Si bien puede ser tentador salpicar un poco de agua fría en un durmiente profundo, probablemente sea seguro decir que la mayoría de las personas apreciarían ser Despertadas de una manera más suave.
Aquí hay ocho opciones que pueden ayudar a agitar a un durmiente de una manera segura.
música
Un estudio de 2020 que comparó un tono de despertador estándar con sonidos musicales encontró que las personas preferían despertarse de su sueño por la música.,
los investigadores descubrieron que la música ayudaba a reducir la sensación de inercia del sueño. Este es un estado de mal humor, baja energía y pobres habilidades de pensamiento justo después del despertar.
Encontrar la canción o el estilo de música adecuado puede ser especialmente útil para despertar a alguien que a menudo despierta sintiéndose aturdido o molesto por el sonido de su despertador.
Wake-up lights
al igual que puede programar un reloj despertador para que se apague a una hora determinada, puede comprar bombillas inteligentes que se volverán cada vez más brillantes según el tiempo que configure.,
al iluminar gradualmente un dormitorio, las luces pueden sacar lentamente a una persona del sueño. Es mucho menos discordante que de repente voltear el interruptor de luz y llenar la habitación con luz brillante.
luz Natural
si usted no quiere ir de alta tecnología, siempre puede confiar en la luz natural para ponerse en marcha en la mañana. El uso de cortinas translúcidas o el agrietamiento de las persianas un poco ayudará a dejar entrar los primeros rayos de sol.
La investigación muestra que la luz de la mañana ayuda a suprimir la melatonina, la hormona que facilita el sueño., La luz Natural también aumenta sus niveles de serotonina, lo que lo ayuda a sentirse alerta y despierto.
Phone
muchas personas mantienen su teléfono cerca de su cama cuando duermen. Usarlo como una alarma tiene sentido por algunas razones:
- Puede programar innumerables sonidos y canciones para despertarlo, por lo que cuando encuentre algo que funcione, puede seguir con él.
- estás acostumbrado a responder a tu teléfono cuando suena o recibes una notificación. Por lo tanto, cuando te dice que te despiertes, es más probable que prestes atención.,
- Se puede manipular fácilmente para permitirle posponer durante unos minutos adicionales, a pesar de que la regla general es evitar presionar el botón de posponer por la mañana.
Si sufre de insomnio, es posible que desee guardar su teléfono y otra tecnología por la noche.
si estás tratando de despertar a alguien, puedes intentar enviarles mensajes de texto. Las personas que están cableadas para responder a un texto, incluso cuando tienen sueño, pueden apreciar un » ¡Buenos días!»texto de un ser querido.,
estimulación Mental
para las personas que disfrutan de ser estimuladas mentalmente, incluso temprano en la mañana, es posible que desee considerar la posibilidad de configurar su alarma para despertar a NPR o alguna otra estación de noticias. Esto puede ayudar a llamar su atención y sacarlos de un estado de sueño.
algunas aplicaciones de alarma requieren que resuelvas un rompecabezas o un problema matemático antes de poder apagar la alarma.
incluso hay una aplicación llamada Alarmy que te permite crear desafíos de activación para demostrar que te estás levantando de la cama. La alarma no se apagará hasta que hayas completado el desafío.,
el aroma correcto
el olor a café, tocino u otra cosa tentadora de la cocina puede ser suficiente para sacar a un durmiente profundo de la cama. Abra la puerta de su dormitorio y deje que un aroma de desayuno atractivo haga el trabajo.
Distant alarm
es un viejo truco, pero todavía funciona. Poner una alarma (ya sea un reloj o un teléfono) al otro lado de la habitación obligará a alguien a levantarse para apagar la alarma.
Hay dos factores clave para asegurar que esta estrategia funcione. En primer lugar, la alarma debe estar cerca y lo suficientemente fuerte como para que se escuche., Además, es importante que la persona que está tratando de despertar no vuelva a la cama después de levantarse.
apégate a un horario
Una de las mejores maneras de despertarte a tiempo consistentemente es establecer un horario de sueño consistente todos los días de la semana.
un estudio de 2015 encontró que demasiada variabilidad en el tiempo que se va a la cama y el tiempo que se despierta puede resultar en sueño insuficiente y otros comportamientos de estilo de vida pobres.
siguiendo un horario regular de sueño y vigilia, el reloj interno de su cuerpo puede desarrollar una nueva rutina., Con el tiempo, esta rutina puede hacer que sea más fácil conciliar el sueño y despertarse a una hora regular todos los días.