Fast-food-und fast-casual-restaurants bauen Ihre Geschäfte und Ihre Menüs — um-carb-geladen Burger, Pommes, sandwiches und burrito Schalen. Wenn Sie die Keto-Diät befolgen oder nur versuchen, Ihre Kohlenhydrataufnahme zu kontrollieren, werden Sie die besten kohlenhydratarmen Alternativen suchen wollen.
Schritt eins ist, das Brot oder Brötchen zu mischen, wenn Sie sich für ein traditionelles Sandwich oder Burger entscheiden-sie können leicht 40 bis 50 Gramm Kohlenhydrate zu Ihrer Mahlzeit hinzufügen., „Bitten Sie um zusätzlichen Salat, um ihn einzuwickeln“, sagt Abby Langer, RD, von Abby Langer Nutrition in Toronto.
Überspringen Sie auch Ketchup, Relish und Barbecue — Sauce-sie sind normalerweise reich an Kohlenhydraten. „Zuckerhaltige Gewürze sind einige der hinterhältigeren Quellen, in denen Kohlenhydrate auftauchen könnten“, sagt Samantha Cassetty, RD, Ernährungs-und Gewichtsverlustexpertin mit einer virtuellen Ernährungsberatungspraxis in New York City. Und Sie werden auch die kohlenhydratreichen Bohnen, Reis und Mais weglassen wollen.,
PROBIEREN SIE DIESE LOW-CARB-FAST-FOOD-OPTIONEN
Zusammen mit No-Bun-Burgern und Sandwiches bieten die meisten dieser Restaurants Salate an, die gute Low-Carb-Optionen mit Modifikationen sein können. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Verband wählen, der weniger Kohlenhydrate enthält. Ranch, Blauschimmelkäse und Italienisch sind in der Regel kohlenhydratärmer als Vinaigrettes mit Insel-oder Fruchtgeschmack.
“ Halten Sie sich von Obst fern und seien Sie vorsichtig mit Salatdressing — das ist eine typische Quelle für versteckten Zucker. Abhängig von dem, den Sie erhalten, können ein paar Gramm Zucker im Dressing sein“, sagt Cassetty. Überspringen Sie auch die Croutons.,
Halten Sie stattdessen Dressings, griechische oder italienische Gewürzmischungen, Zitronensaft und Avocadoöl bereit, um Ihren Salat zu verbessern. Auf diese Weise können Sie die kohlenhydratärmste Option wählen und Ihre eigenen Lieblingsaromen hinzufügen.
Wenn Sie Ihrem Salat Protein hinzufügen, gehen Sie mit gegrilltem Fleisch über knusprig. Ein Salat mit knusprigem Hühnchen könnte im Vergleich zu seinem gegrillten Gegenstück leicht 18 Gramm Kohlenhydrate hinzufügen.
An Orten wie Chipotle und Taco Bell empfiehlt Langer, Guacamole und Salsa zu mischen und als Dressing zu verwenden.,
Für Getränke sollten Sie mit Null-Carb-Wasser oder ungesüßtem Eistee gehen — und Diät machen, wenn Sie ein Soda-Trinker sind. Seien Sie vorsichtig mit Kaffeegetränken — ein mittlerer Eislatte von McDonald ‚ s hat 7 Gramm Kohlenhydrate.
