Den Berygtede Snyde Måltid
Så har du startet et nyt træningsprogram og kost, alt går godt, og du føler, at fan-freaking-tastic, at du har været god alllll uge længe… indtil dine venner beder dig om at gå ud for at få aftensmad og drikke med dem på en lørdag aften… UH OH! Hvad nu? Jeg kan ikke snyde, vel? Må jeg medbringe min egen tilberedte mad i restauranten? Kan jeg få almindeligt kyllingebryst og bruge min madskala?!, Kan jeg stadig være en sjov person i baren uden at få drinks?! (Jeg indså, at jeg er meget mindre sjov, når jeg forsøger at gøre dette)
Jeg ved, hvordan du har det, jeg har været der mange gange før. Det sidste, jeg vil gøre, er at “ødelægge” min diæt med et forfærdeligt måltid ude på en restaurant. Men ligesom alt andet i denne verden er det bare ikke så simpelt. Der er rigtige og forkerte måder at gøre en snyde måltid, og masser af punkter at dække om emnet.
- vil et snyderi ødelægge mine fremskridt?
- hvor ofte skal jeg nyde et snyderi?
- Sådan planlægger du, hvis du ved, at du vil gå ud for at spise.,
- drikker en gang imellem okay?
- skal jeg have det dårligt med mit snyderi?
- hvad er nogle fordele ved en snyde måltid?
- det sidste ord.
1. Vil et snyderi ødelægge mine fremskridt?
lad os starte almindelig og enkel, et snyderi vil ikke ødelægge dine fremskridt, forudsat at alt andet er rigtigt med din kost og træningsplan. Jeg vil fraråde at fortære 2 store pi..aer selv, men der er ingen grund til, at dit snydemåltid ville ødelægge fremskridt, hvis du gør det rigtigt., Målet med din snyde måltid bør ikke være at indtage så mange kalorier som muligt, men at nyde en liflig mad, som du ikke kan spise hver dag. Hvis du holder kalorierne inden for grund og sikrer, at dit snyderi stadig har en god kombination af carbs protein og fedtstoffer, så vil du være ok!
2. Hvor ofte skal jeg nyde et snyderi?
et snydermel er noget, du skal se frem til, maksimalt to gange om ugen, men helst en gang om ugen., En ting at sørge for, er, at din snyde måltid ikke bliver til en “snyde dag,” hvor hele dagen er brugt spise hvad du vil, fordi du regne du allerede har ødelagt din dag på grund af den ene snyde måltid. En hel snydedag kan være og vil være meget skadelig for dine fremskridt… især hvis dit hovedmål er vægttab eller får muskeltonus. Jeg personligt gerne gemme mine engang for weekendeekenden, lørdag aften for eksempel. I løbet af ugen går jeg sjældent, hvis nogensinde, ud for at spise, så det er meget lettere at holde fast i min kost og træningsrutine., Så når lørdag kommer sammen, og jeg er allerede gået i gymnastiksalen 5-6 gange, og jeg ved, at søndag er min hviledag, føler jeg mig ikke skyldig i at hengive mig til noget restaurantmad og/eller et par drinks.
3. Sådan planlægger du, hvis du ved, at du vil gå ud for at spise.
der har bogstaveligt talt været tidspunkter i fortiden, hvor jeg ikke gik ud for at spise med mine venner, fordi jeg var så gung-ho om min kost, at jeg ikke ønskede at gå over mit daglige kaloriemål. Ser tilbage nu, det var dumt af mig. Hvis du ved, du kommer til at gå ud for at spise bare planlægge!, Vid, at du vil have et måltid thats omtrent 600-1000 kalorier (afhængigt af hvad du får selvfølgelig.) Så på den dag, du skal ud, skal du sørge for at spise lidt mindre hele dagen, specielt kulhydrater (normalt når du spiser de fleste måltider er meget højere på kulhydrater end de er med protein). Se også efter sunde muligheder, når du spiser ude, hvis det er muligt. Undgå høje carb pasta retter, retter dyppet i saucer og butters, og i stedet vælge en dejlig bøf eller kylling fad, tilføje i en side af veggies og nogle ris, og du har fået en meget sundt måltid!
4. Er det okay at drikke en gang imellem?,almindelig og enkel, at drikke alkohol er ikke den bedste id., når du træner, medmindre du kun er i stand til at have 1 eller 2 drinks og derefter stoppe. I virkeligheden, thats bare ikke tilfældet for de fleste mennesker. Som om kalorierne fra den alkoholholdige drik ikke var nok, de fleste gange drikker de også efterspørger dårlige mad om aftenen, når de er beruset, og fedtet fastfood den næste dag, når de hænges over. Så fra en nat med at drikke kan du nemt tilføje over 1500 uønskede kalorier til din kost, hvilket er meget dårligt, især hvis du forsøger at tabe fedt og tone!, Du kender ordsproget ,” alt i moderation?” ..det gælder også for alkohol. Selvom det ikke vil være gavnligt, vil det ikke skade dine fremskridt, hvis du kan drikke i moderation (1-2 drikkevarer) og kun drikke en eller to gange om ugen maksimalt.
5. Skal jeg have det dårligt med mit snyderi?
Du bør se frem til din snyde måltid næsten lige så meget som din fødselsdag hvert år. Sjov, men du får ideen. Brug snyde måltid til at lykønske dig selv på en stor uge for at følge din kost og motion rutine! Nyd det og nyd det!, Hvis du tillader dig selv at føle dig skyldig, mangler du punktet med snydemåltidet!
6. Hvad er nogle fordele ved en snyde måltid?
tro det eller ej, snyde måltid har mange fordele! Hvis du har været slankekure i et stykke tid og spiser i et kalorieunderskud, er det sandsynligt, at du er begyndt at bemærke, at du har mindre energi end du plejede, enten i gymnastiksalen eller i hverdagen. Dette skyldes, at du har lave glykogenbutikker i din krop. De overskydende kalorier og primært overskydende kulhydrater vil ikke kun genopfylde disse glykogenbutikker, men også “supercharge” dig for en dag eller to., Har du nogensinde gået i gymnastiksalen en dag efter indtagelse af meget store mængder kulhydrater og følt dig absolut ustoppelig og meget stærk? Nå nu ved du hvorfor! Snyde måltider kan også give psykologisk lindring, det kan hjælpe med at lindre stress og få dig til at se frem til den næste uge at holde på sporet. Sidst men ikke mindst, muligheden for en snyde måltid kan sikre, at du opretholde nogle antydning af et socialt liv! Hvem vil være den fyr/pige, der aldrig går ud og har det sjovt med deres venner, bare fordi de er på diæt? Bestemt ikke mig:)
7., Det sidste ord
hvad det hele kommer til, er, at et snydermel kan meget vel være gavnligt for den rigtige person i den rigtige situation. Hvis du er en bodybuilder, der har et Sho.i en uge, du tydeligvis ikke vil have snyde måltider. Imidlertid, for den gennemsnitlige person forsøger at opretholde en sund kost og motion rutine, en snyde måltid en gang om ugen kan hjælpe generelt og på ingen måde bør betragtes som en dårlig ting!, Igen, moderering vil altid være nøglen, når det kommer til at snyde måltider og drikke, så forvent ikke, at det er et gratis pas at spise og drikke, hvad du vil, så længe du vil!
indtil næste gang skal du holde det sundt…
Brian Lepine CPT