50 år, mettet fett finnes i kjøtt, smør, ost, og mange bakevarer og stekt mat–har vært demonized som no. 1 kosttilskudd skurken i kardiovaskulær sykdom (CVD). Men flere tiår med forskning viser at sukker er faktisk enda verre for hjertet enn mettet fett. Faktisk, en diett som er høy i sukker tredobler risikoen for dødelig CVD, ifølge en studie publisert i gang Hjerte-og Karsykdommer tidligere i år., Overdreven sukkerinntak også øker risikoen for diabetes, fedme, kronisk betennelse og enkelte former for kreft.
forskerne rapporterte at forbruker en høy-sukker diett for enda et par uker kan utløse mange forandringer som øker risiko for CVD, inkludert forhøyet totalkolesterol, triglyserider og LDL (dårlig) kolesterol; insulinresistens, og lav HDL (bra) kolesterol. Som den årlige candy-fest kjent som Halloween nærmer seg, her er hjerte-smarte måter å kutte sukker inntak uten å føle fratatt., Du vil også bli glad for å vite at noen smakfulle godbiter er faktisk bra for hjertet ditt!
- Grøft søte drikker. Forbruker bare en eller to sukkerholdig drikke daglig, for eksempel energi drikke, frukt, drikke, brus eller kaffe–øker risikoen for hjerteinfarkt eller dø av CVD med 35 prosent, diabetes risiko med 26 prosent, og risiko for hjerneslag med 16 prosent, ifølge en 2015 Harvard-studie. Søte drikker har blitt kalt «liquid candy» og rangerer som den beste kilden til tilsatt sukker i det AMERIKANSKE kostholdet. Slukke tørsten med vanlig eller glitrende vann smaksatt med en spritz av sitron eller lime.,
- Være en mat label detektiv. Om lag 75 prosent av emballerte matvarer inneholder tilsatt sukker, inkludert mange at du ikke tenker på så søt, som for eksempel tomat, salat dressing, og mange sauser og sauser. Se opp for sukker er ulike aliaser på mat etiketter, slik som sukrose (sukker), sirup, melasse, honning, fruktose og nesten alle andre ingrediensen som ender med «ose.»En god regel er å unngå all mat som inneholder sukker i en av sine forkledninger blant de første 3 ingredienser.
- Knaske på mørk sjokolade. Utrolig, men sant: å Spise mørk sjokolade kan redde livet ditt!, En studie av mer enn 19,000 folk, publisert i European Heart Journal , fant at de som spiste et gjennomsnitt på 7.5 gram sjokolade hver dag (en liten firkant) hadde lavere blodtrykk og var 39 prosent mindre sannsynlighet for å lide et hjerteinfarkt eller hjerneslag enn de som i gjennomsnitt med 1,7 gram eller mindre daglig. En enda større studie funnet å spise små mengder sjokolade trimmet diabetes risiko med 31 prosent.
- Tilfredsstille din søt tann med frisk frukt. Forskning viser at personer med kosthold er størst på frukt og grønnsaker har lavest risiko for hjerneslag., Ikke bare er frukt naturlig søt og fullpakket med hjerte-sunne næringsstoffer, men det er også et utmerket valg for dessert. Prøv For eksempel sprinkling bakte epler med kanel–et krydder som bidrar til lavere diabetes risiko–eller når du bake, bytt usøtet applesauce for sukker i oppskrifter (bruk en lik mengde). I stedet for å legge til sukker for å havregryn eller frokostblanding i morgen, kan du prøve å bruke bananer, kirsebær eller blåbær.
- Revurdere din sportsdrikk. Høsten er en flott tid til å trene ute og nyte den sesongmessige endringer under treningen., Imidlertid, er mange sportsdrikker er høy i sukker eller kunstige søtningsmidler. I de fleste situasjoner, vann er den beste hydrator for sportsaktiviteter. Hvis du er svett tungt eller er opptatt av elektrolytt tap, tilsette en liten mengde av kokos vann til vann flaske eller spise frukt, for eksempel en banan eller appelsin, vil gi deg rikelig med elektrolytter. Som alltid, sjekk med din lege tjenesteleverandøren for å sørge for at den type trening du finne fornøyelig er riktig for deg. Vi anbefaler 22 minutter eller mer av fysisk aktivitet daglig for å holde hjertet sunt.,
Spore sukker inntak–og velge sunnere matvarer. Nåværende regjeringen kosttilskudd retningslinjer anbefaler å begrense tilsatt sukker til mindre enn 10 prosent av det daglige kaloriene, og siterer «sterke bevis» på at for lavt inntak kutt risiko for CVD. Den beste måten å kutte ned på sukker er å bytte behandlet mat (for de som kommer i bokser, poser eller bokser) for naturlig seg, slik som ferske råvarer, fisk, hele korn, hjerte-sunne oljer og nøtter., Redusere fristelsen til å komme for sukkerholdig snacks ved å holde sunn munchies tilgjengelig, slik noen nøtter, eple eller pære skiver, eller gulrot og selleri pinner med hummus.