Mens det kan være fristende å sprute litt kaldt vann på en lyd førerhus, det er nok trygt å si at de fleste mennesker ville sette pris på å bli vekket på en mer skånsom måte.
Her er åtte alternativer som kan bidra til å røre en sovende på en sikker måte.
Musikk
Et 2020 studie som sammenlignet med en standard vekkerklokke tone til musikalske lyder funnet at folk foretrakk å være roused fra deres søvn av musikk.,
forskerne oppdaget at musikk bidratt til å redusere følelsen av å sove treghet. Dette er en tilstand av lav stemning, lav energi, og dårlig tenkning ferdigheter rett etter oppvåkning.
å Finne den rette sangen eller stil av musikk kan være spesielt nyttig å våkne opp noen som ofte våkner følelse omtåket eller irritert av pipelyd av deres vekkerklokke.
Wake-up-lys
Akkurat som du kan programmere en vekkerklokke for å gå av på et bestemt tidspunkt, kan du kjøpe smart lyspærer som vil sakte bli lysere og lysere i henhold til tidspunktet du angir.,
Ved gradvis å lyse opp et soverom, kan lysene sakte bringe en person ut av søvnen. Det er mye mindre risting enn plutselig å vippe lysbryter og fyller rommet med lys.
Naturlig lys
Hvis du ikke ønsker å gå high-tech, kan du alltid stole på naturlig lys for å komme i gang i morgen. Ved hjelp av gjennomsiktige gardiner eller sprekker blinds litt vil bidra la i første solstrålene.
Forskning viser at morgenen lys bidrar til å undertrykke melatonin, søvn-tilrettelegging hormon., Naturlig lys øker også serotonin-nivåer, som vil hjelpe deg å være på vakt og våken.
Mobil
Mange mennesker holde telefonen i nærheten av sengen sin når de sover. Å bruke det som en alarm som gir mening for et par grunner:
- Du kan programmere utallige lyder og sanger for å vekke deg, så når du finner noe som fungerer, kan du feste med det.
- Du er vant til å svare på telefonen når den ringer eller du mottar et varsel. Så når den forteller deg til å våkne opp, kan du være mer sannsynlig til å betale oppmerksomhet.,
- Det lett kan bli manipulert til å tillate deg å slumre for et ekstra par minutter, selv om den generelle regelen er å unngå å trykke på snooze-knappen i morgen.
Hvis du lider av søvnløshet, ønsker du kanskje å sette telefonen og annen teknologi bort i natt.
Hvis du prøver å vekke noen opp, kan du prøve å tekste dem. Folk som er kablet til å svare på en tekst, selv når du er trøtt, kan sette et «God morgen!»tekst fra en kjær.,
Mental stimulering
For folk som liker å være mentalt stimulert, selv tidlig på morgenen, vil du kanskje vurdere å sette sine alarmen til å våkne opp til NPR eller noen andre nyheter stasjon. Dette kan bidra til å få deres oppmerksomhet, og ta dem ut av en søvnig tilstand.
Noen alarm apps krever du for å løse en oppgave eller en regnestykket problemet før du kan slå av alarmen.
Det finnes også en app som heter Alarmy som lar deg opprette wake-up utfordringer for å bevise at du er å komme ut av sengen. Alarmen ikke vil slå seg av før du har fullført utfordringen.,
Den rette duften
lukten av kaffe, bacon eller noe annet spennende fra kjøkkenet kan være nok til å få en dyp sovende ut av sengen. Åpne deres soverom døren og la en fristende frokost duft gjøre jobben.
Fjern alarm
Det er et gammelt triks, men det fungerer fortsatt. Sette en alarm (enten det er en klokke eller en mobiltelefon) på den andre siden av rommet vil tvinge noen til å komme opp for å slå av alarmen.
Det er to viktige faktorer for å sikre at denne strategien fungerer. Første alarmen må være tett og høyt nok til at det vil bli hørt., Det er også viktig at den personen du prøver å vekke ikke bare klatre tilbake i sengen etter å komme opp.
holde seg til en plan
En av de beste måtene å konsekvent våkne opp i tide til å etablere en konsekvent søvn timeplanen hver dag i uken.
En 2015 studie fant at for mye variasjon i den tiden du går til sengs og den tid du våkner opp kan resultere i utilstrekkelig søvn og andre dårlig livsstil og adferd.
Ved å følge en regelmessig søvn-våkne timeplan, som kroppens indre klokke kan utvikle en ny rutine., Over tid, denne rutinen kan gjøre det lettere å sovne og våkne opp til en fast tid hver dag.