consejos sobre la progresión
el programa está diseñado para que los principiantes desarrollen gradualmente su capacidad de correr para que finalmente puedan correr 5 km sin detenerse.
el ritmo del plan de carrera de 9 semanas ha sido probado por 10 de miles de nuevos corredores.
sin embargo, puede repetir cualquiera de las semanas hasta que se sienta físicamente listo para pasar a la siguiente semana.
La estructura es importante para la motivación, así que trata de asignar días específicos de la semana para tus carreras y apégate a ellos.,
los días de descanso
Los días de descanso son críticos. Tener una entre cada carrera reducirá su probabilidad de lesión y también lo hará un corredor más fuerte y mejor.
descansar permite que tus articulaciones se recuperen de lo que es un ejercicio de alto impacto, y que tus músculos de carrera se reparen y fortalezcan.
Alternativamente, usted podría hacer fuerza y flexionar en sus días de descanso. Este es un plan de 5 semanas diseñado para mejorar tu fuerza y flexibilidad, lo que te ayudará a correr.,
dolores y molestias
algunos corredores nuevos que comienzan el programa experimentan dolor en las pantorrillas o dolor en las espinillas (a veces conocido como espinillas).
estos dolores pueden ser causados por correr en superficies duras o por correr en zapatos que no tienen suficiente soporte para los pies y los tobillos.
siempre haga las caminatas de calentamiento de 5 minutos como se indica en los podcasts antes de cada carrera, y verifique que sus zapatillas para correr ofrezcan un buen soporte.
para obtener más información sobre la prevención y el tratamiento de lesiones, lea nuestra página sobre Lesiones Deportivas.,
tendrás carreras buenas y malas-acéptalo, y no pases demasiado tiempo analizando el cómo y el por qué. Incluso una mala racha es buena para ti.
After Couch to 5k
para obtener consejos sobre cómo mantenerse activo después de terminar el programa Couch to 5k, consulte nuestra página Life after Couch to 5k.