Vaikka se voi olla houkuttelevaa tilkka kylmää vettä sikeästi, se on luultavasti turvallista sanoa, että useimmat ihmiset arvostavat sitä herännyt pehmeämpi tavalla.
tässä kahdeksan vaihtoehtoa, jotka voivat auttaa lietsomaan nukkujaa turvallisella tavalla.
Musiikki
2020-tutkimuksesta, jossa verrattiin standardin herätyskello sävy musiikillisia ääniä todettiin, että ihmiset mieluummin olla herätti niiden nukkua musiikkia.,
tutkijat havaitsivat, että musiikki auttoi vähentämään unen hitauden tunnetta. Tämä on mielentila, alhainen energia ja huono ajattelutaito heti heräämisen jälkeen.
Löytää oikea kappaleen tai tyylin musiikkia voi olla erityisen hyödyllistä, herätä joku, joka usein herättää tunne huojuva tai harmissaan piippauksen heidän herätyskello.
Herätysvalot
aivan kuten herätyskellon voi ohjelmoida sammumaan tiettyyn aikaan, voi ostaa älyvalolamppuja, jotka kirkastuvat hitaasti ja kirkkaammin asetetun ajan mukaan.,
vähitellen kirkastamalla makuuhuoneen valot voivat hiljalleen tuoda ihmisen pois unesta. Se on paljon vähemmän jarring kuin yhtäkkiä kääntää valokytkin ja täyttää huoneen kirkkaalla valolla.
luonnonvaloa
Jos et haluavat mennä high-tech, voit aina luottaa luonnonvaloa lähteä aamulla. Käyttämällä läpikuultava verhot tai halkeilua kaihtimet hieman auttaa päästää ensimmäiset säteet auringonpaistetta.
tutkimukset osoittavat, että aamuvalo auttaa vaimentamaan melatoniinia, unta helpottavaa hormonia., Luonnonvalo lisää myös serotoniinitasoja, joiden avulla tunnet olevasi virkeä ja hereillä.
puhelin
moni pitää puhelintaan nukkuessaan lähellä sänkyään. Sen käyttäminen hälytyksenä on järkevää muutamasta syystä:
- voit ohjelmoida lukemattomia ääniä ja lauluja herättääksesi sinut, joten kun löydät jotain toimivaa, voit pitää siitä kiinni.
- olet tottunut vastaamaan puhelimeen, kun se soi tai saat ilmoituksen. Joten kun se käskee sinua heräämään, saatat todennäköisemmin kiinnittää huomiota.,
- sitä voi helposti manipuloida, jotta voi torkahtaa vielä muutaman minuutin ajan, vaikka yleinen sääntö onkin, ettei torkkupainikkeeseen osu aamulla.
Jos kärsit unettomuudesta, puhelin ja muu tekniikka kannattaa laittaa yöksi pois.
Jos yrität herättää jonkun, voit kokeilla tekstaamista. Ihmiset, jotka ovat viritetty vastaamaan tekstiin, vaikka unelias, saattavat arvostaa ”hyvää huomenta!”teksti rakkaalta.,
mentaalinen stimulaatio
henkisesti virikkeestä nauttiville ihmisille jo varhain aamulla kannattaa harkita herätyksen asettamista NPR: lle tai jollekin muulle uutisasemalle. Tämä voi auttaa saamaan heidän huomionsa ja saada heidät pois uneliaasta tilasta.
Jotkut hälytys sovellukset vaativat voit ratkaista palapeli tai laskutehtävä ennen kuin voit sammuttaa hälytyksen.
on olemassa jopa sovellus nimeltä Alarmy, jonka avulla voit luoda herätyshaasteita todistaaksesi, että nouset sängystä. Hälytys ei sammu ennen kuin haaste on suoritettu.,
oikea tuoksu
haju kahvia, pekonia, tai jotain muuta houkuttelevia keittiöstä voi olla tarpeeksi saada syvä nukkuja sängystä. Avaa makuuhuoneen ovi ja anna houkuttelevan aamiaistuoksun tehdä työ.
kaukainen hälytys
se on vanha temppu, mutta toimii silti. Hälytyksen (oli se sitten kello tai puhelin) laittaminen huoneen toiselle puolelle pakottaa jonkun nousemaan ylös sammuttamaan hälytyksen.
strategian toimivuuden varmistamiseksi on kaksi keskeistä tekijää. Ensinnäkin hälytyksen on oltava riittävän lähellä ja äänekäs, että se kuullaan., On myös tärkeää, että ihminen, jonka yrität herättää, ei vain kiipeä takaisin sänkyyn noustuaan ylös.
Kiinni aikataulu
Yksi parhaista tavoista johdonmukaisesti herätä ajoissa on luoda johdonmukainen uni aikataulun jokaisena päivänä viikossa.
vuoden 2015 tutkimuksessa todettiin, että liian paljon vaihtelua, kun menet nukkumaan ja kun heräät, seurauksena voi olla riittämätön uni ja muut huono elämäntapa käyttäytymistä.
noudattamalla säännöllistä Uni-valveaikataulua kehon sisäinen kello voi kehittää uuden rutiinin., Ajan myötä tämä rutiini voi helpottaa nukahtamista ja herätä säännöllisesti joka päivä.