Miten valita parhaat vähähiilihydraattiset tai keto-ystävälliset Pikaruoka-ateriat

Pikaruoka-ja pikaruokaravintolat rakentavat bisneksiään — ja ruokalistojaan — karbiineilla lastattujen hampurilaisten, ranskalaisten, voileipien ja burrito-kulhojen ympärille. Jos noudattaa keto-dieettiä tai yrittää vain hillitä hiilarinsaantia, kannattaa etsiä parhaat vähähiilihydraattiset vaihtoehdot.

ensimmäinen askel on nixata leipä tai sämpylä, jos olet menossa perinteiselle voileivälle tai hampurilaiselle — ne voivat helposti lisätä ateriaasi 40-50 grammaa hiilihydraatteja., ”Pyydä ylimääräistä salaattia käärittäväksi”, sanoo Abby Langer RD: stä Torontolaisesta Abby Langer Nutritionista.

Skip the ketsup, relish and barbecue sauce, too — they ’ re tyypillisesti high in carbs. ”Sokeripitoiset mausteet ovat joitakin ovelampia lähteitä, joissa hiilihydraatteja saattaa ilmaantua”, sanoo Samantha Cassetty, RD, nutrition and weight loss expert virtuaalisella ravitsemusneuvontakäytännöllä New Yorkissa. Kannattaa jättää pois myös hiilaripainoiset pavut, riisi ja maissi.,

kokeile näitä vähähiilihydraattisia pikaruokavaihtoehtoja

yhdessä no-bun-hampurilaisten ja voileipien kanssa, useimmat näistä ravintoloista tarjoavat salaatteja, jotka voivat olla hyviä vähähiilihydraattisia vaihtoehtoja, muokkauksin. Valitse kastike, joka on pienempi hiilihydraatteja. Ranch, sinihomejuusto ja Italialainen ovat yleensä vähemmän carb kuin tuhat saari tai hedelmiä maustettu vinaigrettes.

”Pysy erossa hedelmistä ja ole varovainen salaattikastikkeen kanssa — se on tyypillinen piilosokerin lähde. Riippuen siitä, mitä saa, kastikkeessa voi olla muutama gramma lisättyä sokeria, Cassetty sanoo. Jätä krutonitkin väliin.,

sen sijaan kannattaa salaatin tehostamiseksi harkita kastikkeiden, kreikkalaisten tai italialaisten maustesekoitusten, sitruunamehun ja avokadoöljyn pitämistä käsillä. Näin voit mennä alin-carb vaihtoehto ja lisätä omia suosikki makuja.

Jos lisäät salaattiin proteiinia, mene grillattujen lihojen kanssa rapeaksi. Rapeaa kanaa sisältävä salaatti voisi helposti lisätä grillattuun vastineeseensa verrattuna 18 grammaa hiilihydraatteja.

Chipotlen ja Taco Bellin kaltaisissa paikoissa Langer suosittelee sekoittamaan guacamolea ja salsaa ja käyttämään sitä kastikkeena.,

juomia, sinun kannattaa mennä nolla-carb vettä tai makeuttamatonta jäätee — ja mennä ruokavalio jos olet sooda juomari. Ole varovainen kahvijuomien kanssa-McDonald ’ sin medium iced lattessa on 7 grammaa hiilihydraatteja.

keskity terveellisiin vähähiilihydraattisiin vaihtoehtoihin

pyri tekemään keto mahdollisimman terveellisellä tavalla. ”Se tarkoittaa punaisen lihan vähentämistä ja prosessoidun lihan rajoittamista”, Cassetty sanoo. Hän suosittelee proteiineille siipikarjaa, kalaa ja kananmunia sekä avokadoja, oliiveja ja oliiviöljyä rasvoille.,

Langer on samaa mieltä ja huomauttaa, että Baconator ilman pulla tai ketsuppi on edelleen täynnä kaloreita (760, olla tarkka). ”Vaikka se on vähähiilihydraattista, se ei tarkoita, että se olisi terveellistä”, hän sanoo. ”Keto oikein tarkoittaa paljon avokadoa, pähkinöitä ja vihanneksia.”