KONZENTRIEREN SIE SICH AUF GESUNDE LOW-CARB-OPTIONEN
Ziel ist es, Keto auf die gesündeste Weise zu machen. „Das bedeutet, rotes Fleisch zu reduzieren und verarbeitetes Fleisch zu begrenzen“, sagt Cassetty. Sie empfiehlt Geflügel, Fisch und Eier für Proteine und Avocados, Oliven und Olivenöl für Fette.,
Langer stimmt zu und weist darauf hin, dass ein Baconator ohne Brötchen oder Ketchup immer noch mit Kalorien belastet ist (760, um genau zu sein). „Nur weil es kohlenhydratarm ist, heißt das nicht, dass es gesund ist“, sagt sie. „Keto-richtig gemacht, bedeutet viel avocado, Nüsse und Gemüse.“
Und Cassetty sagt: „Vernünftiges Essen bedeutet, sich für einen kleineren Burger zu entscheiden und Ihre Mahlzeit mit nicht stärkehaltigem Gemüse wie Salat zu füllen. Das wird immer gesünder sein als jeder Triple-Decker mit Käse und Speck.,“
>>Siehe die gesündesten Mahlzeiten in Fast-Food-Restaurants, nach Diätassistenten
6 Fast-Food-Restaurants mit Low-Carb und Keto-freundlichen Optionen
Hier sind einige Top-Keto-freundliche und Low-Carb-Optionen bei beliebten Fast-Food-und Fast-Casual-Ketten. Wenn Sie sich für einen brötchenlosen Burger oder Sandwich entscheiden, vergessen Sie nicht, in einer Salatpackung danach zu fragen oder nach zusätzlichem Salat an der Seite zu fragen, um Ihren eigenen zuzubereiten.,
McDonalds
Verwenden Sie den McDonalds Nutrition Calculator, um die Zutaten zu bearbeiten und die Ernährungsinformationen für jeden ihrer Menüpunkte anzupassen.,
- Artisan gegrilltes Hähnchen Sandwich, kein Brötchen, kein Ketchup: 2g Kohlenhydrate
- Bacon Ranch Gegrilltes Hähnchen Salat, kein Dressing: 8g Kohlenhydrate (die Newman ‚ s Own Ranch Dressing fügt 8g Kohlenhydrate)
- Quarter Pounder, kein Brötchen, Ketchup oder Käse: 1 carb
- Egg McMuffin und die meisten anderen Frühstück Sandwiches, kein Brot: 3-4g Kohlenhydrate
BURGER KING
Die Website No Bun Bitte umreißt viele Optionen für Low-Carb-Essen bei Burger King.
- Whopper Jr,, einfach ohne Brötchen: 0g Kohlenhydrate
- Gegrilltes Hühnersandwich, kein Brötchen: 1g Kohlenhydrate
- Wurst, Ei & Käse Croissants und die meisten anderen Frühstückssandwiches, kein Brot: 1-4g Kohlenhydrate
WENDY ‚S
Die Website Hip 2 Keto listet Low-Carb-Optionen bei Wendy‘ s auf und gibt die Ernährungsinformationen zu einigen Belägen und Seiten auf, so sie können sehen, wie viele Kohlenhydrate sie hinzufügen.,
- Gegrilltes Hühnersandwich, kein Brötchen oder Sauce: 2g Kohlenhydrate
- Caesar-Beilagensalat, keine Croutons mit Zitrone Knoblauch Caesar-Dressing: 4 Kohlenhydrate
TACO BELL
Passen Sie Ihre Mahlzeit mit dem Ernährungsrechner von Taco Bell an, um genau zu sehen, wie viele Kohlenhydrate Sie erhalten.,
- Huhn Power Menü Schüssel, keine bohnen, reis, oder saure sahne: 6g kohlenhydrate
- Geschreddert Huhn Burrito, keine reis oder tortilla: 2g kohlenhydrate
- Grande Scrambler Burrito, keine kartoffel oder tortilla: 7g kohlenhydrate
CHIPOTLE
Chipotle der ernährung rechner können sie hinzufügen und entfernen zutaten zu anpassen ihre mahlzeit und ihre kohlenhydrate.,
- Keto Salatschüssel mit carnitas, guacamole, tomatillo-red chili salsa, und käse: 14g kohlenhydrate
- Carnitas Burrito Schüssel, kein reis oder bohnen, mit fajita gemüse, käse, und romaine salat: 7g kohlenhydrate
PANERA BROT
Zu sehen, die carb zählt für viele von Panera Brot optionen einmal entfernen sie dinge wie brot und croutons, schauen Sie sich bitte kein Brötchen an.,
- Caesar Salat mit Huhn, keine Croutons: 7g kohlenhydrate
- Schweizer Schinken & Schweizer sandwich, kein brot: 3g kohlenhydrate
- Speck, Ei und Käse und die meisten anderen frühstück sandwiches, kein brot: 1-2g kohlenhydrate
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