Meditasjon

Typer Meditasjon

De fire typer av meditasjon

En nyttig måte å forstå mangfoldet av meditasjon praksis er å tenke på de ulike typer meditasjon.

Disse rutinene er kjent som:

• Konsentrert
• Generativ
• Mottakelig
• Reflekterende

Dette er ikke en tradisjonell liste – det kommer fra moderne meditasjon lærere som drar på mer enn én Asiatiske Buddhistisk tradisjon. Det er heller ikke harde og raske forskjeller.,

En bestemt praksis vanligvis inneholder elementer fra alle de fire tilnærminger, men med hovedvekt på ett bestemt aspekt.

Forbundet med meditasjon, men ikke helt den samme som den, er praktisering av mindfulness. Dette er også en viktig del av Buddhistisk praksis og betyr å bli mer klar over hva man opplever i alle aspekter av livet.

Mindfulness spiller alltid en rolle i meditasjon, men meditasjon, i den forstand av å sette ut til å bli mer og mer konsentrert, er ikke nødvendigvis en del av mindfulness.,

Konsentrert

Hvis du fokuserer din oppmerksomhet på et objekt det gradvis blir roligere og mer konsentrert.

I prinsippet ethvert objekt vil gjøre – en lyd, et visuelt bilde, for eksempel et brennende stearinlys, eller en fysisk følelse.

I tantrisk Buddhisme i Tibet og andre steder, mediterende visualisere komplekse bilder av Buddha former og resitere hellige lyder eller mantraer (faktisk disse bilder og lyder har betydning utover å bare være objekter av konsentrasjon).,

Men de vanligste og mest grunnleggende gjenstand for konsentrert meditasjon er å fokusere på naturlig beroligende fysiske prosessen med pusten.

I ‘oppmerksomhet på pusten», en ro i sinnet gjennom å delta på opplevelser av å puste.

Det er mange varianter på hvordan dette er gjort. Her er en vanlig versjon av praksis:

• I den første fasen av praksis du følge pusten som går inn og ut av kroppen og telle etter ut-pust.
• Etter det første pust du count ‘to’, og så videre opp til ti og deretter starte på nytt fra én.,
• I den andre fasen count kommer før i pusten.
• I den tredje fasen du slutte å telle og ivareta opplevelser av pusten inn og ut av kroppen.
• I den fjerde fasen du fokuserer din oppmerksomhet på spissen av nesen hvor pusten først kommer i kontakt med huden.
• Konsentrert meditasjon praksis kan lede deg inn i en dypere og dypere stater absorpsjon kjent som dhyana i Buddhismen.

Generativ

Et eksempel på en «generativ’ praksis er «utvikling av kjærlig vennlighet» meditasjon (metta bhavana)., Dette hjelper personen meditere for å utvikle en holdning av kjærlig vennlighet ved hjelp av hukommelse, fantasi og forståelse av kroppslige fornemmelser.

I den første fasen du føler metta for deg selv med hjelp av et bilde som golden lys eller setninger som » kan jeg være godt og lykkelig, kan jeg pågår.’

I den andre fasen du tenke deg en god venn og, ved hjelp av et bilde, et uttrykk, eller rett og slett følelsen av kjærlighet, vil du utvikle metta mot dem.

I den tredje fasen metta er rettet mot noen du ikke liker eller misliker.,

I den fjerde fasen det er rettet mot noen du egentlig ikke liker.

I den siste scenen, du føler deg metta for alle fire personer på en gang – selv, en venn, en nøytral person, og fienden.

Så du forlenge følelsen av kjærlighet fra hjertet til alle i verden, til alle mennesker overalt.

Skriften på denne praksisen, sier: «Som en mor ville risikere livet for å beskytte hennes barn, hennes eneste barn, ja, så bør en utvikle en grenseløs hjerte med hensyn til alle vesener. Med goodwill for hele kosmos dyrke en grenseløs hjertet.,'(Metta Sutta)

Andre medmenneskelige praksis i Buddhismen inkluderer tonglen – den Tibetanske øve på å puste i den andres lidelse og puste ut en rensende hvitt lys. Denne praksisen er rettet mot å dyrke medfølelse.