ja Cassetty sanovat, ” järkevä syöminen tarkoittaa pienemmän hampurilaisen käyntiä ja aterian ampeeraamista ei-tärkkelyspitoisilla kasviksilla, kuten salaatilla. Se on aina terveellisempää kuin mikään triple-decker juustolla ja pekonilla.,”

>>Katso pikaruokaravintoloiden terveellisimmät ateriat dietitiaanien

mukaan 6 pikaruokaravintolaa, joissa on vähähiilihydraattisia ja ketoystävällisiä vaihtoehtoja

tässä muutamia keto-ystävällisiä ja vähähiilihydraattisia vaihtoehtoja suosituissa pikaruoka-ja pikaruokaketjuissa. Jos olet menossa bunless burger tai voileipä, älä unohda pyytää sitä salaattia wrap tai pyytää ylimääräistä salaattia puolella tehdä oman.,

McDONALDS

käytä McDonalds nutrition calculator-laitetta ainesosien muokkaamiseen ja ravitsemustiedon muokkaamiseen minkä tahansa valikkokohtansa osalta.,

Artesaani Grillattua Kanaa Voileipä, ei pulla, ei ketsuppia: 2g hiilihydraatteja
Pekoni Ranch Grillattua Kanaa Salaatti ilman kastiketta: 8g hiilihydraatteja (Newman on Oma Ranch Dressing lisää 8g hiilihydraatteja)
Quarter Pounder, ei pulla, ketsuppia tai juustoa: 1 kaasutin
Muna McMuffin ja useimmat muut aamiainen voileipiä, leipää: 3-4g hiilihydraatteja

BURGER KING

sivusto Ei Ota Pulla hahmotellaan paljon vaihtoehtoja low-carb syöminen Burger King.

Whopper Jr., tavallinen ei pulla: 0g hiilihydraatteja
Grillattua Kanaa Voileipä, ei pulla: 1g hiilihydraatteja
– Makkaraa, Kananmuna & Juusto Croissanwich ja useimmat muut aamiainen voileipiä, leipää: 1-4g hiilihydraatteja

WENDY ’

sivuston Hip 2 Keto luettelot low-carb vaihtoehtoja Wendyn ja puhkeaa ravitsemus info joitakin täytettä ja sivuille, jotta voit nähdä, kuinka monta hiilihydraatteja, he lisäävät.,

grillattu Kanaleipä, ei pullaa tai kastiketta: 2G hiilihydraatteja
Caesar-kylkisalaatti, ei krutonkeja sitruuna-valkosipulilla Caesar-kastike: 4 hiilihydraatteja

TACO BELL

Mukauta ateriasi Taco Bellin ravintolaskurilla nähdäksesi tarkalleen, kuinka monta hiilihydraatteja saat.,

kana Power Menu Bowl, no beans, rice, or sour cream: 6g carbs
silputtu kanaburrito, no rice or tortilla: 2G carbs
Grande Scrambler Burrito, no potato or tortilla: 7g carbs

CHIPOTLE

Chipotle ’ s nutrition calculation lets you add and remove ingredients to customize a meal and your meal and your ul hiilareita.,

Keto Salaatti Kulhoon carnitasia, guacamolea, tomatillo-red chili salsaa ja juustoa: 14g hiilihydraatteja
Carnitasia Burrito Kulho, ei riisiä tai papuja, ja fajita vihanneksia, juustoa, ja romainesalaattia: 7g hiilihydraatteja

PANERA BREAD

katso carb laskee monille Panera Bread on vaihtoehtoja, kun poistat asioita, kuten leipää ja krutonkeja, tarkistaa, Ei Pulla, Kiitos.,

Caesar Salad with Chicken, no croutons: 7g carbs
Heritage Ham & Swiss sandwich, no bread: 3G carbs
Bacon, Egg, and Cheese and most other breakfast sandwiches, no bread: 1-2G carbs