Vinkkejä etenemiseen
ohjelma on suunniteltu aloittelijoille vähitellen rakentaa niiden käynnissä kyky, jotta he voivat lopulta ajaa 5 km pysähtymättä.
9 viikon juoksusuunnitelman tahtia on kokeiltu ja testattu kymmenillä tuhansilla uusilla juoksijoilla.
voit kuitenkin toistaa minkä tahansa viikon, kunnes tunnet olevasi fyysisesti valmis siirtymään seuraavalle viikolle.
Rakenne on tärkeä motivaatio, joten yritä jakaa tietyt viikonpäivät, toimii ja pitää niistä kiinni.,
lepopäivät
lepopäivät ovat kriittisiä. Ottaa yksi välillä kunkin ajaa vähentää mahdollisuuksia loukkaantumisen ja myös tehdä sinulle vahvempi, parempi juoksija.
Lepo mahdollistaa nivelten toipua, mikä on korkea-vaikutus käyttää, ja käynnissä lihaksia korjata ja vahvistaa.
Vaihtoehtoisesti voit tehdä vahvuuksia ja joustaa lepopäivinä. Tämä on 5-viikon suunnitelma, jonka tarkoituksena on parantaa voimaa ja joustavuutta, joka auttaa käynnissä.,
Särkyjä ja kipuja
Joitakin uusia juoksijoita alkaa ohjelman kokemus vasikka kipu tai kipeä säärissä (joskus tunnetaan penikkatauti).
Tällainen kipu voi johtua käynnissä kovalla alustalla tai käynnissä kengät, jotka eivät ole tarpeeksi jalka ja nilkan tukea.
Aina tehdä 5 minuutin verryttely kävelylenkkejä ohjeiden mukaisesti podcasteja ennen jokaista ajaa, ja tarkista, että käynnissä kengät tarjoavat hyvän tuen.
lisätietoa vammojen ehkäisemisestä ja hoidosta saat sivulta urheiluvammat.,
sinulla on hyviä juoksuja ja huonoja juoksuja – hyväksy se, äläkä käytä liikaa aikaa sen analysointiin, miten ja miksi. Huonokin juoksu tekee hyvää.
Jälkeen Sohvalle 5K
vinkkejä siitä, miten pysyä aktiivisena jälkeen viimeistely Sohvalla 5K ohjelman, nähdä Elämän jälkeen Sohvalle 5K-sivulla.