Mottakelig

I oppmerksomhet på pusten eller metta bhavana meditasjon praksis, en balanse må være truffet mellom bevisst veiledende oppmerksomhet og være mottakelig for hva erfaring er fremkommer.

Denne holdningen til å åpne mottakelig oppmerksomhet er vektleggingen av mottakelige type meditasjon praksis.,

noen Ganger slik praksis er bare opptatt av å være oppmerksom. I zazen eller «bare sitter’ praksis fra den Japanske Zen-tradisjonen, en sitter rolig, klar over hva som skjer i en erfaring uten å dømme, fantasising eller prøver å endre ting.

En lignende praksis i Tibetansk tradisjon er dzogchen. I begge tilfeller vil den mediterende sitter med øynene åpne. (Vanligvis folk lukker øynene for å meditere).

Zazen og dzogchen praksis få dybde fra den underliggende tro på betydningen av å være tilstede i øyeblikket.,

Reflekterende

Reflekterende meditasjon innebærer gjentatte ganger snu oppmerksomheten til et tema, men å være åpen for det som oppstår fra erfaring.

Reflekterende praksis i Buddhismen omfatte meditasjoner på ubestandighet og interconnectedness så vel som tro styrking av praksis, for eksempel meditasjon på kvaliteter av Buddha.

Forberedelse og holdning

Den klassiske meditasjon posisjon er «lotus-posisjon». Dette innebærer å sitte med bena i kors med venstre fot på toppen av høyre lår og høyre fot på toppen av venstre lår.,

Hvis du ikke kan styre at det fortsatt er god å sitte på gulvet enten knelende eller sitte med bena i kors med nok støtte til å ha begge knærne på gulvet og ryggen oppreist uten å måtte anstrenge.

den ‘lotus stilling’ ©

Men det er mulig å meditere i alle stabil holdning som holder ryggen rett. Å sitte stille i en stol er helt akseptabelt.

Mens det hjelper for kroppen å være på vakt, avslappet og stabil, meditasjon er virkelig om sinn og indre opplevelse., Holdning er en støtte til det, men de fleste Buddhistiske tradisjoner ikke ser det som et mål i seg selv.

Det er nyttig å ta tid før og etter at du meditere for å bosette seg i og komme fra praksis. Det er alltid en god idé å ha litt plass til å la tanker dø ned og tune inn dine følelser og kroppslige fornemmelser.

Lære å meditere

i Løpet av det siste halve århundret meditasjon etter hvert har blitt en mer kjent praksis i Vest.,

Akkurat som mange mennesker praksis hatha yoga (som er Hindu opprinnelse) eller T ‘ ai Chi (som er Taoistiske) for sine helsemessige fordeler, så mange mennesker praksis Buddhistisk meditasjon uten å være Buddhist.

Det er et verdifullt verktøy for å utvikle selvinnsikt, lære å konsentrere seg og å håndtere stress.

I de senere årene har det vært økende interesse for å bruke meditasjon og mindfulness i palliativ omsorg, spesielt å lære å takle kroniske smerter og hindre tilbakefall til depresjon.,

Innenfor Buddhistisk kontekst, meditasjon er en viktig del av sin vei til spirituell oppvåkning.

I STORBRITANNIA, som i mange andre vestlige land, og det er mange Buddhistiske sentre og uavhengige lærere og tilbyr meditasjon klasser og kurs.

Det er også mange bøker, kassetter og nettsteder viet til faget.

Men det generelle rådet fra Buddhister er at det bidrar til å meditere sammen med andre og å ha lærere som kan hjelpe deg med problemer som oppstår underveis.

Det hjelper også å gå på retreat med andre mediterende, når du kan fokusere på meditasjon mer fullstendig.,