The Infamous Cheat Meal
dus je bent begonnen met een nieuw trainingsprogramma en dieet, alles gaat geweldig en je voelt je fan-freaking-tastic dat je de hele week goed bent geweest… totdat je vrienden je vragen om uit te gaan naar ga eten en drinken met hen op een zaterdagavond… Wat nu? Ik kan toch niet vals spelen? Kan ik mijn eigen bereide gerechten meenemen naar het restaurant? Kan ik gewone kipfilet krijgen en mijn voedselweegschaal gebruiken?!, Kan ik nog steeds een leuk persoon zijn aan de bar zonder drankjes te krijgen?! (Ik realiseerde me dat ik veel minder leuk ben als ik dit probeer te doen)
Ik weet hoe je je voelt, Ik ben er vele malen eerder geweest. Het laatste wat ik wil doen is mijn dieet verpesten met een vreselijke maaltijd in een restaurant. Maar, zoals alles in deze wereld, is het gewoon niet zo eenvoudig. Er zijn goede en verkeerde manieren om een cheat maaltijd te doen, en tal van punten te dekken over het onderwerp.
- zal een cheat meal mijn voortgang verpesten?
- hoe vaak moet ik genieten van een cheat meal?
- Hoe plan je vooruit als je weet dat je uit eten gaat.,
- drinkt af en toe goed?
- moet ik me slecht voelen over mijn cheat meal?
- Wat zijn de voordelen van een cheat meal?
- het laatste woord.
1. Zal een bedrieglijke maaltijd mijn vooruitgang verpesten?
laten we eenvoudig beginnen, een cheat meal zal je vooruitgang niet verpesten, ervan uitgaande dat al het andere goed is met je dieet en trainingsplan. Ik zou het afraden 2 grote pizza ‘ s zelf te verslinden, maar er is geen reden waarom je cheat meal vooruitgang zou ruïneren als je het goed doet., Het doel van je cheat meal moet niet zijn om zoveel mogelijk calorieën in te nemen, maar om te genieten van een heerlijk voedsel dat je niet elke dag kunt eten. Als je de calorieën binnen de redelijke, en ervoor zorgen dat uw cheat maaltijd heeft nog steeds een goede combinatie van koolhydraten eiwit en vetten,dan zul je a-ok!
2. Hoe vaak moet ik genieten van een cheat meal?
een cheat meal is iets waar je naar uit moet kijken, maximaal twee keer per week, maar bij voorkeur één keer per week., Een ding om zeker van te zijn, is dat je cheat meal niet verandert in een “cheat day,” waar de hele dag wordt besteed aan het eten wat je wilt, omdat je denkt dat je al je dag verpest door de ene cheat meal. Een hele cheat dag kan, en zal, zeer schadelijk zijn voor uw vooruitgang … vooral als uw belangrijkste doel is gewichtsverlies of het verkrijgen van spierspanning. Ik persoonlijk graag de mijne ergens voor het weekend, zaterdagavond bijvoorbeeld. Gedurende de week ik zelden, als ooit, uit te gaan om te eten, zodat het veel gemakkelijker te houden aan mijn dieet en workout routine., Dan wanneer zaterdag komt langs, en ik heb al gegaan naar de sportschool 5-6 keer en ik weet dat zondag is mijn rustdag, ik voel me niet schuldig over het zich overgeeft aan een aantal restaurant eten en/of een paar drankjes.
3. Hoe vooruit te plannen als je weet dat je uit eten gaat.
Er zijn in het verleden letterlijk momenten geweest dat ik niet uit eten ging met mijn vrienden omdat ik zo enthousiast was over mijn dieet dat ik mijn dagelijkse caloriedoel niet wilde bespreken. Terugkijkend, was dat Dom van me. Als je weet dat je gaat om uit te eten gewoon vooruit te plannen!, Weet dat je een maaltijd die ongeveer 600-1000 calorieën (afhankelijk van wat je krijgt natuurlijk.) Dus op de dag dat je uit te gaan, zorg ervoor dat je eet een beetje minder gedurende de dag, in het bijzonder koolhydraten (meestal bij het uit eten de meeste maaltijden zijn veel hoger op koolhydraten dan ze zijn met eiwitten). Ook, kijk voor gezonde opties bij het uit eten gaan indien mogelijk. Vermijd hoge koolhydraten pasta gerechten, gerechten gedrenkt in sauzen en boters, en in plaats daarvan kiezen voor een mooie biefstuk of kip schotel, voeg in een kant van groenten en wat rijst en je hebt een zeer gezonde maaltijd!
