Lo siento si esto se siente como una bofetada en la cara — soy un entrenador personal y veo a muchas personas con el mismo problema. Spinning, mientras que un suplemento cardiovascular viable para el entrenamiento de fuerza, puede trabajar en contra de sus objetivos de fitness si es su única fuente de ejercicio. He aquí por qué:
1. Usted no verá un aumento en la masa muscular magra.
al menos no en tu propio cuerpo., Cualquier (competente) profesional de la aptitud le dirá que cardio de cualquier tipo no construye músculo, y nunca lo hará. Este hecho básico e indiscutible se aplica a algo más que una clase de spinning (por ejemplo, la mayoría de los gimnasios de grupo sin pesas), por supuesto. Además, el cardio excesivo puede disminuir la masa muscular magra, independientemente de cómo en punto es su nutrición.
2. No experimentará una disminución en la grasa corporal.
de nuevo, no sucederá, al menos después del primer par de semanas, a menos que su clase se complemente con entrenamiento basado en la resistencia., La pérdida de grasa corporal ocurre cuando su cuerpo se ve desafiado en la medida en que necesita adaptarse y, ya que la adaptación intrínsecamente debe ser continua, asentarse en una rutina cardiovascular de estado constante no solo contribuirá a una meseta en la pérdida de peso, sino que puede causar aumento de peso.
3. Sentarse en una bicicleta durante una hora no le está haciendo ningún favor a tu cuerpo.
nadie consiguió un gran trasero sentándose en él. Pasamos casi todas nuestras horas de vigilia en nuestros iPhones, en una computadora, detrás del volante, o generalmente alcanzando delante de nuestros cuerpos por varias razones., Estas acciones y posiciones repetitivas refuerzan los desequilibrios musculares dañinos tanto en nuestros cuerpos inferiores (Por ejemplo, cuádriceps apretados y caderas anteriores) como superiores (por ejemplo, pectorales apretados, delts). Cuando la parte frontal de su cuerpo está apretada, puede apostar que los grupos musculares correspondientes en la parte posterior de su cuerpo (por ejemplo, lats, glúteos, isquiotibiales) son débiles, tanto funcionalmente como, COMO puede o no haber notado en el espejo, estéticamente.
y puede olvidarse de la activación del núcleo: ¿Cuándo fue la última vez que admiró su propio paquete de seis (actual o potencial) mientras estaba sentado?,
con todo lo dicho, espero que no tires tus zapatillas de spinning, sino que diseñes una rutina de ejercicios equilibrada para la próxima semana, como esta:
día 1: toma una clase de entrenamiento de fuerza. Un mínimo (y máximo) de una hora, y asegúrese de seleccionar un estudio que le calienta, así como se centra en la movilidad o al menos estiramiento estático al final (un «enfriamiento»).
día 2: es probable que esté tenso y/o adolorido, por lo que tiene dos opciones: una clase de yoga o una clase basada en la flexibilidad para trabajar el ácido láctico o el rollo de espuma por su cuenta antes y después de una clase de cardio., Lo peor que puede hacer el día después de levantar es ponerse en una bicicleta giratoria sin volver a movilizar su columna lumbar y / o complejos de cadera y hombro. Lo segundo peor es no hacer nada.
día 3: Si su dolor ha disminuido (y este será el caso más fácilmente cuanto más Levante), no dude en repetir el día 1. De lo contrario, este puede ser un día de descanso para usted.
día 4: Repita el día 1 o el día 2.
día 5: ¿levantaste de nuevo ayer? ¡Adivina qué! Repita El Día 2. Era un día de descanso? ¡Órale! Repita El Día 1.,
días 6& 7: comenzando a recoger en el patrón? Mi recomendación personal, particularmente para aquellos de Nosotros mayores de 30 años, es pasar más tiempo levantando pesas que haciendo spinning o realizando Otras actividades cardio — céntricas (trotar/correr, remar, ciclismo de carretera/montaña, natación, etc.), o aproximadamente 3: 2 (siempre que tome dos días de descanso a la semana, lo que se recomienda al comenzar un nuevo régimen de entrenamiento).
Aquí hay algunos grandes entrenamientos de entrenamiento de fuerza que puedes encontrar en MBG: