egy egyszerű kukoricacsutka sokkal több, mint egy ízletes hozzájárulás a napi növényi célhoz. Egészséges élelmiszer útmutató táplálkozási Claire Turnbull osztja egészségügyi előnyeit csemegekukorica, hogy lehet, hogy nem hallott korábban.
1 A kukorica fehérjeteljesítménye
a kukoricának körülbelül 6 g fehérje van, ami ugyanolyan mennyiségű, mint egy tojás! Ha kevesebb húst szeretne a tányérján, vegetáriánus vagy küzd, hogy elegendő fehérjeben gazdag ételt kapjon a gyerekek ebédlőiben, akkor egy egyszerű kukoricacsutka lehet A válasz.,
2 a kukorica jó energiaforrás
míg a kukoricát zöldségként használjuk, technikailag gabona, és mint ilyen, szénhidrátot tartalmaz. Egy nagy cob körülbelül 22 g szénhidrát, ami hasonló 1/3 csésze főtt rizs vagy 1,5 szelet kenyér, így ha van egy egész cob egy étkezés, akkor lehet, hogy nem kell annyi burgonya saláta, mint gondolod, hogy menjen vele együtt! (Megjegyzés: mivel a kenyér sokat változik, megéri ellenőrizni, hogy a vásárolt kenyér összehasonlításra szolgál-e)
3 a pattogatott kukorica Kukorica
a pattogatott kukorica csak szárított kukoricamag, amelyet ezután pop-ra melegítenek., A szuper jó hír az, hogy a pattogatott kukorica teljes kiőrlésű, nagyon tápláló snack. A legjobb, ha a pop a saját, ha lehetséges, így ellenőrzik a só, cukor szint, vagy ellenőrizze a címkéket, hogy mit vásárol, hogy menjen a lehető legalacsonyabb. Összehasonlítani vásárolt versus házi popcorn, nézd meg ezt.
4. További jó hír, hogy a kukorica kiváló rostforrás, amely egészségesen tartja az emésztőrendszert, és csökkenti a bélrák kockázatát. Egy nagy cob 3G rost – nem rossz hozzájárulás a 28G nők szüksége van egy nap, a 38g férfiak szükség.,
5 fagyasztott olyan jó, mint a friss
friss kukorica nem szezonban? Semmi gond. Egy csésze kukorica legyen fagyasztott vagy konzerv van a táplálkozási finomságok, amelyek egy normál friss cob kukorica. Top tipp – ha konzerv kukoricát készít, keressen egyet hozzáadott só vagy cukor nélkül. Szüksége van ötletekre a konzerv kukoricához? Itt vannak 10 kipróbálni.
itt van 5 kukorica recept, amit szeretnék kipróbálni!
Mexikói dara és bab tortilla tál
Chipotle és lime csemegekukorica
Kumara, lazac és kukorica fritters
tonhal, kukorica és spenót frittata
Chipotle, csirke és quinoa Burrito bowl