Meditaatio

Tyyppisiä Meditaatio

neljän tyyppisiä meditaatio

hyödyllinen tapa ymmärtää monimuotoisuuden meditaatio käytäntöjä on ajatella erilaisia meditaatio.

nämä käytännöt tunnetaan nimellä:

• Concentrative
• Generative
• Receptive
• Reflective

Tämä ei ole perinteinen lista – se tulee moderneilta meditaation opettajilta, jotka ammentavat enemmän kuin yhdestä aasialaisesta buddhalaisesta perinteestä. Myöskään kovia ja nopeita eroja ei ole.,

tietty meditaatioharjoitus sisältää yleensä elementtejä kaikista neljästä lähestymistavasta, mutta painottaen yhtä tiettyä näkökohtaa.

meditaatioon liittyvä, mutta ei aivan samalla tavalla kuin se, on mindfulnessin harjoittamista. Tämäkin on olennainen osa buddhalaista käytäntöä ja merkitsee sitä, että tulee tietoisemmaksi siitä, mitä kokee kaikilla elämän osa-alueilla.

Mindfulness osallistuu aina meditaatioon, mutta meditointi ei ole mindfulnessin osa siinä mielessä, että se suuntautuu yhä keskittyneemmäksi.,

keskittyvä

Jos keskityt kohteeseen, se muuttuu vähitellen rauhallisemmaksi ja keskittyneemmäksi.

periaatteessa mikä tahansa esine tekee – äänen, visuaalisen kuvan kuten kynttilän liekin tai fyysisen tunteen.

Vuonna tantric Buddhalaisuus Tiibetissä ja muualla, meditoijat visualisoida monimutkaisia kuvia Buddha muodostaa ja lausua pyhä ääniä tai mantroja (itse asiassa nämä kuvat ja äänet on merkitystä laajemmaltikin kuin vain esineitä pitoisuus).,

mutta yleisin ja keskeisin keskittyvän meditaation kohde on keskittyä hengityksen luonnollisesti rauhoittavaan fyysiseen prosessiin.

”mindfulness of breathing” – teoksessa mielen rauhoittaa huolehtimalla hengityksen aistimuksista.

siitä, miten tämä tehdään, on monia muunnelmia. Tässä on yleinen versio harjoituksesta:

• harjoituksen ensimmäisessä vaiheessa seuraa hengitystä sen astuessa sisään ja poistuessa kehosta ja laskiessa ulos hengittämisen jälkeen.
• ensimmäisen hengenvedon jälkeen lasketaan ”kaksi”, ja niin edelleen jopa kymmenen ja aloitetaan sitten uudelleen yhdestä.,
• toisessa vaiheessa luku tulee ennen sisäänhengitystä.
• kolmannessa vaiheessa voit lopettaa laskemisen ja osallistua tuntemuksia hengitys tultaessa ja jättää kehon.
• neljännessä vaiheessa huomio kiinnittyy nenänpäähän, jossa hengitys joutuu ensin kosketukseen ihon kanssa.
• keskittyvät meditaatioharjoitukset voivat johtaa syvempiin ja syvempiin absorptiotiloihin, jotka tunnetaan buddhalaisuudessa nimellä dhyana.

Generatiivinen

esimerkkinä ’generatiivinen’ käytäntö ’kehitystä rakastava ystävällisyys’ meditaatiota (metta bhavana)., Tämä auttaa mietiskelevää kehittämään rakkaudellisen huomaavaisuuden asenteen käyttämällä muistia, mielikuvitusta ja tietoisuutta ruumiillisista tuntemuksista.

ensimmäisessä vaiheessa tunnet itsesi mettaksi kultaisen valon kaltaisen kuvan tai lauseiden, kuten ” may I be well and happy, may I progress, avulla.’

toisessa vaiheessa olet hyvä ystävä ja käyttämällä kuvan, lause, tai yksinkertaisesti tunne rakkautta, voit kehittää metta heitä kohti.

kolmannessa vaiheessa metta kohdistuu henkilöön, josta et erityisesti pidä tai josta et pidä.,

neljännessä vaiheessa se on suunnattu henkilölle, josta todella et pidä.

viimeisessä vaiheessa tunnet mettan kaikille neljälle kerralla – itsellesi, ystävälle, neutraalille henkilölle ja viholliselle.

sitten ojennat rakkauden tunteen sydämestäsi kaikille maailmassa, kaikille olennoille kaikkialla.

raamatunkohta tästä tavasta sanoo: ’niin kuin äiti vaarantaisi henkensä suojellakseen lastaan, ainoaa lastaan, niin pitäisi myös kehittää rajaton sydän kaikkien olentojen suhteen. Hyvällä tahdolla koko Kosmos kehittää rajaton sydän.,'(Metta Sutta)

