conseils sur la progression
le programme est conçu pour les débutants afin de développer progressivement leur capacité de course afin qu’ils puissent éventuellement courir 5 km sans s’arrêter.
le rythme du plan de course de 9 Semaines a été essayé et testé par 10s de milliers de nouveaux coureurs.
cependant, Vous pouvez répéter l’une des semaines jusqu’à ce que vous vous sentez physiquement prêt à passer à la semaine suivante.
la Structure est importante pour la motivation, alors essayez d’allouer des jours spécifiques de la semaine pour vos courses et respectez-les.,
les jours de Repos
les jours de Repos sont essentiels. En avoir un entre chaque course réduira vos risques de blessure et fera de vous un coureur plus fort et meilleur.
le repos permet à vos articulations de récupérer de ce qui est un exercice à fort impact, et à vos muscles en cours d’exécution de se réparer et de se renforcer.
alternativement, vous pouvez faire de la force et fléchir pendant vos jours de repos. Il s’agit d’un plan de 5 semaines conçu pour améliorer votre force et votre flexibilité, ce qui vous aidera à courir.,
douleurs
Certains nouveaux coureurs qui commencent le programme éprouvent des douleurs au mollet ou des douleurs aux tibias (parfois appelées attelles de tibia).
de telles douleurs peuvent être causées par la course sur des surfaces dures ou par la course dans des chaussures qui n’ont pas assez de soutien du pied et de la cheville.
faites toujours les promenades d’échauffement de 5 minutes comme indiqué dans les podcasts avant chaque course, et vérifiez que vos chaussures de course offrent un bon soutien.
Pour plus d’informations sur la prévention et le traitement des blessures, lisez notre page sur les blessures sportives.,
vous aurez de bonnes et de mauvaises courses – acceptez-le, et ne passez pas trop de temps à analyser le comment et le pourquoi. Même une mauvaise course est bonne pour vous.
After Couch to 5k
pour des conseils sur la façon de rester actif après avoir terminé le programme Couch to 5k, consultez notre page Life after Couch to 5k.