Scusa se questo sembra uno schiaffo in faccia-Sono un personal trainer e vedo molte persone con lo stesso problema. Spinning, mentre un supplemento cardio vitale per l’allenamento della forza, può lavorare contro i tuoi obiettivi di fitness se è la tua unica fonte di esercizio. Ecco perché:
1. NON vedrai un aumento della massa muscolare magra.
Almeno non sul proprio corpo., Qualsiasi professionista del fitness (competente) ti dirà che cardio di qualsiasi tipo non costruisce muscoli e non lo farà mai. Questo fatto di base, indiscutibile, si applica a più di una semplice classe di spin (ad esempio, la maggior parte degli studi di fitness di gruppo senza pesi), ovviamente. Inoltre, cardio eccessivo può diminuire la massa muscolare magra, indipendentemente da come sul punto la vostra nutrizione è.
2. Non si verificherà una diminuzione del grasso corporeo.
Ancora una volta, non succede, almeno dopo il primo paio di settimane, a meno che la tua classe non stia completando con un allenamento basato sulla resistenza., La perdita di grasso corporeo si verifica quando il tuo corpo è sfidato nella misura in cui ha bisogno di adattarsi e, poiché l’adattamento deve intrinsecamente essere continuo, stabilirsi in una routine cardio costante allo stato stazionario non solo contribuirà a un plateau nella perdita di peso, può causare un aumento di peso.
3. Sedersi su una bicicletta per un’ora non sta facendo alcun favore al tuo corpo.
Nessuno ha mai ottenuto un grande culo da seduto su di esso. Trascorriamo quasi tutte le nostre ore di veglia sui nostri iPhone, al computer, al volante o in generale raggiungendo davanti ai nostri corpi per vari motivi., Queste azioni e posizioni ripetitive rafforzano gli squilibri muscolari dannosi sia nei nostri corpi inferiori (ad esempio, quad stretti e fianchi anteriori) che superiori (ad esempio, pettorali stretti, delt). Quando la parte anteriore del tuo corpo è stretta, puoi scommettere che i corrispondenti gruppi muscolari nella parte posteriore del tuo corpo (ad esempio, lats, glutei, muscoli posteriori della coscia) sono deboli — sia funzionalmente che, come potresti o meno aver notato nello specchio, esteticamente.
E puoi dimenticare l’attivazione del core: quand’è l’ultima volta che hai ammirato il tuo six-pack (attuale o potenziale) mentre sei seduto?,
Detto questo, spero che tu non butti via le tue scarpe da spin, ma che tu invece concepisca una routine di fitness equilibrata per la prossima settimana, come questa:
Giorno 1: Prendi una lezione di allenamento della forza. Un minimo (e massimo) di un’ora, ed essere sicuri di selezionare uno studio che si riscalda così come si concentra sulla mobilità o almeno statica stretching alla fine (un “cool down”).
Giorno 2: Probabilmente sarai stretto e / o dolorante, quindi hai due opzioni: uno yoga o una classe basata sulla flessibilità per allenare l’acido lattico o il rotolo di schiuma da solo prima e dopo una lezione di cardio., La cosa peggiore che puoi fare il giorno dopo il sollevamento è metterti su una spin bike senza rimobilizzare la colonna lombare e / o i complessi dell’anca e della spalla. Il secondo peggiore è non fare nulla.
Giorno 3: Se il tuo dolore si è attenuato (e questo diventerà il caso più facilmente più solleverai), sentiti libero di ripetere il giorno 1. Altrimenti, questo potrebbe essere un giorno di riposo per te.
Giorno 4: ripetere il giorno 1 o il giorno 2.
Giorno 5: Hai sollevato di nuovo ieri? Indovina un po’! Ripeti il giorno 2. Era un giorno di riposo? Forte! Ripeti il giorno 1.,
Giorni 6 & 7: Iniziare a riprendere il modello? La mia raccomandazione personale — in particolare per quelli di noi più vecchi di 30-è quella di dedicare più tempo al sollevamento pesi rispetto alla filatura o all’esecuzione di altre attività cardio-centriche (jogging/corsa, canottaggio, strada/mountain bike, nuoto, ecc.), o circa 3:2 (a condizione di prendere due giorni di riposo a settimana, che è raccomandato quando si inizia un nuovo regime di allenamento).
Ecco alcuni allenamenti di allenamento per la forza che puoi trovare su MBG: