O Infame Enganar Refeição
Então, você começou um novo programa de treino e dieta, tudo está indo muito bem e você está se sentindo fã-pirando-tastic que você foi bom alllll longa semana… até seus amigos a pedir-lhe para ir ao jantar e bebidas com eles em uma noite de sábado… UH OH! E agora? Não posso fazer batota, pois não? Posso levar a minha comida preparada para o restaurante? Posso ter peito de frango simples e usar a minha escala de comida?!, Ainda posso ser uma pessoa divertida no bar sem beber?! Eu sei como você se sente, eu já estive lá muitas vezes antes. A última coisa que quero fazer é arruinar a minha dieta com uma refeição horrível num restaurante. Mas, como tudo neste mundo, não é assim tão simples. Há maneiras certas e erradas de fazer uma refeição de batota, e muitos pontos para cobrir sobre o tema.uma refeição de batota vai arruinar o meu progresso?quantas vezes devo apreciar uma refeição batoteira?como planear com antecedência se sabe que vai sair para comer.,está bem beber de vez em quando?devo sentir-me mal por causa da minha refeição?quais são alguns benefícios de uma refeição enganadora?a última palavra.
1. Uma refeição de batota vai arruinar o meu progresso?
deixa começar simples e simples, uma refeição de batota não vai arruinar o seu progresso, assumindo que tudo o resto está certo com a sua dieta e plano de exercício. Aconselho-te a não devorares duas pizzas grandes sozinha, mas não há razão para a tua refeição de batota estragar o progresso se o fizeres bem., O objetivo da sua refeição de batota não deve ser ingerir tantas calorias quanto possível, mas desfrutar de uma comida deliciosa que você não pode comer todos os dias. Se você manter as calorias dentro da razão, e garantir que a sua refeição de batota ainda tem uma boa combinação de proteínas de carboidratos e gorduras, então você vai ser a-ok! 2. Com que frequência devo apreciar uma refeição de batota?
uma refeição batoteira é algo que você deve olhar para a frente, um máximo de duas vezes por semana, mas de preferência uma vez por semana., Uma coisa a ter a certeza, é que a sua refeição de batota não se transforma num “dia de batota”, onde o dia inteiro é gasto a comer o que quiser, porque você acha que já arruinou o seu dia por causa da única refeição de batota. Um dia inteiro de batota pode ser, e será, altamente prejudicial para o seu progresso… especialmente se o seu principal objetivo é a perda de peso ou ganhar tónus muscular. Pessoalmente, gosto de guardar o meu para o fim-de-semana, sábado à noite, por exemplo. Durante toda a semana Eu raramente, se alguma vez, sair para comer tão mais fácil para manter a minha dieta e rotina de exercício., Então, quando chega o sábado, e eu já fui ao ginásio 5-6 vezes e eu sei que domingo é o meu dia de descanso, eu não me sinto culpado em ceder em alguma comida de restaurante e/ou algumas bebidas. 3. Como planejar com antecedência se você sabe que vai sair para comer.houve, literalmente, alturas no passado em que não saía para comer com os meus amigos porque estava tão excitada com a minha dieta que não queria ultrapassar o meu objectivo calórico diário. Olhando para trás, isso foi uma tolice da minha parte. Se sabes que vais sair para comer, planeia com antecedência!, Saiba que você vai ter uma refeição que é cerca de 600-1000 calorias (dependendo do que você obter, é claro.) Assim, no dia em que você vai sair, certifique-se de comer um pouco menos ao longo do dia, especificamente hidratos de carbono (geralmente quando jantar fora a maioria das refeições são muito mais elevados em hidratos de carbono do que eles são com proteínas). Além disso, procure opções saudáveis quando jantar fora, se possível. Evite pratos de massa de carboidratos altos, pratos embebidos em molhos e butters, e em vez optar por um bom bife ou prato de galinha, adicionar um lado de veggies e um pouco de arroz e você tem uma refeição muito saudável! 4. Beber de vez em quando está bem?,beber álcool não é a melhor ideia para fazer exercício físico, a menos que seja capaz de tomar apenas 1 ou 2 bebidas e depois parar. Na realidade, não é o caso da maioria das pessoas. Como se as calorias da bebida alcoólica não fossem suficientes, a maioria das vezes as pessoas estão bebendo, eles também anseiam por alimentos tardios quando bêbados, e fast food gorduroso no dia seguinte, quando eles estão de ressaca. Então, a partir de uma noite de bebida você pode facilmente estar adicionando mais de 1500 calorias indesejadas à sua dieta, o que é muito ruim, especialmente se você está tentando perder gordura e Tom!, Sabes o ditado: “tudo com moderação?” ..isso também se aplica ao álcool. Embora não vá ser benéfico, não vai prejudicar o seu progresso se você pode beber com moderação (1-2 bebidas), e só beber uma ou duas vezes por semana, no máximo. 5. Devo sentir-me mal por causa da minha refeição de batota?
Você deve olhar para a frente para a sua refeição cheat quase tanto quanto o seu aniversário a cada ano. Estou a brincar, mas já percebeste a ideia. Use a refeição de batota para se felicitar por uma grande semana de seguir a sua dieta e Exercício rotina! Saboreia-o e aproveita-o!, Se te permites sentir culpado, estás a perder o objectivo da refeição de batota! 6. Quais são os benefícios de uma refeição trapaceira?acredite ou não, a refeição trapaceira tem muitos benefícios! Se você tem feito dieta por um tempo e está comendo em um déficit de calorias é provável que você tenha começado a notar que você tem menos energia do que você costumava, quer no ginásio ou na vida cotidiana. Isto é porque tem reservas de glicogénio baixas no seu corpo. O excesso de calorias e principalmente excesso de carboidratos não só vai encher essas lojas de glicogênio, mas também “supercarge” você por um dia ou dois., Alguma vez foi ao ginásio um dia depois de ingerir grandes quantidades de hidratos de carbono e sentiu-se absolutamente imparável e muito forte? Agora já sabes porquê! Cheat meals também pode fornecer alívio psicológico, pode ajudar a aliviar o stress e fazer você olhar para a próxima semana mantendo o controle. Por último, mas não menos importante, a opção de uma refeição trapaceira pode garantir que você mantenha alguma aparência de uma vida social! Quem quer ser o tipo / rapariga que nunca sai e se diverte com os amigos só porque estão de dieta? Certamente que não eu.)
7., A palavra final
O que tudo se resume é que uma refeição batoteira pode muito bem ser benéfico, para a pessoa certa na situação certa. Se você é um fisiculturista que tem um show em uma semana, você claramente não vai fazer batota refeições. No entanto, para a pessoa média que tenta manter uma dieta saudável e rotina de exercício, uma refeição de batota uma vez por semana pode ajudar em geral e em nenhuma maneira deve ser visto como uma coisa ruim!, Mais uma vez, a moderação será sempre a chave quando se trata de enganar refeições e beber, por isso não espere que seja um passe livre para comer e beber o que você quiser durante o tempo que quiser! até à próxima, mantenha-o saudável…Brian Lepine CPT