Anteeksi, jos tämä tuntuu kuin isku vasten kasvoja — olen personal trainer ja olen nähnyt monia ihmisiä, joilla on sama ongelma. Spinning, vaikka elinkelpoinen sydän täydentää voimaharjoitteluun, voi toimia vastaan kuntotavoitteita, jos se on ainoa lähde liikuntaa. Tässä syy:
1. Et näe kasvua lihasmassaa.
ei ainakaan omalla vartalolla., Jokainen (pätevä) fitness ammattilainen kertoo, että sydän minkäänlaista ei rakenna lihas, ja se ei koskaan. Tämä perustieto, kiistämätön tosiasia, koskee tietenkin muutakin kuin pyöräluokkaa (esim.useimpia ryhmäkuntostudioita ilman painoja). Lisäksi liiallinen sydän voi vähentää lihasmassaa, riippumatta siitä, kuinka kohta ravinto on.
2. Et koe laskua rasvaa.
uudelleen, ei tapahdu ainakaan parin ensimmäisen viikon jälkeen, ellei luokkasi täydennä vastarintaliikkeeseen perustuvalla harjoittelulla., Kehon rasvaa tappio tapahtuu, kun elimistö on haastanut siinä määrin, että se tarvitsee sopeutua ja, koska sopeutuminen luonnostaan on jatkuva, asettuminen johdonmukainen vakaan tilan sydän rutiini ei vain edistää tasannevauhtia laihtuminen, se voi aiheuttaa painonnousua.
3. Pyörällä istuminen tunnin ajan ei tee kropalle mitään palveluksia.
kukaan ei koskaan saanut suurta takapuolta istumalla sen päällä. Vietämme lähes kaikki valveillaoloaikamme iPhoneilla, tietokoneella, ratin takana tai yleensä kurkottamalla kehojemme eteen eri syistä., Näitä toistuvia toimia ja kantoja vahvistetaan vahingoittamatta lihasten epätasapainoa sekä meidän pienempi (esim. tiukka neloset ja anterior lantion) ja ylemmän (esim. tiukat rintalihakset, delts) elimissä. Kun kehosi etuosa on tiukka, voit lyödä vetoa, että vastaavat lihasryhmät kehosi takaosassa (esim.lats, glutes, hamstrings) ovat heikkoja — sekä toiminnallisesti että, kuten Olet ehkä huomannut peilissä, esteettisesti.
ja ytimen aktivoinnin voi unohtaa: Milloin viimeksi ihailit omaa six-Packia (nykyinen tai potentiaalinen) istuessasi alas?,
kaikki se sanoi, toivon, että et heittää spin kengät pois, mutta voit sen sijaan luoda tasapainoinen kuntoasi ensi viikolla, kuten tämä:
Päivä 1: Ota vahvuus-koulutus luokka. Vähintään (ja enintään) yksi tunti, ja muista valita studio, joka lämmittää sinua sekä keskittyy liikkuvuuteen tai ainakin staattinen venyttely lopussa (”jäähtyä”).
Päivä 2: Olet todennäköisesti tiukka ja/tai kipeä, niin sinulla on kaksi vaihtoehtoa: jooga tai joustavuus-pohjainen luokka treenata maitohappoa tai vaahto roll omia ennen — ja jälkeen — sydän-luokassa., Pahinta, mitä voit tehdä nostamisen jälkeisenä päivänä, on laittaa itsesi pyörälle ilman lanneselän ja/tai lonkan ja olkapään kompleksien palauttamista. Toiseksi pahinta on olla tekemättä mitään.
päivä 3: Jos kipeytymisesi on laantunut (ja näin käy helpommin, mitä enemmän nostat), voit vapaasti toistaa päivän 1. Muuten tämä voi olla sinulle lepopäivä.
päivä 4: Toista joko päivä 1 tai päivä 2.
päivä 5:nostitko taas eilen? Arvaa mitä! Toista Päivä 2. Oliko se lepopäivä? Hienoa! Toistan Päivän 1.,
6 Päivää & 7: Alkaa poimia kuvio? Henkilökohtainen suositukseni-erityisesti meille yli 30 — vuotiaille-on käyttää enemmän aikaa painojen nostamiseen kuin pyörimiseen tai muuhun sydänkeskeiseen toimintaan (lenkkeily/juoksu, soutu, maantie/maastopyöräily, uinti jne.), tai noin 3:2 (edellyttäen voit ottaa loput kaksi päivää viikossa, mikä on suositeltavaa, kun aloitat uuden harjoitusohjelma).
tässä muutamia mahtavia voimaharjoitteluharjoituksia, jotka löydät MBG: stä: