désolé si cela ressemble à une gifle — je suis un entraîneur personnel et je vois beaucoup de gens avec le même problème. Le Spinning, bien qu’un complément cardio viable à l’entraînement en force, peut aller à l’encontre de vos objectifs de remise en forme si c’est votre seule source d’exercice. Voici pourquoi:
1. Vous ne verrez pas une augmentation de la masse musculaire maigre.
du moins pas sur votre propre corps., Tout professionnel de fitness (compétent) vous dira que le cardio de toute nature ne construit pas de muscle, et il ne le fera jamais. Ce fait de base, incontestable, s’applique bien sûr à plus qu’à un simple cours de spin (par exemple, la plupart des studios de fitness de groupe sans poids). En outre, cardio excessive peut diminuer la masse musculaire maigre, indépendamment de la façon dont Sur le point de votre nutrition est.
2. Vous ne connaîtrez pas de diminution de la graisse corporelle.
encore une fois, ne se produit pas, au moins après les deux premières semaines, à moins que votre cours ne soit complété par un entraînement basé sur la résistance., La perte de graisse corporelle se produit lorsque votre corps est mis au défi dans la mesure où il doit s’adapter et, puisque l’adaptation doit intrinsèquement être continue, s’installer dans une routine cardio constante à l’état stable ne contribuera pas seulement à un plateau de perte de poids, il peut entraîner un gain de poids.
3. Rester assis sur un vélo pendant une heure ne rend pas service à votre corps.
personne n’a jamais eu un bon cul en s’asseyant dessus. Nous passons presque toutes nos heures de veille sur nos iPhones, devant un ordinateur, derrière le volant ou généralement devant notre corps pour diverses raisons., Ces actions et positions répétitives renforcent les déséquilibres musculaires dommageables dans nos corps inférieurs (p. ex., quadriceps serrés et hanches antérieures) et supérieurs (p. ex., pectoraux serrés, delts). Lorsque l’avant de votre corps est serré, vous pouvez parier que les groupes musculaires correspondants à l’arrière de votre corps (par exemple, lats, fessiers, ischio — jambiers) sont faibles-à la fois fonctionnellement et, comme vous l’avez peut-être remarqué dans le miroir, esthétiquement.
et vous pouvez oublier l’activation de base: à quand remonte la dernière fois que vous avez admiré votre propre six-pack (actuel ou potentiel) en vous asseyant?,
cela étant dit, j’espère que vous ne jetez pas vos chaussures de spin, mais que vous concevez plutôt une routine de remise en forme équilibrée pour la semaine prochaine, comme ceci:
jour 1: Prenez un cours de musculation. Un minimum (et maximum) d’une heure, et assurez-vous de sélectionner un studio qui vous réchauffe ainsi que se concentre sur la mobilité ou au moins des étirements statiques à la fin (« cool down”).
jour 2: vous serez probablement serré et / ou douloureux, vous avez donc deux options: un cours de yoga ou un cours basé sur la flexibilité pour travailler vous-même le rouleau d’acide lactique ou de mousse avant et après un cours de cardio., La pire chose que vous pouvez faire le lendemain du levage est de vous mettre sur un vélo de spin sans remobiliser votre colonne lombaire et/ou vos complexes de hanche et d’épaule. Le deuxième pire est de ne rien faire.
jour 3: Si votre douleur a diminué (et cela deviendra le cas plus facilement plus vous soulevez), n’hésitez pas à répéter le jour 1. Sinon, cela peut être un jour de repos pour vous.
jour 4: Répétez le jour 1 ou le jour 2.
jour 5: Avez-vous encore levé hier? Devinez quoi! Répétez Le Jour 2. C’était un jour de repos? Très bien! Répétez Le Jour 1.,
jours 6& 7: commencer à ramasser sur le modèle? Ma recommandation personnelle — en particulier pour ceux d’entre nous qui ont plus de 30 ans-est de passer plus de temps à soulever des poids qu’à tourner ou à effectuer d’autres activités cardio-centrées (jogging/Course à pied, Aviron, vélo de route/VTT, natation, etc.), ou environ 3: 2 (à condition de prendre deux jours de repos par semaine, Ce Qui est recommandé lors du début d’un nouveau régime d’entraînement).
Voici quelques grands entraînements de musculation que vous pouvez trouver sur MBG: