Surullisen Cheat Meal
Niin olet aloittanut uusi harjoitusohjelma ja ruokavalio, kaikki menee hyvin ja et tunne fan-luonnonoikku-tastic, että olet ollut hyvä alllll viikolla kauan, kunnes ystäväsi pyytää sinua mennä ulos syömään ja juo niiden kanssa lauantai-iltana… UH OH! Mitä nyt? En voi huijata. Voinko tuoda oman valmisruokani ravintolaan? Voinko saada pelkän kananrinnan ja käyttää ruoka-asteikkoani?!, Voinko silti olla hauska ihminen baarissa ilman drinkkejä?! (Tajusin, että olen paljon vähemmän hauska, kun yritän tehdä tätä)
tiedän, miltä sinusta tuntuu, olen ollut siellä monta kertaa aiemminkin. En halua ”pilata” ruokavaliotani kauhealla aterialla ravintolassa. Mutta, kuten kaikki muu tässä maailmassa, se ei ole niin yksinkertaista. On olemassa oikeita ja vääriä tapoja tehdä huijata aterian, ja paljon pisteitä kattamaan aiheesta.
- pilaako huijausateria etenemiseni?
- kuinka usein pitäisi nauttia huijausateria?
- miten suunnitella etukäteen, jos tietää menevänsä syömään.,
- ryyppää kerta toisensa jälkeen OK?
- Pitäisikö minun pahoitella luntturuokaani?
- mitä hyötyä huijausateriasta on?
- viimeinen sana.
1. Pilaako huijausateria edistymiseni?
Lets start out plain and simple, a cheat meal will NOT ruin your progress, olettaen all other is right with your diet and workout plan. En suosittele syö 2 suuri pizza itse, mutta theres mitään syytä, miksi sinun huijata aterian pilaisi edistystä, jos teet sen oikein., Huijausaterian tavoitteena ei pitäisi olla mahdollisimman monen kalorimäärän nauttiminen, vaan herkutteleva ruoka, jota ei voi syödä joka päivä. Jos pitää kaloreita kohtuuden rajoissa, ja varmistaa cheat meal on edelleen hyvä yhdistelmä hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvoja, niin olet-ok!
2. Kuinka usein minun pitäisi nauttia huijausateriasta?
huijausateria kannattaa odottaa, korkeintaan kaksi kertaa viikossa, mutta mieluiten kerran viikossa., Yksi asia varmista, että sinun huijata aterian ei muuttua ”cheat day”, jossa koko päivä on vietetty syö mitä haluat, koska voit selvittää, olet jo pilannut päivääsi, koska yksi cheat meal. Koko huijata päivä voi olla, ja tulee olemaan erittäin haitallista edistymistä. varsinkin jos tärkein tavoite on laihtuminen tai saada lihas sävy. Itse tykkään säästää omani joskus viikonlopuksi, esimerkiksi lauantai-illaksi. Koko viikon Olen harvoin, jos koskaan, mennä ulos syömään niin sen paljon helpompi pysyä minun ruokavalio ja harjoitus rutiinia., Sitten kun lauantai tulee pitkin, ja olen jo käynyt salilla 5-6 kertaa ja tiedän, että sunnuntai on minulle lepopäivä, en tunne syyllisyyttä siitä, heittäytyvät joitakin ravintola-ruoka-ja/tai pari drinkkiä.
3. Miten suunnitella etukäteen, jos tiedät meneväsi ulos syömään.
aiemmin on ollut kirjaimellisesti aikoja, jolloin en lähtenyt syömään kavereiden kanssa, koska olin niin gung-ho ruokavaliostani, etten halunnut käydä läpi päivittäistä kaloritavoitettani. Kun nyt katsoo taaksepäin, se oli typerää minulta. Jos tiedät meneväsi ulos syömään, suunnittele etukäteen!, Tiedä, että saat aterian, joka on noin 600-1000 kaloria (riippuen siitä, mitä saat tietenkin.) Niin sinä päivänä sinä lähdet ulos, varmista, että syöt vähemmän koko päivän, erityisesti hiilihydraatteja (yleensä kun ruokailu ulos useimmat ateriat ovat paljon enemmän hiilihydraatteja kuin proteiinia). Etsi myös terveellisiä vaihtoehtoja ruokailun yhteydessä, Jos mahdollista. Välttää korkea carb pasta ruokia, astiat liotetaan kastikkeet ja butters, ja sen sijaan valita mukava pihvi tai kana ruokalaji, lisätä puolella vihanneksia ja riisiä ja sinulla on erittäin terveellisen aterian!
