träning med bråck är inte alltid lätt att göra. Ibland är det inte ens en säker sak att göra. Hernias är komplicerade saker ensamma, tänk inte på att träna med en, men här är vi. Hernias kan hända av ett antal skäl och på ett antal ställen. Det gör det lite knepigt att ge dig ett definitivt svar. Låt oss titta på varför.
första saker först; orsaken och platsen för din bråck måste ses på, liksom svårighetsgraden innan du kan träna., Det borde vara självklart, men snälla prata med din läkare innan du ens försöker träna med en bråck. