den genomsnittliga ejakulationen introducerar 50 miljoner spermier i din vagina. Av dessa miljoner bara några tusen göra det i äggledaren. De få hundra släpper ut ett enzym som rensar vägen för en sperma att simma hela vägen upp i röret och befrukta det väntande ägget. Det befruktade ägget gör sedan sin väg in i livmodern där det implantat och växer, utvecklas till ditt barn.,
spermier hälsa och fertilitet
om du upplever infertilitet din läkare kommer sannolikt att beställa en sperma analys för din partner att analysera mängden spermier, livskraften hos dessa spermier och rörlighet, eller hur väl de rör sig. Hälsosam sperma, och mycket av det, är nödvändigt för graviditet.
inkludera dessa livsmedel nu
Så, hur kan din partner öka sitt spermieantal? Många studier tyder på att näring spelar en viktig roll, tillsammans med livsstil, för att skapa hälsosam sperma. Och varför inte? Rätt kost är nyckeln till att hantera många kroniska tillstånd., De livsmedel du väljer att fylla din tallrik kan minska inflammation, lägre kolesterol och förbättra matsmältningen. Det är bara några exempel på effekten diet har på din hälsa.
det står att resonera, då, att näring och, specifikt, kost, spelar en roll i kvantiteten och kvaliteten på din partners spermier. Men vilka livsmedel stärker spermierna? Och hur mycket räcker det? Här är en lista över de tio mest fördelar livsmedel för att öka din partners spermieantal.
- sparris: denna läckra grönsak är ett kraftverk av vitaminerna K, A, B9 och semenhöjande selen., Bara 3-4 spjut på din tallrik kommer att göra det. Det är utsökt ångad, rostad eller till och med grillad.
- avokado: trendig och oh-so-läcker, flätig slät avokado är en stor källa till essentiella fettsyror, som är nödvändiga för att göra sperma. Din guacamole är fylld med vitaminerna K, B6, B9, C, E och rik på magnesium och kalium.
- bär: bär är verkligen naturens godis, och det finns så många att välja mellan. Oavsett vilken bär du föredrar, är alla rika på antioxidanter, liksom vitaminerna C, K, folat, magnesium och kalium., Bär är söta godis som är låga i socker och är antiinflammatoriska. Sikta på en kopp av denna behandling en gång om dagen.
- mörk choklad: med alla antioxidantfördelarna med mörk choklad bör det vara ett måste för att öka spermieantalet. 70% kakao är idealisk för att skörda fördelarna med antioxidantpolyfenoler och flavanoler.
- olivolja: Vem visste att krossa Oliver kunde producera en sådan superfood? Olivolja är den hälsosammaste och mest näringsrika av alla oljor. EVOO, eller extra jungfruolja är oraffinerad och producerad från den första pressningen av oliverna., Omega 9 fettsyraolja, liksom vitamin E, och de enorma antiinflammatoriska fördelarna gör EVOO en utmärkt olja att inkludera i din dagliga konsumtion av fetter. Sikta på 2 matskedar, Den genomsnittliga mängden i salladsdressing.
- tomater: medan tomater är en utmärkt källa till vitaminer C, K och A, är det lykopen som finns i mogna tomater som gör dem spermiernas bästa vän. En ny studie i Storbritannien fann spermieantal ökade signifikant-så mycket som 70% – när försökspersoner konsumerade 2 mg lykopen två gånger om dagen. Det är mängden som finns i en medium tomat., Sked lite salsa på dina äggröra, ha lite marinara på din penne, eller nosh på en bra gammaldags tomatsmörgås slathered i olivolja mayo!
- räkor: Räkor och räkor är en utmärkt källa till protein. De packar också en näringsstans genom vitaminerna B3, B6, B12, E och D. Dessa läckra skaldjur är också laddade med selen, vilket är utmärkt för spermiernas hälsa och rörlighet.
- ostron: om ostron verkligen är en afrodisiakum eller inte är en personlig sak, men denna delikatess av havet är en superfood när det gäller spermier., Ostron är höga i zink och selen. Ostron ger också din partner en hälsosam dos av vitamin B12.
- valnötter: medan fettet i de flesta nötter är bra för spermaproduktion, erbjuder valnötter särskilt det högsta innehållet av friska fettsyror. En handfull av dessa nötter kommer att ge vitamin B6, folat, koppar magnesium och zink. Valnötter är också packade med protein och löslig fiber.
skära ner på dessa livsmedel
medan ovanstående livsmedel har visat sig öka spermieantalet och kvaliteten, är dessa fyra livsmedel (och dryck) skadliga för manlig fertilitet., Om du försöker bli gravid vidarebefordra följande för nu.
- stekt mat, men svårt att motstå, har kopplats till en minskning av spermaproduktionen.
- fullfett mejeri innehåller östrogen, ett hormon som kan störa friska spermier. Överväg att begränsa ditt intag, men det betyder inte att eliminera det!
- bearbetat kött är inte särskilt spermieantal vänliga. De inkluderar deli kött, korv, bacon, konserverat kött och kött ryckig. Sikta på att äta en ren diet just nu som inte innehåller bearbetade livsmedel alls.