Meditation (Português)

Types of Meditation

the four types of meditation

A useful way of understanding the diversity of meditation practices is to think of the different types of meditation.

Estas práticas são conhecidas como:

• Concentração
• Generativo
• Receptivo
• Reflexiva

Esta não é uma lista tradicional – vem do moderno meditação professores, que se baseiam em mais de um Asiático tradição Budista. Nem há distinções duras e rápidas.,uma prática particular de meditação geralmente inclui elementos de todas as quatro abordagens, mas com ênfase em um aspecto particular.

conectado com meditação, mas não exatamente o mesmo que ele, é a prática da mindfulness. Isto, também, é uma parte essencial da prática budista e significa tornar-se mais plenamente consciente do que a pessoa está experimentando em todos os aspectos da sua vida.

Mindfulness sempre desempenha um papel na meditação, mas a meditação, no sentido de se preparar para se tornar cada vez mais concentrada, não é necessariamente uma parte da mindfulness.,

Concentrativo

Se você focar sua atenção em um objeto, ele gradualmente se torna mais calmo e mais concentrado.

em princípio, qualquer objeto fará-um som, uma imagem visual como uma chama de vela, ou uma sensação física.no budismo tântrico do Tibete e em outros lugares, os meditadores visualizam imagens complexas de formas de Buda e recitam sons sagrados ou mantras (na verdade, essas imagens e sons têm significado além de simplesmente serem objetos de concentração).,

mas o objeto mais comum e básico da meditação concêntrica é concentrar-se no processo físico naturalmente calmante da respiração.

na ‘mindfulness of breathing’ , se acalma a mente através da atenção às sensações de respiração.

Existem muitas variações sobre como isso é feito. Aqui está uma versão comum da prática:

• na primeira fase da prática você segue a respiração à medida que ela entra e sai do corpo e conta após a respiração fora.após a primeira respiração conta-se ‘dois’, e assim por diante até dez e depois começa-se de novo a partir de um.,na segunda fase, a contagem vem antes da respiração.na terceira fase você pára de contar e atende às sensações da respiração entrando e saindo do corpo.na quarta fase, concentra a atenção na ponta do nariz onde a respiração entra em contacto com a pele.práticas Concentradoras de meditação podem levá-lo a estados mais profundos e profundos de absorção conhecidos como dhyana no Budismo.

Generative

um exemplo de uma prática ‘generativa’ é o’ desenvolvimento da bondade amorosa ‘ meditação (metta bhavana)., Isso ajuda a pessoa que medita a desenvolver uma atitude de bondade amorosa usando a memória, a imaginação e a consciência das sensações corporais.

na primeira fase você se sente metta por si mesmo com a ajuda de uma imagem como luz dourada ou frases como ‘ posso estar bem e feliz, posso progredir. ‘

na segunda fase você pensa em um bom amigo e, usando uma imagem, uma frase, ou simplesmente o sentimento de amor, você desenvolve metta para eles.

na terceira fase metta é dirigido para alguém que você não gosta particularmente ou não gosta.,

na quarta fase é dirigido para alguém que você realmente não gosta.na última fase, você se sente metta para todas as quatro pessoas ao mesmo tempo-você mesmo, o amigo, a pessoa neutra e o inimigo.então você estende o sentimento de amor do seu coração para todos no mundo, para todos os seres em todos os lugares.a escritura desta prática diz: “como uma mãe arriscaria a sua vida para proteger o seu filho, o seu único filho, mesmo que se cultive um coração ilimitado em relação a todos os seres. Com boa vontade para todo o cosmos cultive um coração ilimitado.,”(Metta Sutta)

outras práticas gerativas no Budismo incluem tonglen – a prática tibetana de respirar o sofrimento de outros e respirar uma luz branca purificadora. Esta prática tem como objetivo cultivar a compaixão.

receptivo

na mindfulness da respiração ou na prática de meditação metta bhavana, um equilíbrio precisa ser encontrado entre conscientemente guiar a atenção e ser receptivo a qualquer experiência que esteja surgindo.

esta atitude de atenção receptiva aberta é a ênfase do tipo receptivo de prática de meditação.,por vezes, tais práticas estão simplesmente preocupadas em ser cuidadosas. Em zazen ou prática “apenas sentada” da tradição Zen Japonesa, senta-se calmamente, consciente do que está acontecendo em sua experiência sem julgar, fantasiar ou tentar mudar as coisas.

uma prática similar na tradição tibetana é dzogchen. Em ambos os casos, o meditador senta-se de olhos abertos. (Geralmente as pessoas fecham os olhos para meditar).as práticas de Zazen e dzogchen ganham profundidade com a crença subjacente no significado de estar no momento presente.,

meditação reflexiva

meditação reflexiva envolve repetidamente virar a sua atenção para um tema, mas estar aberto a qualquer coisa que surja da experiência.as práticas reflexivas no Budismo incluem meditações sobre impermanência e interconectividade, bem como práticas de reforço da fé, tais como meditação sobre as qualidades do Buda.

preparação e postura

a posição de meditação clássica é “a posição de lótus”. Isto envolve sentar a perna cruzada com o pé esquerdo no topo da coxa direita e o pé direito no topo da coxa esquerda.,se não conseguir controlar que ainda é bom sentar-se no chão ajoelhado ou com pernas cruzadas com apoio suficiente para ter ambos os joelhos no chão e as costas erectas sem ter de se esforçar.

a ‘posição de lótus’ ©

mas é possível meditar em qualquer postura estável que mantenha a coluna vertebral direita. Sentar-se tranquilamente numa cadeira é perfeitamente aceitável.enquanto ajuda o corpo a estar alerta, relaxado e estável, a meditação é realmente sobre a mente e a experiência interior., A postura é um apoio a isso, mas a maioria das tradições budistas não a consideram um fim em si mesma.é útil ter tempo antes e depois de meditar para se instalar e emergir da prática. É sempre uma boa idéia ter algum espaço para deixar os pensamentos morrerem e sintonizar em seus sentimentos e sensações corporais.

aprender a meditar

ao longo da última metade do século, a meditação tornou-se gradualmente uma prática mais familiar no Ocidente.,assim como muitas pessoas praticam o hatha yoga (que é Hindu de origem) ou t’ai Chi (que é taoísta) por seus benefícios para a saúde, muitas pessoas praticam meditação budista sem ser Budista.é uma ferramenta valiosa para desenvolver o autoconhecimento, aprender a concentrar-se e lidar com o stress.

nos últimos anos tem havido um interesse crescente em usar meditação e mindfulness em cuidados paliativos, particularmente aprender a lidar com a dor crônica e prevenir recaídas na depressão.,

dentro de seu contexto budista, a meditação é um componente vital de seu caminho para o despertar espiritual.no Reino Unido, como em muitos outros países ocidentais, existem muitos centros budistas e professores independentes que oferecem aulas e cursos de meditação.

Há também muitos livros, fitas e sites dedicados ao assunto.mas o Conselho Geral dos budistas é que ajuda a meditar com os outros e ter professores que podem ajudá-lo com questões que surgem ao longo do caminho.também ajuda ir em retiro com outros meditadores, quando você pode se concentrar mais na meditação.,