Muut generatiivinen käytäntöjä Buddhalaisuus ovat tonglen – Tiibetin käytäntö hengitys kärsimystä ja hengitys ulos puhdistava valkoinen valo. Tämän käytännön tarkoituksena on kehittää myötätuntoa.

vastaanottavainen

hengityksen mindfulnessissa tai Metta bhavana-meditaatioharjoituksessa on löydettävä tasapaino sen välillä, että tietoisesti ohjataan huomiota ja ollaan vastaanottavaisia kaikelle kokemukselle.

tämä avoimen vastaanottavaisen huomion asenne on vastaanottavaisen meditaatioharjoituksen korostamista.,

joskus tällaiset käytännöt ovat vain huolellisia. Japanilaisesta Zen-perinteestä peräisin olevassa Zazen-harjoituksessa tai ”vain istumassa” – harjoituksessa istutaan rauhallisesti, tiedostetaan, mitä omassa kokemuksessa tapahtuu tuomitsematta, fantasioimatta tai yrittäen muuttaa asioita.

samanlainen tapa tiibetiläisessä perinteessä on Dzogchen. Kummassakin tapauksessa meditoija istuu silmät auki. (Yleensä ihmiset sulkevat silmänsä meditoidakseen).

Zazenin ja dzogchenin käytännöt saavat syvyyttä taustalla olevasta uskosta olon merkitykseen nykyhetkessä.,

Heijastava

– Heijastava meditaatio liittyy toistuvasti kääntämällä huomiota teema, mutta on avoin, mitä syntyy kokemuksesta.

buddhalaisuuden Heijastuskäytäntöjä ovat muun muassa impermanenssiin ja yhteenliittymiseen liittyvät mietiskelyt sekä uskoa vahvistavat käytännöt, kuten Buddhan ominaisuuksien Mietiskely.

Valmistelu ja ryhti

klassisen meditaatio asento on ’lotus position’. Tämä edellyttää istuu jalat ristissä vasen jalka päälle oikea reisi ja oikea jalka päälle vasempaan reiteen.,

Jos et voi hallita, että se on edelleen hyvä istua lattialla joko polvillaan tai risti-istunnassa tarpeeksi tukea on molemmat polvet maahan ja takaisin pystyssä ilman rasitusta.

”lotus-asento” ©

, mutta on mahdollista meditoida missä tahansa vakaassa asennossa, joka pitää selkärangan suorana. Hiljaa istuminen tuolissa on täysin hyväksyttävää.

vaikka se auttaa kehoa olemaan valpas, rento ja vakaa, meditaatiossa on oikeasti kyse mielestä ja sisäisestä kokemuksesta., Ryhti tukee sitä, mutta useimmat buddhalaiset perinteet eivät pidä sitä itsetarkoituksena.

on hyödyllistä ottaa aikaa ennen ja jälkeen meditaation asettua ja nousta harjoituksesta. On aina hyvä olla tilaa antaa ajatusten kuolla ja virittäytyä tunteisiisi ja ruumiillisiin tuntemuksiisi.

Oppiminen mietiskellä

viimeisen puolen vuosisadan meditaatio on vähitellen tullut tutummaksi käytännön Lännessä.,

Aivan kuten monet ihmiset harjoittavat hathajooga (joka on Hindu alkuperää), tai-chita (joka on Taolainen) niiden terveyshyötyjä, niin monet ihmiset harjoitella Buddhalainen meditaatio ilman, että Buddhalainen.

se on arvokas työkalu itsetuntemuksen kehittämiseen, keskittymisen opetteluun ja stressin käsittelyyn.

viime vuosina kiinnostus mietiskelyn ja mindfulnessin käyttöön palliatiivisessa hoidossa on kasvanut, etenkin kun on opeteltu selviytymään kroonisesta kivusta ja ehkäisty masennukseen uusiutumista.,

buddhalaisessa kontekstissaan meditaatio on olennainen osa sen tietä henkiseen heräämiseen.

BRITANNIASSA, kuten monissa muissakin länsimaissa, on monia Buddhalaisia keskuksia ja riippumaton opettajien tarjoaa meditaatio luokat ja kursseja.

aiheesta on myös paljon kirjoja, nauhoja ja verkkosivuja.

mutta buddhalaisten yleinen neuvo on, että se auttaa mietiskelemään muiden kanssa ja opettajia, jotka voivat auttaa sinua matkan varrella esiin nousevissa kysymyksissä.

se auttaa myös lähtemään retriittiin muiden meditoijien kanssa, kun meditaatioon voi keskittyä paremmin.,