50 vuoden ajan tyydyttynyttä rasvaa–jota on lihassa, voissa, juustossa sekä monissa leivonnaisissa ja paistetuissa ruuissa–on demonisoitu sydän-ja verisuonitautien (CVD) no. 1-ravintokonnaksi. Silti vuosikymmenten tutkimus osoittaa, että sokeri on sydämelle jopa pahempi kuin tyydyttynyt rasva. Itse asiassa, ruokavalio runsaasti sokeria kolminkertaistaa riskiä kohtalokas CVD, mukaan tutkimus julkaistiin Edistystä Sydän-ja verisuonitautien aiemmin tänä vuonna., Liiallinen sokerinsaanti lisää myös riskiä sairastua diabetekseen, lihavuuteen, krooniseen tulehdukseen ja joihinkin syöpämuotoihin.
tutkijat kertoivat, että runsassokerisen ruokavalion nauttiminen jopa muutaman viikon ajan voi aiheuttaa monia poikkeavuuksia, jotka lisäävät CVD: n riskiä, mukaan lukien kokonaiskolesterolin, triglyseridien ja LDL-kolesterolin kohoaminen (huono), insuliiniresistenssi ja matala HDL (hyvä) kolesteroli. Kuten vuotuinen candy-fest tunnetaan Halloween lähestyy, tässä ovat sydän-fiksu tapoja leikata sokerin saanti ilman tunne riistetty., Voit myös ilahtua kuullessasi, että jotkut maukkaat herkut ovat todella hyväksi sydämellesi!
- Ojenna makeat juomat. Vain yhden tai kahden sokeroidun juoman nauttiminen päivittäin–kuten energiajuomat, hedelmäjuomat, limut tai kahvijuomat-nostaa sydänkohtauksen tai CVD: hen kuolemisen riskiä 35 prosenttia, diabetesriskin 26 prosenttia ja aivoinfarktiriskin 16 prosenttia, kertoo Harvardin tutkimus vuodelta 2015. Makeita juomia on kutsuttu ”nestemäisiksi makeisiksi” ja ne ovat Yhdysvaltain ruokavalion ykköslähde lisättyä sokeria. Sammuta jano pelkällä tai kuohuvalla vedellä, joka on maustettu sitruunalla tai limellä.,
- toimi ruokamerkintöjen etsivänä. Noin 75 prosenttia pakatut elintarvikkeet sisältävät lisättyä sokeria, kuten monet, että et usko niin makea, kuten tomaattikastike, salaattikastike, ja monet kastikkeet ja mausteet. Varo sokerin eri peitenimiä elintarvikkeiden etiketeissä, kuten sakkaroosia (pöytäsokeria), maissisiirappia, melassia, hunajaa, fruktoosia ja lähes mitä tahansa muuta ainesosaa, joka päättyy ”ose.”Hyvä sääntö on välttää ruokaa, joka luettelee sokeria missä tahansa sen varjoissa ensimmäisten 3 ainesosan joukossa.
- Näykkäise tummaa suklaata. Hämmästyttävää, mutta totta: tumman suklaan syöminen voisi pelastaa henkesi!, European Heart Journal-lehdessä julkaistussa yli 19 000 ihmisen tutkimuksessa havaittiin, että niillä , jotka söivät keskimäärin 7,5 grammaa suklaata päivittäin (yksi pieni neliö), verenpaine oli alhaisempi ja he saivat sydänkohtauksen tai aivohalvauksen 39 prosenttia epätodennäköisemmin kuin niillä, jotka söivät keskimäärin 1,7 grammaa tai vähemmän päivittäin. Vielä suuremmassa tutkimuksessa havaittiin, että pienten määrien syöminen suklaalla trimmattua diabetesriskiä oli 31 prosenttia.
- tyydytä makeahkosi tuoreilla hedelmillä. Tutkimusten mukaan ihmisillä, joiden ruokavalio on suurimmillaan hedelmissä ja vihanneksissa, on pienin riski aivohalvaukseen., Hedelmä ei ole vain luonnostaan makea ja täynnä sydänterveellisiä ravintoaineita, vaan se on myös erinomainen valinta jälkiruoaksi. Esimerkiksi, kokeile sadetus paistetaan omenat kanelilla–mauste, joka auttaa pienempi diabeteksen riski–tai kun et paista, swap makeuttamaton omenasosetta sokeria reseptit (käytä yhtä paljon). Sen sijaan, että lisäät aamulla sokeria kaurahiutaleisiin tai muroihin, kokeile käyttää banaaneja, kirsikoita tai mustikoita.
- mieti urheilujuomaasi uudelleen. Syksy on ihanaa aikaa ulkoilla ja nauttia kauden muutoksista treenin aikana., Monissa urheilujuomissa on kuitenkin runsaasti sokeria tai keinotekoisia makeutusaineita. Useimmissa tilanteissa, vesi on paras hydrator urheiluun. Jos hikoilet voimakkaasti tai olet huolissasi elektrolyyttihäiriöstä, pienen määrän kookosvettä lisääminen vesipulloosi tai hedelmien, kuten banaanin tai appelsiinin, syöminen antaa sinulle runsaasti elektrolyyttejä. Kuten aina, tarkista lääketieteen tarjoaja varmistaa, millaista liikuntaa löydät nautittavaa on sopiva sinulle. Suosittelemme 22 minuuttia tai enemmän liikuntaa päivittäin pitää sydämen terveenä.,
seuraa sokerinsaantiasi–ja valitse terveellisempiä ruokia. Nykyinen hallitus ravitsemusohjaukseen neuvovat rajoittamalla lisättyä sokeria alle 10 prosenttia päivittäisestä kaloreita, vedoten ”vahvoja todisteita”, että alhainen saanti leikkauksia riski CVD. Paras tapa vähentää sokeria on vaihtaa jalostettuja elintarvikkeita (joita tulee tölkeissä, pusseissa tai laatikoissa) luonnollisiin, kuten tuoretuotteisiin, kaloihin, täysjyväviljoihin, sydänterveellisiin öljyihin ja pähkinöihin., Vähennä kiusausta tavoitella sokerisia välipaloja pitämällä tarjolla terveellisiä munaruokia, kuten muutama pähkinä, omena-tai päärynäviipale tai porkkana-ja selleritikkuja hummuksen kanssa.