chociaż może to być kuszące, aby rozpryskać trochę zimnej wody na dźwiękowy sen, prawdopodobnie można bezpiecznie powiedzieć, że większość ludzi doceniłaby obudzenie w łagodniejszy sposób.
oto osiem opcji, które mogą pomóc w bezpiecznym zamieszaniu śpiącego.
Muzyka
badanie z 2020 roku, które porównało standardowy dźwięk budzika do dźwięków muzycznych, wykazało, że ludzie woleli być budzeni ze snu przez muzykę.,
naukowcy odkryli, że muzyka pomaga zmniejszyć uczucie bezwładności snu. Jest to stan niskiego nastroju, niskiej energii i słabych umiejętności myślenia zaraz po przebudzeniu.
znalezienie odpowiedniej piosenki lub stylu muzyki może być szczególnie pomocne, aby obudzić kogoś, kto często budzi się z zmęczenia lub zirytowany dźwiękiem budzika.
wake-up lights
tak jak można zaprogramować budzik, aby wyłączyć się w określonym czasie, można kupić inteligentne żarówki, które powoli stają się jaśniejsze i jaśniejsze w zależności od ustawionego czasu.,
stopniowo rozjaśniając sypialnię, światła mogą powoli wyprowadzać osobę ze snu. To znacznie mniej wstrząsające niż nagle przerzucenie Przełącznika Światła i wypełnienie pokoju jasnym światłem.
naturalne światło
Jeśli nie chcesz iść na high-tech, zawsze możesz polegać na naturalnym świetle, aby zacząć rano. Korzystanie z półprzezroczystych zasłon lub pękanie żaluzji trochę pomoże wpuścić pierwsze promienie słońca.
badania pokazują, że poranne światło pomaga stłumić melatoninę, hormon ułatwiający sen., Naturalne światło zwiększa również poziom serotoniny, które pomagają czuć czujność i obudzić.
telefon
Wiele osób trzyma telefon w pobliżu łóżka, kiedy śpią. Używanie go jako alarmu ma sens z kilku powodów:
- możesz zaprogramować niezliczone dźwięki i piosenki, aby cię obudzić, więc gdy znajdziesz coś, co działa, możesz się tego trzymać.
- jesteś przyzwyczajony do odpowiadania na telefon, gdy dzwoni lub otrzymujesz powiadomienie. Więc kiedy mówi ci, żebyś się obudził, możesz być bardziej skłonny do zwrócenia uwagi.,
- można nim łatwo manipulować, aby umożliwić drzemkę przez dodatkowe kilka minut, nawet jeśli ogólna zasada jest taka, aby uniknąć naciśnięcia przycisku drzemki rano.
Jeśli cierpisz na bezsenność, możesz odłożyć telefon i inne technologie w nocy.
Jeśli próbujesz kogoś obudzić, możesz spróbować napisać do niego SMS-a. Osoby, które są podłączone do odpowiedzi na SMS, nawet gdy są śpiące, mogą docenić ” Dzień dobry!”SMS od ukochanej osoby.,
Stymulacja umysłowa
dla osób, które lubią być stymulowane umysłowo, nawet wcześnie rano, warto rozważyć ustawienie ich alarmu, aby obudzić się do NPR lub innej stacji informacyjnej. Może to pomóc zwrócić ich uwagę i wyrwać ich ze stanu sennego.
niektóre aplikacje alarmowe wymagają rozwiązania zagadki lub problemu matematycznego, zanim będzie można wyłączyć alarm.
istnieje nawet aplikacja o nazwie Alarmmy, która umożliwia tworzenie wyzwań budzenia, aby udowodnić, że wstajesz z łóżka. Alarm nie wyłączy się, dopóki nie ukończysz wyzwania.,
odpowiedni zapach
zapach kawy, boczku lub czegoś innego kuszącego z kuchni może wystarczyć, aby głęboki sen wstał z łóżka. Otwórz drzwi sypialni i pozwól, aby kuszący zapach śniadaniowy wykonał pracę.
Alarm odległy
to stara sztuczka, ale i tak działa. Umieszczenie alarmu (niezależnie od tego, czy jest to zegar, czy telefon) po drugiej stronie pokoju zmusi kogoś do wstania, aby wyłączyć alarm.
istnieją dwa kluczowe czynniki, które zapewniają, że strategia ta działa. Po pierwsze, alarm musi być blisko i wystarczająco głośno, aby był słyszalny., Ważne jest również, aby osoba, którą próbujesz obudzić, nie po prostu wskoczyła do łóżka po wstaniu.
trzymaj się harmonogramu
jednym z najlepszych sposobów, aby konsekwentnie obudzić się na czas, jest ustalenie spójnego harmonogramu snu każdego dnia tygodnia.
badanie z 2015 roku wykazało, że zbyt duża zmienność czasu, w którym kładziesz się spać i budzisz, może skutkować niewystarczającym snem i innymi słabymi zachowaniami stylu życia.
postępując zgodnie z regularnym harmonogramem snu i czuwania, wewnętrzny zegar twojego ciała może opracować nową rutynę., Z czasem ta rutyna może ułatwić zasypianie i budzenie się o regularnej porze każdego dnia.