4. Käykö juominen silloin tällöin?,
Tavallinen ja yksinkertainen, alkoholin juominen ei ole paras idea, kun käyttäessään, jos olet pystyy vain ottaa 1 tai 2 juomia sitten pysähtymättä. Todellisuudessa näin ei vain ole useimpien ihmisten kohdalla. Ikään kuin alkoholijuomasta saadut kalorit eivät riittäisi, useimmiten ihmiset juovat, he himoitsevat myös huonoja myöhäisillan ruokia juodessaan ja rasvaista pikaruokaa seuraavana päivänä krapulassa. Joten yhden illan juominen voit helposti lisätä yli 1500 ei-toivottuja kaloreita ruokavalioon, mikä on erittäin huono varsinkin, jos yrität menettää rasvaa ja sävy!, Tiedätkö sanonnan: ”kaikki kohtuudella?” ..tämä koskee myös alkoholia. Vaikka se ei tule olemaan hyödyllistä, se ei vahingoita edistymistä, jos voit juoda maltillisesti (1-2 juomaa), ja vain juoda kerran tai kaksi viikossa enintään.
5. Pitäisikö minun pahoitella huijausateriaani?
huijausateriaa kannattaa odottaa lähes yhtä paljon kuin syntymäpäivää joka vuosi. Pilailen, mutta tajuat Kyllä. Käytä huijata ateria onnitella itseäsi suuri viikko seuraa ruokavaliota ja käyttää rutiinia! Nauti siitä ja nauti siitä!, Jos annat itsesi tuntea syyllisyyttä, et ymmärrä huijausateriaa!
6. Mitä hyötyä huijausateriasta on?
Usko tai älä, huijausaterialla on monia etuja! Jos olet ollut ruokavalioon jonkin aikaa ja ovat syöminen kalori vaje sen todennäköisesti, että olet alkanut huomata, sinulla on vähemmän energiaa kuin ennen, joko kuntosalilla tai jokapäiväisessä elämässä. Tämä johtuu siitä, että elimistössäsi on vähän glykogeenivarastoja. Ylimääräiset kalorit ja ensisijaisesti ylimääräiset hiilihydraatit eivät vain täytä näitä glykogeenivarastoja, vaan myös ”supercharge” sinulle päivän tai kaksi., Oletko koskaan käynyt kuntosalilla päivän nauttimisen jälkeen erittäin suuria määriä hiilihydraatteja ja tuntui täysin pysäyttämätön ja erittäin vahva? Nyt tiedät miksi! Huijausaterioita voi myös tarjota psykologista helpotusta, se voi auttaa lievittämään stressiä ja saada sinut odottamaan seuraavaa viikkoa seurata. Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, huijausaterian vaihtoehto voi varmistaa, että säilytät jonkinlaisen sosiaalisen elämän! Kuka haluaa olla kaveri / tyttö, joka ei koskaan käy ulkona ja pitää hauskaa ystäviensä kanssa vain siksi, että he ovat dieetillä? Varmasti ei me:)
7., Viimeinen sana
Mitä se kaikki tulee alas on, että huijausateria voi hyvin olla hyödyllistä, oikealle henkilölle oikeassa tilanteessa. Jos olet kehonrakentaja, joka on show-viikko, et selvästikään aio ottaa huijata aterioita. Kuitenkin keskivertoihmiselle, joka yrittää säilyttää terveellisen ruokavalion ja liikunnan rutiinit, huijausateria kerran viikossa voi auttaa kaiken kaikkiaan, eikä sitä pidä millään tavalla pitää huonona asiana!, Jälleen, maltillisuus on aina avain, kun se tulee huijata aterioita ja juomista, joten älä odota sen olevan luvan syödä ja juoda mitä haluat niin kauan kuin haluat!
seuraavaan kertaan, pidä se terveenä…
Brian Lepine CPT