Embora possa ser tentador para salpicar um pouco de água fria em um som dorminhoco, é provavelmente seguro dizer que a maioria das pessoas gostaria de ser acordado em uma forma mais suave.
Aqui estão oito opções que podem ajudar a mexer um dormente de uma forma segura.
Music
a 2020 study that compared a standard alarm clock tone to musical sounds found that people preferred to be rused from their sleep by music., os pesquisadores descobriram que a música ajudou a reduzir a sensação de inércia do sono. Este é um estado de baixo humor, baixa energia, e habilidades de pensamento pobres logo após o despertar. encontrar a música certa ou o estilo de música pode ser especialmente útil para acordar alguém que muitas vezes acorda sentindo-se zonzo ou irritado com o som do seu despertador.
Luzes de Despertar
assim como você pode programar um relógio de alarme para explodir em um determinado momento, você pode comprar Lâmpadas Inteligentes que irá lentamente ficar mais brilhante e mais brilhante de acordo com o tempo que você definir., ao iluminar gradualmente um quarto, As luzes podem lentamente tirar uma pessoa do sono. É muito menos chocante do que ligar de repente o interruptor e encher a sala com luz brilhante.
luz Natural
Se você não quer ir de alta tecnologia, você pode sempre contar com a luz natural para começar a andar de manhã. Usando cortinas translúcidas ou rachando as persianas um pouco vai ajudar a deixar entrar os primeiros raios de sol. pesquisas mostram que a luz da manhã ajuda a suprimir a melatonina, a hormona facilitadora do sono., A luz Natural também aumenta os seus níveis de serotonina, o que o ajuda a sentir-se alerta e acordado. muitas pessoas mantêm o telemóvel perto da cama quando dormem. Usá-lo como um alarme faz sentido por algumas razões:
- Você pode programar inúmeros sons e músicas para acordá-lo, então quando você encontrar algo que funcione, você pode ficar com ele.está habituado a responder ao telemóvel quando toca ou recebe uma notificação. Por isso, quando te diz para acordares, é mais provável prestares atenção.,
- Pode ser facilmente manipulado para permitir que você adormeça por mais alguns minutos, mesmo que a regra geral é evitar carregar no botão de snooze de manhã. se sofre de insónia, pode querer guardar o telemóvel e outra tecnologia à noite.se estás a tentar acordar alguém, podes tentar enviar-lhe mensagens. As pessoas que estão ligadas para responder a um texto, mesmo quando dorminhoco, podem apreciar um ” bom dia!”mensagem de um ente querido.,estimulação Mental para pessoas que gostam de ser estimuladas mentalmente, mesmo de manhã cedo, você pode considerar configurar o alarme para acordar para a NPR ou para qualquer outra estação de notícias. Isto pode ajudar a chamar a atenção deles e tirá-los de um estado sonolento.
algumas aplicações de alarme requerem que resolva um ‘puzzle’ ou um problema matemático antes de poder desligar o alarme.
há até um aplicativo chamado Alarmy que lhe permite criar desafios de despertar para provar que você está saindo da cama. O alarme não desliga enquanto não completares o desafio., o cheiro certo do café, bacon ou outra coisa que se atraia da cozinha pode ser suficiente para tirar um dorminhoco profundo da cama. Abre a porta do quarto e deixa que um cheiro de pequeno-almoço atrativo faça o trabalho.
Alarme distante
é um velho truque, mas ainda funciona. Colocar um alarme (seja um relógio ou telefone) do outro lado da sala vai forçar alguém a se levantar para desligar o alarme. existem dois factores-chave para garantir que esta estratégia funcione. Primeiro, o alarme tem de estar perto e alto o suficiente para ser ouvido., Além disso, é importante que a pessoa que estás a tentar acordar não volte para a cama depois de se levantar.uma das melhores maneiras de acordar consistentemente a tempo é estabelecer um horário de sono consistente todos os dias da semana.
um estudo de 2015 descobriu que muita variabilidade no tempo que você vai para a cama e no tempo que você acorda pode resultar em sono insuficiente e outros comportamentos de estilo de vida pobres.seguindo um horário regular de sono, o relógio interno do seu corpo pode desenvolver uma nova rotina., Com o tempo, esta rotina pode tornar mais fácil adormecer e acordar a uma hora normal todos os dias.