The Infamous Cheat Meal
Sie haben also ein neues Trainingsprogramm und eine neue Diät gestartet, alles läuft großartig und Sie fühlen sich fan-freaking-tastic, dass Sie eine Woche lang gut waren… bis Ihre Freunde Sie bitten, mit ihnen zu Abend zu essen und zu trinken… ein Samstagabend … UH OH! Was jetzt? Ich kann nicht betrügen, oder? Kann ich mein eigenes zubereitetes Essen ins Restaurant bringen? Kann ich einfache Hühnerbrust bekommen und meine Lebensmittelskala benutzen?!, Kann ich immer noch eine lustige Person an der Bar sein, ohne Getränke zu bekommen?! (Ich erkannte, bin ich viel weniger Spaß, wenn Sie versuchen, dies zu tun)
ich weiß wie du dich fühlst, ich habe es viele Male zuvor. Das LETZTE, was ich tun möchte, ist, meine Ernährung mit einem schrecklichen Essen in einem Restaurant zu“ ruinieren“. Aber, wie alles andere auf dieser Welt, es ist einfach nicht so einfach. Es gibt richtige und falsche Möglichkeiten, eine Cheat-Mahlzeit zuzubereiten, und viele Punkte, die Sie zu diesem Thema behandeln können.
- Wird eine Cheat-Mahlzeit meinen Fortschritt ruinieren?
- Wie oft sollte ich eine Cheat-Mahlzeit genießen?
- So planen Sie im Voraus, wenn Sie wissen, dass Sie essen gehen werden.,
- Ist das Trinken ab und zu okay?
- Sollte ich mich wegen meiner Cheat-Mahlzeit schlecht fühlen?
- Was sind einige Vorteile einer cheat-Mahlzeit?
- Das Letzte Wort.
1. Wird eine Cheat-Mahlzeit meinen Fortschritt ruinieren?
Beginnen wir schlicht und einfach, eine Cheat-Mahlzeit wird Ihren Fortschritt NICHT ruinieren, vorausgesetzt, alles andere stimmt mit Ihrer Ernährung und Ihrem Trainingsplan überein. Ich würde davon abraten, 2 große Pizzas selbst zu verschlingen, aber es gibt keinen Grund, warum Ihre Cheat-Mahlzeit den Fortschritt ruinieren würde, wenn Sie es richtig machen., Das Ziel Ihrer Cheat-Mahlzeit sollte nicht darin bestehen, so viele Kalorien wie möglich aufzunehmen, sondern ein köstliches Essen zu genießen, das Sie nicht jeden Tag essen können. Wenn Sie die Kalorien im Rahmen der Vernunft halten und sicherstellen, dass Ihre Cheat-Mahlzeit immer noch eine gute Kombination aus Kohlenhydratprotein und Fetten enthält, dann sind Sie in Ordnung!
2. Wie oft sollte ich eine Cheat-Mahlzeit genießen?
Eine Cheat-Mahlzeit ist etwas, worauf Sie sich freuen sollten, maximal zweimal pro Woche, aber vorzugsweise einmal pro Woche., Eine Sache, die Sie sicherstellen müssen, ist, dass Ihre Cheat-Mahlzeit nicht zu einem „Cheat-Tag“ wird, an dem der ganze Tag damit verbracht wird, alles zu essen, was Sie wollen, weil Sie glauben, dass Sie Ihren Tag bereits wegen der einen Cheat-Mahlzeit ruiniert haben. Ein ganzer Cheat-Tag kann und wird sehr schädlich für Ihren Fortschritt sein… besonders wenn Ihr Hauptziel Gewichtsverlust oder Muskelaufbau ist. Ich persönlich mag es, meine irgendwann für das Wochenende zu retten, zum Beispiel Samstagabend. Während der Woche gehe ich selten, wenn überhaupt, zum Essen, so dass es viel einfacher ist, mich an meine Diät-und Trainingsroutine zu halten., Wenn dann der Samstag kommt und ich bereits 5-6 Mal ins Fitnessstudio gegangen bin und ich weiß, dass der Sonntag mein Ruhetag ist, fühle ich mich nicht schuldig, wenn ich mich mit etwas Restaurantessen und/oder ein paar Getränken verwöhnen lasse.
