Typer af Meditation
De fire typer af meditation
En nyttig måde at forstå den mangfoldighed af meditation praksis, der er at tænke på de forskellige typer af meditation.
denne praksis er kendt som:
- Fusionsøjemed
- Generativ
- Modtagelig
- Reflekterende
Dette er ikke en traditionel liste – det kommer fra moderne meditation lærere, der trækker på mere end én Asian Buddhistiske tradition. Der er heller ikke hårde og hurtige sondringer.,
en bestemt meditationspraksis omfatter normalt elementer af alle fire tilgange, men med vægt på et bestemt aspekt.
forbundet med meditation, men ikke helt det samme som det, er praksis med mindfulness. Dette er også en væsentlig del af buddhistisk praksis og betyder at blive mere bevidst om, hvad man oplever i alle aspekter af ens liv.
Mindfulness spiller altid en rolle i meditation, men meditation, i den forstand at sætte sig for at blive mere og mere koncentreret, er ikke nødvendigvis en del af mindfulness.,
koncentrerende
Hvis du fokuserer din opmærksomhed på et objekt, bliver det gradvist roligere og mere koncentreret.
i princippet vil ethvert objekt gøre – en lyd, et visuelt billede som en lysflamme eller en fysisk fornemmelse.
I den tantriske Buddhisme i Tibet og andre steder, mediterende visualiserer komplekse billeder af Buddha-former og reciterer hellige lyde og mantraer (i virkeligheden er disse billeder og lyde, har betydning ud over blot at være objekter af koncentration).,
men det mest almindelige og grundlæggende formål med koncentrerende meditation er at fokusere på den naturligt beroligende fysiske proces i åndedrættet.
i ‘mindfulness of breathing’ sætter man sindet ved at deltage i fornemmelsen af vejrtrækning.
Der er mange variationer af, hvordan dette gøres. Her er en almindelig version af øvelsen:
- i den første fase af øvelsen følger du åndedrættet, når det kommer ind og forlader kroppen og tæller efter udåndingen.
- efter det første åndedrag tæller du ‘to’, og så videre op til ti og starter derefter igen fra en.,
- i anden fase kommer tællingen før indånding.
- i tredje fase holder du op med at tælle og deltage i fornemmelsen af åndedrættet, der kommer ind og forlader kroppen.
- i fjerde fase fokuserer du din opmærksomhed på næsespidsen, hvor åndedrættet først kommer i kontakt med huden.koncentrerende meditationspraksis kan føre dig ind i dybere og dybere absorptionstilstande kendt som dhyana i buddhismen.
Generativ
Et eksempel på en ‘generativ’ praksis ‘udvikling af kærlig venlighed’ meditation (metta bhavana)., Dette hjælper den person, der mediterer, med at udvikle en holdning til kærlig venlighed ved hjælp af hukommelse, fantasi og bevidsthed om kropslige fornemmelser.
i den første fase føler du metta for dig selv ved hjælp af et billede som gyldent lys eller sætninger som ‘må jeg være god og glad, må jeg komme videre.’
i anden fase tænker du på en god ven, og ved hjælp af et billede, en sætning eller blot følelsen af kærlighed udvikler du metta mod dem.
i tredje fase er metta rettet mod en person, du ikke kan lide eller ikke lide.,
i fjerde fase er det rettet mod en person, du faktisk ikke kan lide.
i sidste fase føler du metta for alle fire mennesker på .n gang – dig selv, venen, den neutrale person og fjenden.
derefter udvider du følelsen af kærlighed fra dit hjerte til alle i verden, til alle væsener overalt.skriften om denne praksis siger: ‘som en mor ville risikere sit liv for at beskytte sit barn, hendes eneste barn, alligevel bør man dyrke et ubegrænset hjerte med hensyn til alle væsener. Med good .ill for hele kosmos dyrke et ubegrænset hjerte.,'(Metta Sutta)
andre generative praksis inden for buddhismen inkluderer tonglen – den tibetanske praksis med at trække vejret i andres lidelser og trække vejret ud af et rensende hvidt lys. Denne praksis er rettet mod at dyrke medfølelse.
Modtagelig
I mindfulness af vejrtrækning eller metta bhavana meditation praksis, en balance mellem bevidst vejledende opmærksomhed og at være modtagelig for, hvad erfaring er, der opstår.
denne holdning med åben modtagelig opmærksomhed er vægten af den modtagelige type meditationspraksis.,
Nogle gange er sådan praksis simpelthen bekymret for at være opmærksom. I practicea .en eller’ bare siddende ‘ praksis fra den japanske traditionen-tradition sidder man roligt, opmærksom på, hvad der sker i ens oplevelse uden at dømme, fantasere eller forsøge at ændre ting.en lignende praksis i tibetansk tradition er d .ogchen. I begge tilfælde sidder meditatoren med øjnene åbne. (Normalt lukker folk øjnene for at meditere).
Zazen og dzogchen praksis få dybde fra den underliggende tro på betydningen af at være i nuet.,
reflekterende
reflekterende Meditation involverer gentagne gange at vende din opmærksomhed mod et tema, men at være åben for hvad der opstår fra oplevelsen.
reflekterende praksis i buddhismen omfatter meditationer om forgængelighed og forbundethed samt tro styrke praksis såsom meditation på de kvaliteter af Buddha.
forberedelse og kropsholdning
den klassiske meditationsposition er ‘lotuspositionen’. Dette indebærer at sidde tværbenet med venstre fod på toppen af højre lår og højre fod på toppen af venstre lår.,
Hvis du ikke kan klare det, er det stadig godt at sidde på gulvet enten knælende eller tværbenet med tilstrækkelig støtte til at have begge knæ på jorden og ryggen oprejst uden at skulle spændes.
‘lotuspositionen’ But
men det er muligt at meditere i enhver stabil kropsholdning, der holder rygsøjlen lige. At sidde stille i en stol er helt acceptabelt.
mens det hjælper for kroppen at være opmærksom, afslappet og stabil, handler meditation virkelig om sindet og den indre oplevelse., Holdning er en støtte til det, men de fleste buddhistiske traditioner betragter det ikke som et mål i sig selv.
det er nyttigt at tage tid før og efter du meditere at bosætte sig i og komme ud af praksis. Det er altid en god id.at have lidt plads til at lade tanker dø ned og tune ind i dine følelser og kropslige fornemmelser.
at lære at meditere
i løbet af det sidste halve århundrede er meditation gradvist blevet en mere velkendt praksis i Vesten.,
Lige så mange mennesker praktisere hatha yoga (som er Hinduistisk oprindelse) eller T ‘ ai Chi (som er Taoistisk) for deres sundhedsmæssige fordele, så mange mennesker, der praktiserer Buddhistisk meditation uden at være Buddhist.
det er et værdifuldt værktøj til at udvikle selvkendskab, lære at koncentrere sig og håndtere stress.
i de senere år har der været stigende interesse for at bruge meditation og mindfulness i palliativ pleje, især at lære at klare kroniske smerter og forhindre tilbagefald i depression.,
inden for sin buddhistiske kontekst er meditation en vigtig komponent i dens vej til åndelig opvågning.
i Storbritannien, som i mange andre vestlige lande, er der mange buddhistiske centre og uafhængige lærere, der tilbyder meditationskurser og kurser.
Der er også mange bøger, bånd og hjemmesider afsat til emnet.
men det generelle råd fra buddhister er, at det hjælper med at meditere med andre og at have lærere, der kan hjælpe dig med problemer, der opstår undervejs.
det hjælper også med at gå på tilbagetog med andre meditatorer, når du kan fokusere mere på meditation.,