snabbmat och snabb-casual restauranger bygga sina företag-och deras menyer-runt carb — laddade hamburgare, pommes frites, smörgåsar och burrito skålar. Om du följer keto-kosten, eller bara försöker kontrollera ditt carb-intag, kommer du att vilja söka efter de bästa lågkarbonalternativen.
steg ett är att nixa bröd eller bulle om du går för en traditionell smörgås eller burgare — de kan enkelt lägga 40 till 50 gram kolhydrater till din måltid., ”Be om extra sallad att sätta in den”, säger Abby Langer, RD, av Abby Langer Nutrition i Toronto.
hoppa över ketchup, relish och grillsås också — de är vanligtvis höga i kolhydrater. ”Söta kryddor är några av de sneakier källorna där kolhydrater kan dyka upp”, säger Samantha Cassetty, RD, nutrition och viktminskning expert med en virtuell näringsrådgivningspraxis baserad i New York City. Och du vill lämna ut carb-tunga bönor, ris och majs också.,
prova dessa låg CARB snabbmat alternativ
tillsammans med no-bun hamburgare och smörgåsar, de flesta av dessa restauranger erbjuder sallader som kan vara bra låg carb alternativ, med ändringar. Se till att du väljer en dressing som är lägre i kolhydrater. Ranch, blåost och italienska tenderar att vara lägre carb än tusen ö eller fruktsmak vinaigrettes.
”Håll dig borta från frukt och var försiktig med salladsdressing — det är en typisk källa till dolt socker. Beroende på den du får kan det finnas några gram tillsatt socker i förbandet, säger kassetten. Hoppa över croutonerna också.,
istället, överväga att hålla förband, grekiska eller italienska kryddblandningar, citronsaft och avokadoolja till hands för att förbättra din sallad. På så sätt kan du gå med det lägsta carb-alternativet och lägga till dina egna favoritsmakar.
om du lägger till protein i din sallad, gå med grillat kött över krispiga. En sallad med krispig kyckling kan enkelt lägga till 18 gram kolhydrater, jämfört med dess grillade motsvarighet.
på platser som Chipotle och Taco Bell rekommenderar Langer att blanda guacamole och salsa och använda det som dressing.,
för drycker, du vill gå med noll-carb vatten eller osötad iste — och gå för kost om du är en läsk dricker. Var försiktig med kaffedrycker-en medium iced latte från McDonald ’ s har 7 gram kolhydrater.
fokusera på hälsosamma low-CARB-alternativ
syftar till att göra keto på det hälsosammaste sättet möjligt. ”Det betyder att minska rött kött och begränsa bearbetat kött”, säger Cassetty. Hon rekommenderar fjäderfä, fisk och ägg för proteiner och avokado, oliver och olivolja för fetter.,
Langer instämmer, och påpekar att en Baconator utan en bulle eller ketchup fortfarande är laddad med kalorier (760, för att vara exakt). ”Bara för att det är lågt carb betyder det inte att det är hälsosamt”, säger hon. ”Keto gjort rätt betyder mycket avokado, nötter och grönsaker.”
och kassetten säger, ” förnuftig ätning innebär att man går för en mindre burgare och amping ut din måltid med icke-stärkelse grönsaker som sallad. Det kommer alltid att vara friskare än någon trippeldäckare med ost och bacon.,”
>>se de hälsosammaste måltiderna på snabbmatsrestauranger, enligt dietister
6 snabbmatsrestauranger med låg carb och keto-vänliga alternativ
Här är några topp keto-vänliga och låg carb alternativ på populära snabbmat och snabb-casual kedjor. Om du ska för en bunless burger eller smörgås, glöm inte att be om det i en sallad wrap eller be om extra sallad på sidan för att göra din egen.,
McDONALDS
använd McDonalds nutrition calculator för att redigera ingredienserna och anpassa näringsinformationen för någon av deras menyalternativ.,
- Artisan Grillad Kyckling Smörgås, ingen bulle, inte ketchup: 2g kolhydrater
- Bacon Ranch Grillad Kyckling Sallad, utan dressing: 8g kolhydrater (Newman Egen Ranch Dressing lägger 8g kolhydrater)
- Quarter Pounder, ingen bulle, ketchup eller ost: 1 carb
- Egg McMuffin och de flesta andra frukost smörgåsar, inget bröd: 3-4g kolhydrater
BURGER KING
sidan Ingen Bulle Vänligen redogör för en hel del alternativ för låg-carb äta på Burger King.
- Baddare Jr, vanlig med några bun: 0 g kolhydrater
- Grillad Kyckling Smörgås, ingen bulle: 1g kolhydrater
- Korv, Ägg & Ost Croissanwich och de flesta andra frukost smörgåsar, inget bröd: 1-4 g kolhydrater
WENDY ’S
plats Hip 2 Keto listor low-carb-alternativ på Wendy’ s och bryter ut den näring info om några toppings och sidor så att du kan se hur många kolhydrater de lägger till.,
- grillad kyckling smörgås, ingen bulle eller sås: 2g Kolhydrater
- Caesar sida sallad, inga krutonger med citron vitlök Caesar dressing: 4 kolhydrater
TACO BELL
anpassa din måltid med Taco Bells nutrition calculator för att se exakt hur många kolhydrater du får.,
- Chicken Power Menu Bowl, no beans, rice, or sour cream: 6g carbs
- Shredded Chicken Burrito, no rice or tortilla: 2g carbs
- Grande Scrambler Burrito, no potato or tortilla: 7g carbs
CHIPOTLE
Chipotles nutrition calculator låter dig lägga till och ta bort ingredienser för att anpassa din måltid och dina kolhydrater.,
- Keto salladsskål med carnitas, guacamole, tomatillo-red chili salsa och ost: 14g Kolhydrater
- Carnitas Burrito Bowl, inget ris eller bönor, med fajita grönsaker, ost och romaine sallad: 7g Kolhydrater
PANERA Bröd
för att se carb räknas för många av Panera Bröd alternativ när du tar bort saker som bröd och bröd.croutoner, kolla ingen bulle tack.,
- Caesarsallad med kyckling, inga croutoner: 7g Kolhydrater
- Heritage skinka & Swiss sandwich, inget bröd: 3g Kolhydrater
- Bacon, ägg och ost och de flesta andra frukost smörgåsar, inget bröd: 1-2g Kolhydrater
mer från bättre
- dåliga näringsråd dietister vill att du ska glömma
- det bästa sättet att gå ner i vikt kokar ner till dessa tre saker
- vad du behöver veta om att gå vegan
- vad är hälsosammare: naturligt socker, bordssocker eller konstgjorda sötningsmedel?
- den friskare pick: en varmkorv eller en hamburgare?,
vill du ha fler tips som dessa? NBC News BETTER är besatt av att hitta enklare, friskare och smartare sätt att leva. Registrera dig för vårt nyhetsbrev och följ oss på Facebook, Twitter och Instagram.