3. Wie man im Voraus plant wenn Sie wissen, dass Sie essen gehen werden.
Es gab buchstäblich Zeiten in der Vergangenheit, in denen ich nicht mit meinen Freunden essen ging, weil ich so gung-ho über meine Ernährung war, dass ich mein tägliches Kalorienziel nicht überschreiten wollte. Wenn ich jetzt zurückblicke, war das dumm von mir. Wenn du weißt, dass du ausgehen wirst, um zu essen, plane einfach voraus!, Wisse, dass du eine Mahlzeit hast, die ungefähr 600-1000 Kalorien hat (abhängig davon, was du natürlich bekommst. Stellen Sie also an dem Tag, an dem Sie ausgehen, sicher, dass Sie den ganzen Tag etwas weniger essen, insbesondere Kohlenhydrate (normalerweise sind die meisten Mahlzeiten viel höher auf Kohlenhydraten als mit Protein). Suchen Sie auch nach gesunden Optionen, wenn Sie essen, wenn möglich. Vermeiden Sie kohlenhydratreiche Nudelgerichte, in Saucen und Butter getränkte Gerichte und entscheiden Sie sich stattdessen für ein schönes Steak-oder Hühnergericht, fügen Sie eine Seite Gemüse und etwas Reis hinzu und Sie haben eine sehr gesunde Mahlzeit!
4. Ist es in Ordnung, ab und zu zu zu trinken?,
Schlicht und einfach, Alkohol zu trinken ist nicht die beste Idee beim Training, es sei denn, Sie können nur 1 oder 2 Getränke trinken und dann aufhören. In Wirklichkeit ist das für die meisten Menschen einfach nicht der Fall. Als ob die Kalorien aus dem alkoholischen Getränk nicht genug wären, sehnen sich die Menschen meistens nach schlechten Late-Night-Lebensmitteln, wenn sie betrunken sind, und nach fettigem Fast Food am nächsten Tag, wenn sie aufgehängt werden. So von einer Nacht des Trinkens können Sie leicht über 1500 unerwünschte Kalorien zu Ihrer Diät hinzufügen, was sehr schlecht ist, besonders wenn Sie versuchen, Fett und Ton zu verlieren!, Sie kennen das Sprichwort: „alles in Maßen?” ..das gilt auch für Alkohol. Obwohl es nicht von Vorteil sein wird, schadet es Ihrem Fortschritt nicht, wenn Sie in Maßen (1-2 Getränke) trinken und maximal ein-oder zweimal pro Woche trinken können.
5. Sollte ich mich wegen meiner Cheat-Mahlzeit schlecht fühlen?
Du solltest dich jedes Jahr auf dein Lieblingsessen fast genauso freuen wie auf deinen Geburtstag. Scherz, aber du kommst auf die Idee. Verwenden Sie die Cheat-Mahlzeit, um sich selbst zu einer großartigen Woche zu gratulieren, in der Sie Ihrer Diät-und Trainingsroutine folgen! Genießen Sie es und genießen Sie es!, Wenn Sie sich schuldig fühlen, verpassen Sie den Punkt der Cheat-Mahlzeit!
6. Was sind einige Vorteile einer cheat-Mahlzeit?
ob Sie es Glauben oder nicht, die cheat-Mahlzeit hat viele Vorteile! Wenn Sie eine Weile eine Diät gemacht haben und in einem Kaloriendefizit essen, ist es wahrscheinlich, dass Sie bemerkt haben, dass Sie weniger Energie haben als früher, entweder im Fitnessstudio oder im Alltag. Dies liegt daran, dass Sie niedrige Glykogenspeicher in Ihrem Körper haben. Die überschüssigen Kalorien und hauptsächlich überschüssigen Kohlenhydrate füllen diese Glykogenspeicher nicht nur auf, sondern „laden“ Sie auch für ein oder zwei Tage auf., Sind Sie jemals einen Tag nach der Einnahme sehr großer Mengen Kohlenhydrate ins Fitnessstudio gegangen und haben sich absolut unaufhaltsam und sehr stark gefühlt? Nun wissen Sie warum! Cheat-Mahlzeiten können auch psychische Linderung bieten, es kann helfen, Stress abzubauen und Sie freuen sich auf die nächste Woche auf dem richtigen Weg zu halten. Last but not least kann die Option einer Cheat-Mahlzeit sicherstellen, dass Sie den Anschein eines sozialen Lebens bewahren! Wer möchte der Typ / das Mädchen sein, das nie ausgeht und Spaß mit seinen Freunden hat, nur weil sie auf Diät sind? Sicherlich nicht ich 🙂
7., Das letzte Wort
Worauf es ankommt, ist, dass eine Cheat-Mahlzeit sehr gut für die richtige Person in der richtigen Situation von Vorteil sein kann. Wenn Sie ein Bodybuilder sind, der in einer Woche eine Show hat, werden Sie eindeutig keine Cheat-Mahlzeiten einnehmen. Für die durchschnittliche Person, die versucht, eine gesunde Ernährung und Bewegungsroutine aufrechtzuerhalten, kann eine Cheat-Mahlzeit einmal pro Woche insgesamt helfen und sollte in keiner Weise als eine schlechte Sache angesehen werden!, Auch hier wird Mäßigung immer der Schlüssel sein, wenn es darum geht, Mahlzeiten und Trinken zu betrügen, also erwarte nicht, dass es ein Freipass ist, um so lange zu essen und zu trinken, wie du willst!
Bis zum nächsten mal, halten Sie es gesund…
Brian Lepine CPT