în timp ce poate fi tentant să stropi puțină apă rece pe un somn bun, este probabil sigur să spunem că majoritatea oamenilor ar aprecia să fie treziți într-o manieră mai blândă. iată opt opțiuni care pot ajuta la agitarea unui dormitor într-o manieră sigură.
Muzică
Un studiu din 2020 care a comparat un ton standard de ceas deșteptător cu sunetele muzicale a constatat că oamenii preferau să fie treziți din somn de muzică., cercetătorii au descoperit că muzica a contribuit la reducerea senzației de inerție a somnului. Aceasta este o stare de dispoziție scăzută, energie scăzută și abilități slabe de gândire imediat după trezire. găsirea melodiei sau stilului muzical potrivit poate fi utilă în special pentru a trezi pe cineva care se trezește adesea simțindu-se amețit sau enervat de sunetul sonor al ceasului deșteptător. la fel cum puteți programa un ceas deșteptător să se stingă la un anumit moment, puteți cumpăra becuri inteligente care vor deveni încet mai luminoase și mai luminoase în funcție de timpul setat., prin strălucirea treptată a unui dormitor, luminile pot aduce încet o persoană din somn. Este mult mai puțin deranjant decât răsturnarea bruscă a comutatorului de lumină și umplerea camerei cu lumină puternică.dacă nu doriți să mergeți la high-tech, vă puteți baza întotdeauna pe lumina naturală pentru a merge dimineața. Utilizarea perdelelor translucide sau crăparea jaluzelelor puțin va ajuta la lăsarea primelor raze de soare. cercetările arată că lumina dimineții ajută la suprimarea melatoninei, hormonul care facilitează somnul., Lumina naturală crește, de asemenea, nivelul de serotonină, care vă ajută să vă simțiți alerți și treji.
telefon
mulți oameni își țin telefonul lângă pat atunci când dorm. Folosind-o ca alarmă are sens din câteva motive:
- puteți programa nenumărate sunete și melodii pentru a vă trezi, astfel încât atunci când găsiți ceva care funcționează, puteți rămâne cu el.
- sunteți obișnuiți să răspundeți la telefon atunci când sună sau primiți o notificare. Deci, atunci când vă spune să vă treziți, este posibil să fiți mai atenți.,
- acesta poate fi ușor de manipulat pentru a vă permite să amâne pentru un plus de câteva minute, chiar dacă regula generală este de a evita lovirea butonului amânare în dimineața. dacă suferiți de insomnie, ați putea dori să puneți telefonul și alte tehnologii departe pe timp de noapte.dacă încerci să trezești pe cineva, poți încerca să-i trimiți mesaje. Oamenii care sunt cu fir pentru a răspunde la un text, chiar și atunci când somnoros, poate aprecia un ” Bună dimineața!”text de la un iubit.,pentru persoanele care se bucură să fie stimulate mental, chiar dimineața devreme, poate doriți să luați în considerare setarea alarmei pentru a vă trezi la NPR sau la o altă stație de știri. Acest lucru le poate ajuta să le atragă atenția și să le scoată dintr-o stare de somn. unele aplicații de alarmă necesită rezolvarea unui puzzle sau a unei probleme de matematică înainte de a putea opri alarma. există chiar și o aplicație numită Alarmy care vă permite să creați provocări de trezire pentru a dovedi că ieșiți din pat. Alarma nu se va opri până când nu ați terminat provocarea.,
mirosul potrivit
mirosul de cafea, slănină sau altceva ispititor din bucătărie poate fi suficient pentru a obține un dormitor adânc din pat. Deschideți ușa dormitorului și lăsați un miros de mic dejun ispititor să facă treaba.
alarmă la distanță
este un truc vechi, dar încă funcționează. Punerea unei alarme (indiferent dacă este un ceas sau un telefon) pe cealaltă parte a camerei va forța pe cineva să se ridice pentru a opri alarma. există doi factori cheie pentru a se asigura că această strategie funcționează. În primul rând, alarma trebuie să fie suficient de aproape și de tare încât să fie auzită., De asemenea, este important ca persoana pe care încercați să o treziți să nu se urce înapoi în pat după ce se ridică.unul dintre cele mai bune moduri de a te trezi constant la timp este să stabilești un program de somn consistent în fiecare zi a săptămânii.un studiu din 2015 a constatat că prea multă variabilitate în timpul în care te culci și în timpul în care te trezești poate duce la somn insuficient și la alte comportamente slabe ale stilului de viață.urmând un program regulat de somn-trezire, ceasul intern al corpului dvs. poate dezvolta o nouă rutină., În timp, această rutină poate face mai ușor să adormi și să te trezești la o oră obișnuită în fiecare zi.