rutine vil ikke kun bidrage til et plateau i vægttab, kan det forårsage vægtøgning.
3. At sidde på en cykel i en time gør ikke din krop nogen favoriserer.
ingen har nogensinde fået en stor røv ved at sidde på den. Vi bruger næsten alle vores vågne timer på vores iPhones, på en computer, bag rattet, eller generelt nå foran vores kroppe af forskellige årsager., Disse gentagne aktioner og holdninger at styrke skadelige muskel ubalancer i både vores lavere (fx, stramme quads, og forreste hofter) og øvre (fx, stramme pecs, delts) organer. Når fronten på din krop er stram, kan du satse på, at de tilsvarende muskelgrupper bagpå din krop (f.lats, glutes, hamstrings) er svage — både funktionelt og, som du måske eller måske ikke har bemærket i spejlet, æstetisk.
og du kan glemme kerneaktivering: hvornår er sidste gang du beundrede din egen si?-pack (nuværende eller potentiel), mens du sidder ned?,
Med alt det sagt, håber jeg, at du ikke smider dit spin sko væk, men at du i stedet udarbejde en afbalanceret fitness rutine til næste uge, som dette:
Dag 1: Tag en styrke-træning klasse. Et minimum (og maksimum) på en time, og sørg for at vælge et studie, der varmer dig op, samt fokuserer på mobilitet eller i det mindste statisk strækning i slutningen (en “cool do .n”).
dag 2: du vil sandsynligvis være stram og / eller øm, så du har to muligheder: en yoga eller en fleksibilitetsbaseret klasse til at træne mælkesyre-eller skumrullen på egen hånd før og efter en cardio — klasse., Det værste, du kan gøre dagen efter løft, er at sætte dig selv på en spin-cykel uden at genobilisere din lændehvirvelsøjle og/eller hofte-og skulderkomplekser. Det næstværste er ikke at gøre noget.dag 3: Hvis din ømhed er aftaget (og det bliver lettere, jo mere du løfter), er du velkommen til at gentage dag 1. Ellers kan dette være en hviledag for dig.dag 4: Gentag enten dag 1 eller dag 2.dag 5: løftede du igen i går? Gæt hvad! Gentag Dag 2. Var det en hviledag? Fedt! Gentag Dag 1.,Dage 6 & 7: begynder at samle op på mønsteret? Min personlige anbefaling — især for dem af os, der er ældre end 30, er at bruge mere tid på at løfte vægte end spinning eller udfører andre hjerte-centrerede aktiviteter (jogging/løb, roning, vejen/mountain biking, svømning, osv.3: 2 (forudsat at du tager to hviledage om ugen, hvilket anbefales, når du begynder et nyt træningsregime).
Her er nogle gode styrketræningsøvelser, du kan finde på MBG: