the Infamous Cheat Meal
así que has comenzado un nuevo programa de entrenamiento y dieta, todo va genial y te sientes fan-freaking-tastic que has sido bueno toda la semana long hasta que tus amigos te pidan salir a cenar y beber con ellos un sábado por la noche uh ¿Ahora qué? No puedo hacer trampa, ¿verdad? ¿Puedo llevar mi propia comida preparada al restaurante? ¿Puedo obtener pechuga de pollo y usar mi balanza de alimentos?!, ¿Puedo seguir siendo una persona divertida en el bar sin tomar bebidas?! (Me di cuenta de que soy mucho menos divertido cuando intento hacer esto)
sé cómo te sientes, he estado allí muchas veces antes. Lo último que quiero hacer es «arruinar» mi dieta con una comida horrible en un restaurante. Pero, como todo lo demás en este mundo, no es tan simple. Hay maneras correctas e incorrectas de hacer una comida engañosa, y muchos puntos para cubrir sobre el tema.
- ¿Una comida engañosa arruinará mi progreso?
- ¿Con qué frecuencia debo disfrutar de una comida tramposa?
- Cómo planificar con anticipación si sabes que saldrás a comer.,
- ¿beber de vez en cuando está bien?
- ¿debo sentirme mal por mi comida tramposa?
- ¿Cuáles son algunos beneficios de una comida tramposa?
- La última palabra.
1. ¿Una comida engañosa arruinará mi progreso?
comencemos simple y llanamente, una comida engañosa no arruinará su progreso, asumiendo que todo lo demás está bien con su dieta y plan de entrenamiento. Yo aconsejaría no devorar 2 pizzas grandes por ti mismo, pero no hay razón por la que tu comida engañosa arruinaría el progreso si lo haces bien., El objetivo de su comida tramposa no debe ser ingerir tantas calorías como sea posible, sino disfrutar de una comida deliciosa que no puede comer Todos los días. Si mantienes las Calorías dentro de lo razonable, y te aseguras de que tu comida engañosa todavía tenga una buena combinación de carbohidratos, proteínas y grasas, ¡entonces estarás bien!
2. ¿Con qué frecuencia debo disfrutar de una comida tramposa?
una comida tramposa es algo que debe esperar, un máximo de dos veces por semana, pero preferiblemente una vez por semana., Una cosa para asegurarse de, es que su comida tramposa no se convierte en un «día tramposo,» donde todo el día se pasa comiendo lo que quieras porque usted figura que usted ya ha arruinado su día debido a la única comida tramposa. Un día completo de trucos puede ser, y será, altamente perjudicial para su progreso, especialmente si su objetivo principal es perder peso o ganar tono muscular. Personalmente me gusta guardar la mía en algún momento para el fin de semana, sábado por la noche, por ejemplo. A lo largo de la semana rara vez, si alguna vez, salir a comer por lo que es mucho más fácil de cumplir con mi dieta y rutina de ejercicios., Luego, cuando llega el sábado, y ya he ido al gimnasio 5-6 veces y sé que el domingo es mi día de descanso, no me siento culpable por disfrutar de algo de comida de restaurante y/o un par de bebidas.
3. Cómo planificar con anticipación si sabes que saldrás a comer.
literalmente ha habido momentos en el pasado en los que no salía a comer con mis amigos porque estaba tan entusiasmado con mi dieta que no quería ir más allá de mi objetivo diario de calorías. Mirando hacia atrás, eso fue una tontería de mi parte. ¡Si sabes que vas a salir a comer, planifica con anticipación!, Sepa que tendrá una comida que tiene aproximadamente 600-1000 calorías (dependiendo de lo que obtenga, por supuesto. Por lo tanto, el día que salga, asegúrese de comer un poco menos a lo largo del día, específicamente carbohidratos (por lo general, cuando sale a cenar, la mayoría de las comidas son mucho más altas en carbohidratos que en proteínas). Además, si es posible, busque opciones saludables al salir a cenar. Evite los platos de pasta alta en carbohidratos, platos empapados en salsas y mantequillas, y en su lugar opte por un buen filete o plato de pollo, agregue un lado de verduras y un poco de arroz y tendrá una comida muy saludable!
4. ¿Beber de vez en cuando está bien?,
simple y llanamente, beber alcohol no es la mejor idea al hacer ejercicio, a menos que solo seas capaz de tomar 1 o 2 bebidas y luego dejar de tomarlas. En realidad, ese no es el caso para la mayoría de la gente. Como si las calorías de la bebida alcohólica no fueran suficientes, la mayoría de las veces las personas beben también anhelan malos alimentos nocturnos cuando están borrachas, y comida rápida grasienta al día siguiente cuando tienen resaca. Así que a partir de una noche de beber, puede agregar fácilmente más de 1500 calorías no deseadas a su dieta, ¡lo cual es muy malo, especialmente si está tratando de perder grasa y tono!, Sabes el dicho, «todo con moderación?” ..eso también se aplica al alcohol. Si bien no va a ser beneficioso, no perjudicará su progreso si puede beber con moderación (1-2 bebidas), y solo beber una o dos veces por semana como máximo.
5. ¿Debería sentirme mal por mi comida tramposa?
Usted debe mirar adelante a su comida tramposa casi tanto como su cumpleaños cada año. Bromeo, pero entiendes la idea. Utilice la comida tramposa para felicitarse por una gran semana de seguir su dieta y rutina de ejercicios! ¡Saboréalo y disfrútalo!, ¡Si te permites sentirte culpable estás perdiendo el punto de la comida tramposa!
6. ¿Cuáles son algunos beneficios de una comida tramposa?
Lo creas o no, la comida tramposa tiene muchos beneficios! Si usted ha estado a dieta durante un tiempo y está comiendo en un déficit de calorías es probable que usted ha comenzado a notar que tiene menos energía de la que solía, ya sea en el gimnasio o en la vida cotidiana. Esto se debe a que tiene reservas bajas de glucógeno en su cuerpo. El exceso de calorías y principalmente el exceso de carbohidratos no solo recargará estas reservas de glucógeno, sino que también lo «sobrecargará» durante uno o dos días., ¿Alguna vez has ido al gimnasio un día después de ingerir grandes cantidades de carbohidratos y te has sentido absolutamente imparable y muy fuerte? Bueno, ahora ya sabes por qué! Las comidas con trampas también pueden proporcionar alivio psicológico, puede ayudar a aliviar el estrés y hacer que espere la próxima semana para mantenerse en el camino. Por último, pero no menos importante, la opción de una comida engañosa puede garantizar que mantenga una apariencia de vida social. ¿Quién quiere ser el chico / chica que nunca sale y se divierte con sus amigos solo porque están a dieta? Ciertamente yo no 🙂
7., La última palabra
todo se reduce a que una comida engañosa puede muy bien ser beneficiosa, para la persona adecuada en la situación correcta. Si eres un culturista que tiene un show en una semana, claramente no vas a tener comidas engañosas. Sin embargo, para la persona promedio que intenta mantener una dieta saludable y una rutina de ejercicios, una comida engañosa una vez por semana puede ayudar en general y de ninguna manera debe considerarse como algo malo., Una vez más, la moderación siempre será clave cuando se trata de engañar a las comidas y beber, así que no esperes que sea un pase libre para comer y beber lo que quieras durante el tiempo que quieras!
hasta la próxima vez, manténgalo saludable…
Brian Lepine CPT