4. Is af en toe drinken goed?,
duidelijk en eenvoudig, het drinken van alcohol is niet het beste idee tijdens het sporten, tenzij u in staat bent om slechts 1 of 2 drankjes te drinken en daarna te stoppen. In werkelijkheid, dat is gewoon niet het geval voor de meeste mensen. Alsof de calorieën uit de alcoholische drank was niet genoeg, de meeste keren dat mensen drinken ze ook hunkeren naar slechte late nacht voedsel wanneer dronken, en vettig Fastfood de volgende dag wanneer ze een kater. Dus vanaf een nacht drinken kunt u gemakkelijk meer dan 1500 ongewenste calorieën toevoegen aan uw dieet, wat erg slecht is, vooral als u probeert om vet en toon te verliezen!, Je kent het gezegde: “alles met mate?” ..dat geldt ook voor alcohol. Hoewel het niet voordelig zal zijn, zal het uw vooruitgang niet schaden als u met mate kunt drinken (1-2 drankjes) en slechts één of twee keer per week maximaal kunt drinken.
5. Moet ik me slecht voelen over mijn cheat meal?
u moet elk jaar bijna net zoveel uitkijken naar uw cheat meal als uw verjaardag. Grapje, maar je snapt het wel. Gebruik de cheat maaltijd om jezelf te feliciteren met een geweldige week van het volgen van uw dieet en lichaamsbeweging routine! Geniet ervan en geniet ervan!, Als je jezelf schuldig laat voelen, mis je het punt van de cheat meal!
6. Wat zijn de voordelen van een cheat meal?
geloof het of niet, de cheat meal heeft vele voordelen! Als u al een tijdje op dieet bent en in een calorie tekort eet, is het waarschijnlijk dat u bent begonnen op te merken dat u minder energie hebt dan u gewend bent, hetzij in de sportschool of in het dagelijks leven. Dit komt omdat u lage glycogeenopslag in uw lichaam heeft. De overtollige calorieën en vooral overtollige koolhydraten vullen niet alleen deze glycogeenvoorraden, maar “supercharge” je ook voor een dag of twee., Heb je ooit naar de sportschool gegaan een dag na het innemen van zeer grote hoeveelheden koolhydraten en voelde absoluut niet te stoppen en zeer sterk? Nu weet je waarom. Cheat maaltijden kunnen ook psychologische verlichting bieden, het kan helpen om stress te verlichten en je kijkt uit naar de volgende week op koers te houden. Last but not least, de optie van een cheat maaltijd kan ervoor zorgen dat u een aantal schijn van een sociaal leven te behouden! Wie wil de man / meisje die nooit uit gaat en plezier heeft met hun vrienden alleen maar omdat ze op een dieet? Ik zeker niet:)
7., Het laatste woord
waar het allemaal op neer komt is dat een cheat meal heel goed nuttig kan zijn, voor de juiste persoon in de juiste situatie. Als je een bodybuilder die heeft een show in een week, je bent duidelijk niet van plan om te worden met cheat maaltijden. Echter, voor de gemiddelde persoon die probeert om een gezond dieet en lichaamsbeweging routine te handhaven, kan een cheat maaltijd eenmaal per week helpen in het algemeen en op geen enkele manier moet worden beschouwd als een slechte zaak!, Nogmaals, gematigdheid zal altijd de sleutel zijn als het gaat om bedriegen maaltijden en drinken, dus verwacht niet dat het een gratis pas te eten en te drinken wat je wilt voor zo lang als je wilt!
tot de volgende keer, houd het gezond…
Brian Lepine CPT