Während es verlockend sein kann, ein wenig kaltes Wasser auf einen gesunden Schläfer zu spritzen, ist es wahrscheinlich sicher zu sagen, dass die meisten Menschen es schätzen würden, auf sanftere Weise aufgeweckt zu werden.
Hier sind acht Optionen, die helfen können, einen Schläfer auf sichere Weise zu rühren.
Musik
Eine Studie aus dem Jahr 2020, in der ein Standard-Weckton mit Musikgeräuschen verglichen wurde, ergab, dass Menschen es vorzogen, durch Musik aus ihrem Schlaf gerissen zu werden.,
Die Forscher entdeckten, dass Musik dazu beitrug, das Gefühl der Schlafträgheit zu reduzieren. Dies ist ein Zustand niedriger Stimmung, niedriger Energie und schlechter Denkfähigkeiten direkt nach dem Erwachen.
Das Finden des richtigen Songs oder Musikstils kann besonders hilfreich sein, um jemanden aufzuwecken, der sich oft groggy oder genervt vom Piepton seines Weckers fühlt.
Wake-up lichter
So wie sie können programm eine wecker zu gehen off zu einer bestimmten zeit, sie können kaufen smart glühbirnen, die werden langsam erhalten heller und heller nach der zeit sie set.,
Durch die allmähliche Aufhellung eines Schlafzimmers können die Lichter eine Person langsam aus dem Schlaf bringen. Es ist viel weniger erschütternd, als plötzlich den Lichtschalter umzudrehen und den Raum mit hellem Licht zu füllen.
Natürliches Licht
Wenn Sie nicht Hightech betreiben möchten, können Sie sich morgens immer auf natürliches Licht verlassen. Die Verwendung von durchscheinenden Vorhängen oder das Knacken der Jalousien ein wenig hilft, die ersten Sonnenstrahlen hereinzulassen.
Die Forschung zeigt, dass Morgenlicht Melatonin, das schlaffördernde Hormon, unterdrückt., Natürliches Licht erhöht auch Ihren Serotoninspiegel, wodurch Sie sich wachsam und wach fühlen.
Telefon
Viele Menschen halten ihr Telefon in der Nähe ihres Bettes, wenn sie schlafen. Die Verwendung als Alarm ist aus mehreren Gründen sinnvoll:
- Sie können unzählige Sounds und Songs programmieren, um Sie aufzuwecken, wenn Sie also etwas finden, das funktioniert, können Sie dabei bleiben.
- Sie sind es gewohnt, auf Ihr Telefon zu antworten, wenn es klingelt oder Sie eine Benachrichtigung erhalten. Wenn es Ihnen also sagt, Sie sollen aufwachen, achten Sie möglicherweise eher darauf.,
- Es kann leicht manipuliert werden, damit Sie einige Minuten länger schlafen können, obwohl die allgemeine Regel darin besteht, morgens nicht auf die Schlummertaste zu klicken.
Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, möchten Sie Ihr Telefon und andere Technologie nachts weglegen.
Wenn Sie versuchen, jemanden aufzuwecken, können Sie versuchen, ihnen eine SMS zu schreiben. Menschen, die verdrahtet sind, um auf einen Text zu reagieren, auch wenn schläfrig, kann einen „Guten Morgen zu schätzen wissen!“text von einem geliebten Menschen.,
Mentale Stimulation
Für Menschen, die es genießen, auch am frühen Morgen geistig stimuliert zu werden, sollten Sie in Betracht ziehen, ihren Alarm einzustellen, um bei NPR oder einem anderen Nachrichtensender aufzuwachen. Dies kann helfen, ihre Aufmerksamkeit zu erregen und sie aus einem schläfrigen Zustand zu bringen.
Bei einigen Alarm-Apps müssen Sie ein Rätsel oder ein mathematisches Problem lösen, bevor Sie den Alarm ausschalten können.
Es gibt sogar eine App namens Alarmy, mit der Sie Weckherausforderungen erstellen können, um zu beweisen, dass Sie aufstehen. Der Alarm wird nicht abgeschaltet, bis Sie die Herausforderung abgeschlossen haben.,
Der richtige Duft
Der Duft von Kaffee, Speck oder sonst etwas, das verlockend aus der Küche können genug sein, um einen tiefen Schläfer aus dem Bett. Öffnen Sie ihre Schlafzimmertür und lassen Sie einen verlockenden Frühstücksduft die Arbeit erledigen.
Fernalarm
Es ist ein alter Trick, aber es funktioniert immer noch. Wenn Sie einen Alarm (ob Uhr oder Telefon) auf die andere Seite des Raums stellen, wird jemand gezwungen aufzustehen, um den Alarm auszuschalten.
Es gibt zwei Schlüsselfaktoren, um sicherzustellen, dass diese Strategie funktioniert. Zuerst muss der Alarm nahe und laut genug sein, dass er gehört wird., Außerdem ist es wichtig, dass die Person, die Sie aufwachen möchten, nach dem Aufstehen nicht einfach wieder ins Bett steigt.
Halten Sie sich an einen Zeitplan
Eine der besten Möglichkeiten, um konsequent rechtzeitig aufzuwachen, besteht darin, an jedem Wochentag einen konsistenten Schlafplan festzulegen.
Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass eine zu große Variabilität in der Zeit, in der Sie ins Bett gehen, und in der Zeit, in der Sie aufwachen, zu unzureichendem Schlaf und anderen schlechten Lebensstilverhalten führen kann.
Wenn Sie einem regelmäßigen Schlaf-Wach-Zeitplan folgen, kann die innere Uhr Ihres Körpers eine neue Routine entwickeln., Im Laufe der Zeit kann diese Routine das Einschlafen und Aufwachen zu einer regelmäßigen Zeit jeden Tag erleichtern.