Sorry jeśli to czuje się jak klaps w twarz — jestem osobistym trenerem i widzę wiele osób z tym samym problemem. Spinning, podczas gdy realny suplement cardio do treningu siłowego, może działać wbrew twoim celom fitness, jeśli jest to twoje jedyne źródło ćwiczeń. Oto dlaczego:
1. Nie zobaczysz wzrostu beztłuszczowej masy mięśniowej.
przynajmniej nie na własnym ciele., Każdy (kompetentny) profesjonalista fitness powie Ci, że cardio jakiegokolwiek rodzaju nie buduje mięśni i nigdy nie będzie. Ten podstawowy, niekwestionowany fakt, dotyczy nie tylko zajęć spin (np. większość grupowych studiów fitness bez ciężarów), oczywiście. Ponadto nadmierne cardio może zmniejszyć beztłuszczową masę mięśniową, niezależnie od tego, jak punktowe jest odżywianie.
2. Nie doświadczysz zmniejszenia tkanki tłuszczowej.
znowu się nie dzieje, przynajmniej po pierwszych kilku tygodniach, chyba że zajęcia uzupełniają treningiem opartym na oporze., Utrata tkanki tłuszczowej występuje, gdy twoje ciało jest kwestionowane w stopniu, w jakim musi się dostosować, a ponieważ adaptacja z natury musi być ciągła, osiedlenie się w stałej rutynie kardio w stanie stacjonarnym nie tylko przyczyni się do plateau w utracie wagi, może powodować przyrost masy ciała.
3. Siedzenie na rowerze przez godzinę nie robi twojemu ciału żadnej przysługi.
nikt nie ma wspaniałego tyłka siedząc na nim. Prawie wszystkie nasze budzące się godziny spędzamy na naszych iPhone ' ach, przy komputerze, za kierownicą lub na ogół sięgając przed nasze ciała z różnych powodów., Te powtarzające się działania i pozycje wzmacniają szkodliwe zaburzenia równowagi mięśni zarówno w naszych niższych (np. Kiedy przód ciała jest napięty, możesz założyć, że odpowiednie grupy mięśni z tyłu ciała (np. łaty, pośladki, ścięgna ścięgniste) są słabe-zarówno funkcjonalnie, jak i, jak mogłeś lub nie zauważyłeś w lustrze, estetycznie.
i możesz zapomnieć o core activation: kiedy ostatni raz podziwiałeś własny sześciopak (obecny lub potencjalny) siedząc?,
mając to wszystko, mam nadzieję, że nie wyrzucisz swoich butów spinningowych, ale zamiast tego opracujesz zrównoważoną rutynę fitness na przyszły tydzień, jak to:
Dzień 1: Weź udział w zajęciach z treningu siłowego. Minimum (i maksimum) JEDNEJ godziny i pamiętaj, aby wybrać studio, które Cię rozgrzewa, a także koncentruje się na mobilności lub przynajmniej statycznym rozciąganiu na końcu („ochłodzenie”).
Dzień 2: prawdopodobnie będziesz napięty i / lub obolały, więc masz dwie opcje: zajęcia jogi lub zajęcia oparte na elastyczności, aby samodzielnie wypracować kwas mlekowy lub rolkę piankową przed — i po-zajęciach cardio., Najgorszą rzeczą, jaką możesz zrobić dzień po podnoszeniu, jest postawienie się na rowerze spinowym bez konieczności remobilizowania kręgosłupa lędźwiowego i / lub kompleksów biodrowych i barkowych. Drugim najgorszym jest nic nie robić.
dzień 3: jeśli ból ustąpił (i stanie się tak łatwiej, im więcej podnosisz), możesz powtórzyć Dzień 1. W przeciwnym razie może to być dzień odpoczynku dla Ciebie.
dzień 4: Powtórz dzień 1 lub dzień 2.
dzień 5: czy wczoraj znowu podnosiłeś? Zgadnij co! Powtórz Dzień 2. To był dzień odpoczynku? Świetnie! Powtórz Dzień 1.,
dni 6& 7: zaczynamy odbierać wzór? Moją osobistą rekomendacją-szczególnie dla osób starszych niż 30 — jest spędzanie więcej czasu na podnoszeniu ciężarów niż na spinningu lub wykonywaniu innych aktywności kardiocentrycznych (jogging/Bieganie, Wioślarstwo, kolarstwo szosowe/górskie, pływanie itp.), lub około 3:2 (pod warunkiem, że bierzesz dwa dni odpoczynku w tygodniu, co jest zalecane przy rozpoczynaniu nowego schematu treningowego).
oto kilka świetnych treningów siłowych, które znajdziesz na MBG: