Tips on progression
het programma is ontworpen voor beginners om geleidelijk hun hardloopvermogen op te bouwen zodat ze uiteindelijk 5km kunnen lopen zonder te stoppen.
het tempo van het 9-weeks lopende plan is beproefd en getest door 10s van duizenden nieuwe lopers.
u kunt echter een van de weken herhalen totdat u zich fysiek klaar voelt om door te gaan naar de volgende week.
structuur is belangrijk voor motivatie, dus probeer specifieke dagen van de week toe te wijzen voor je runs en houd je eraan.,
rustdagen
rustdagen zijn kritiek. Het hebben van een tussen elke run zal uw kans op blessure te verminderen en ook maak je een sterkere, betere loper.
door te rusten kunnen uw gewrichten herstellen van wat een zware oefening is, en uw loopspieren herstellen en versterken.
U kunt ook kracht en buiging doen op uw rustdagen. Dit is een 5-weeks plan ontworpen om uw kracht en flexibiliteit te verbeteren, die uw hardlopen zal helpen.,
pijn en pijn
sommige nieuwe lopers die het programma starten, ervaren kuitpijn of pijnlijke schenen (soms bekend als scheenspalken).
dergelijke pijn kan worden veroorzaakt door hardlopen op harde oppervlakken of door hardlopen in schoenen die niet genoeg voet-en enkelsteun hebben.
doe altijd de 5 minuten durende warming-up wandelingen volgens de instructies in de podcasts voor elke run, en controleer of uw hardloopschoenen goede ondersteuning bieden.
voor meer informatie over het voorkomen en behandelen van blessures, lees onze pagina over sportblessures.,
u zult goede en slechte runs hebben-accepteer het, en besteed niet te veel tijd aan het analyseren van het hoe en waarom. Zelfs een slechte run is goed voor je.
na Couch to 5K
voor tips over hoe actief te blijven na het voltooien van het Couch to 5K-programma, zie onze pagina leven na Couch to 5K.