Den Beryktede Jukse Måltid
Så du har begynt et nytt treningsprogram og diett, alt går bra, og du føler fan-freaking-tastic at du har vært gode alllll uke lenge… helt til dine venner be deg om å gå ut for å få middag og drikke med dem på en lørdag kveld… UH OH! Hva nå? Jeg kan ikke jukse, kan jeg det? Kan jeg ta med meg min egen tilberedt mat i restauranten? Kan jeg få vanlig kylling bryst og bruke min mat skala?!, Kan jeg fortsatt være en morsom person i baren uten å få drikke?! (Jeg innså at jeg er mindre gøy når du forsøker å gjøre dette)
jeg vet hvordan du føler deg, jeg har vært der mange ganger før. Det SISTE jeg ønsker å gjøre er å «ødelegge» mitt kosthold med en fryktelig måltid på en restaurant. Men, som alt annet i denne verden, det er bare ikke så enkelt. Det finnes riktige og gale måter å gjøre en cheat måltid, og mange poeng å dekke på emnet.
- Vil en cheat måltid ødelegge min fremgang?
- Hvor ofte skal jeg nyte en cheat måltid?
- Hvordan å planlegge fremover hvis du vet at du vil være å gå ut for å spise.,
- for å drikke en gang, og en stund greit?
- Skal jeg føler dårlig om min jukse måltid?
- Hva er noen fordeler av en bedrager måltid?
- Det endelige ordet.
1. Vil en cheat måltid ødelegge min fremgang?
Kan starte ut ren og enkel, en cheat måltid vil IKKE ødelegge fremgangen din, forutsatt at alle andre er rett med kosthold og trening plan. Jeg vil råde mot sluker 2 store pizza selv, men det er ingen grunn til at din jukse måltid ville ødelegge fremgangen hvis du gjør det riktig., Målet med din jukse måltid bør ikke være å få så mange kalorier som mulig, men for å nyte et deilig mat du ikke kan spise hver dag. Hvis du holde kalorier i grunn, og sikre din jukse måltid fortsatt har en god kombinasjon av karbohydrater, protein og fett, så vil du være en-ok!
2. Hvor ofte skal jeg nyte en cheat måltid?
En cheat måltid er noe du bør se frem til, maksimalt to ganger per uke, men fortrinnsvis en gang per uke., En ting er å sørge for, er at jukse måltid ikke slå inn en «jukse dag», der hele dagen på å spise hva du vil, fordi du finne du har allerede ødelagt dagen på grunn av en bedrager måltid. En hel jukse dag kan være, og vil være svært skadelig for din fremgang… spesielt hvis hovedmålet ditt er vekttap eller å få muskel tone. Jeg personlig liker å spare mine en gang til helgen, lørdag kveld for eksempel. Hele uken har jeg sjelden, om noensinne, gå ut å spise, så det er mye lettere å holde seg til kostholdet mitt og trening rutine., Så når lørdagen kommer, og jeg har allerede gått til treningsstudio 5-6 ganger, og jeg vet at søndag er min hvile dag, jeg føler meg ikke dårlig samvittighet for å fråtse i litt restaurant mat og/eller et par drinker.
3. Hvordan til å planlegge fremover hvis du vet at du vil være å gå ut for å spise.
Det har bokstavelig talt vært noen ganger i det siste hvor jeg ikke gå ut å spise med mine venner, fordi jeg var så gung-ho om kostholdet mitt som jeg ikke ønsker å gå over min daglige kalori mål. Ser tilbake nå, det var dumt av meg. Hvis du vet du kommer til å gå ut å spise bare planlegge!, Vet at du vil ha et måltid dvs ca 600-1000 kalorier (avhengig av hva du får selvfølgelig.) Så på den dagen du vil gå ut, sørge for at du spiser litt mindre hele dagen, spesielt karbohydrater (vanligvis når ut og spise de fleste måltider er mye høyere på karbohydrater enn de er med protein). Se også etter sunne alternativer når du spiser ute hvis det er mulig. Unngå høy carb pasta retter, retter som er fuktet i sauser og butters, og i stedet velge en fin biff eller kylling tallerken, legg i en side av grønnsaker og litt ris, og du har et veldig sunt måltid!
4. Drikker en gang, og en stund greit?,
Ren og enkel, drikke alkohol er ikke den beste ideen når du trener, med mindre du er i stand til bare å ha 1 eller 2 drinker for så å stoppe. I virkeligheten, det er bare ikke tilfelle for de fleste folk. Som om kalorier fra alkoholholdig drikke var ikke nok, de fleste ganger folk drikker de også ønsker dårlige sent på kvelden matvarer når du drukket, og fettete rask mat neste dag når de er hang-over. Så fra en natt med drikking du kan enkelt legge til over 1500 uønskede kalorier i kostholdet ditt, som er svært DÅRLIG, spesielt hvis du prøver å miste fett og tone!, Du vet sa: «alt i moderasjon?»..det gjelder alkohol, så vel. Mens det ikke kommer til å være gunstig, det vil ikke skade din fremgang hvis du kan drikke i moderate mengder (1-2 drinker), og bare drikke en eller to ganger per uke (maks.
5. Burde jeg ha dårlig samvittighet for min jukse måltid?
Du bør se frem til å jukse måltid nesten like mye som din fødselsdag hvert år. Tuller, men du får ideen. Bruke cheat måltid for å gratulere deg selv på en stor uke for å følge din diett og treningsprogram! Nyt det og nyt det!, Hvis du tillater deg selv å føle seg skyldig går du glipp av poenget med jukse måltid!
6. Hva er noen fordeler av en bedrager måltid?
enten du Tror det eller ikke, cheat måltid har mange fordeler! Hvis du har vært på diett en stund og spiser i en kalori underskudd sin sannsynlig at du har begynt å legge merke til at du har mindre energi enn du er vant til, enten i treningsstudioet eller i hverdagen. Dette er fordi du har lavt glykogen butikker i kroppen. Den overflødige kalorier, og først og fremst overskytende karbohydrater vil ikke bare fylle disse glykogen butikker, men også «supercharge» deg for en dag eller to., Har du noen gang gått til treningsstudio dagen etter inntak av svært store mengder karbohydrater og følte meg helt ustoppelig og veldig sterk? Vel nå vet du hvorfor! Jukse måltider kan også gi psykisk lindring, kan det bidra til å avlaste stress og gjøre at du ser frem til neste uke med å holde seg på sporet. Sist, men ikke minst, muligheten til å få en oversikt måltid kan sikre at du opprettholder en slags et sosialt liv! Som ønsker å være fyr/jente som aldri går ut og har det gøy med vennene sine bare fordi de er på en diett? Sikkert ikke meg 🙂
7., Det siste ordet
Hva det kommer ned til er at en cheat måltid kan veldig godt være gunstig, for rett person i rett situasjon. Hvis du er en kroppsbygger som har åpent i en uke, du er helt klart ikke kommer til å være å måtte jukse måltider. Men for den gjennomsnittlige person å prøve å opprettholde et sunt kosthold og treningsprogram, en cheat måltid en gang per uke kan hjelpe samlet og på ingen måte bør bli sett på som en dårlig ting!, Igjen, moderasjon vil alltid være avgjørende når det gjelder å jukse mat og drikke, så ikke forvent at det skal være en gratis pass til å spise og drikke hva du vil så lenge du vil!
Inntil neste gang, holde det sunt…
Brian Lepine CPT