Sorry als dit voelt als een klap in het gezicht — Ik ben een personal trainer en ik zie veel mensen met hetzelfde probleem. Spinnen, terwijl een levensvatbare cardio aanvulling op krachttraining, kan werken tegen uw fitness doelen als het uw enige bron van oefening. Hier is waarom:
1. U zult geen toename van spiermassa te zien.
tenminste niet op uw eigen lichaam., Elke (competente) fitness professional zal u vertellen dat cardio van welke aard dan ook geen spieren op te bouwen, en het zal nooit. Dit fundamentele, onbetwistbare feit, geldt voor meer dan alleen spin klasse (bijvoorbeeld de meeste groep fitnessstudio ‘ s zonder gewichten), natuurlijk. Bovendien kan overmatige cardio verminderen spiermassa, ongeacht hoe op punt uw voeding is.
2. U zult geen afname van lichaamsvet ervaren.
nogmaals, gebeurt niet, tenminste niet na de eerste paar weken, tenzij uw klas wordt aangevuld met op weerstand gebaseerde training., Lichaamsvetverlies treedt op wanneer uw lichaam wordt uitgedaagd in de mate waarin het zich moet aanpassen en, aangezien de aanpassing intrinsiek continu moet zijn, zal de afwikkeling in een consistente steady-state cardio routine niet alleen bijdragen aan een plateau in gewichtsverlies, het kan gewichtstoename veroorzaken.
3. Een uur op een fiets zitten doet je lichaam geen plezier.
niemand heeft ooit een geweldige kont gekregen door erop te zitten. We besteden bijna al onze wakkere uren op onze iPhones, achter een computer, achter het stuur, of in het algemeen reiken voor ons lichaam om verschillende redenen., Deze repetitieve acties en posities versterken schadelijke spieronevenwichtigheden in zowel onze lagere (b.v. strakke quads en voorste heupen) en bovenste (b. v. strakke pecs, delts) lichamen. Wanneer de voorkant van je lichaam strak is, kun je wedden dat de overeenkomstige spiergroepen in de achterkant van je lichaam (bijv. lats, bilspieren, hamstrings) zwak zijn — zowel functioneel als, zoals je al dan niet in de spiegel hebt gemerkt, esthetisch.
en je kunt kernactivering vergeten: wanneer heb je voor het laatst je eigen six-pack (huidige of potentiële) bewonderd terwijl je zit?,
met al dat gezegd hebbende, hoop ik dat je je spinschoenen niet weggooit, maar dat je in plaats daarvan een evenwichtige fitnessroutine bedenkt voor volgende week, zoals dit:
dag 1: Neem een krachttrainingsles. Een minimum (en maximum) van een uur, en zorg ervoor dat u een studio die verwarmt u evenals richt zich op mobiliteit of op zijn minst statische stretching aan het einde (een “afkoelen”) te selecteren.
dag 2: U zult waarschijnlijk strak en/of pijnlijk zijn, dus u hebt twee opties: een yoga-of een op flexibiliteit gebaseerde les om het melkzuur of schuim rol op uw eigen voor — en na — een cardio-les uit te werken., Het ergste wat je kunt doen de dag na het tillen is om jezelf op een spin fiets te zetten zonder je lumbale wervelkolom en/of heup-en schoudercomplexen te remobiliseren. Het tweede ergste is niets doen.
dag 3: als uw pijn is afgenomen (en dit zal het geval worden naarmate u meer lift), voel je vrij om dag 1 te herhalen. Anders kan dit een rustdag voor u zijn.
dag 4: Herhaal dag 1 of Dag 2.
dag 5: hebt u gisteren weer geüpload? Raad eens! Herhaal Dag 2. Was het een rustdag? Geweldig! Herhaal Dag 1.,
dagen 6 & 7: begint het patroon op te pikken? Mijn persoonlijke aanbeveling-vooral voor degenen onder ons ouder dan 30 — is om meer tijd te besteden aan het heffen van gewichten dan het spinnen of het uitvoeren van andere cardio-centric activiteiten (Joggen/hardlopen, Roeien, weg/mountainbiken, zwemmen, enz.), of ongeveer 3: 2 (op voorwaarde dat u twee rustdagen per week, wat wordt aanbevolen bij het begin van een nieuwe training regime).
Hier zijn enkele geweldige krachttrainingen die u kunt vinden op MBG: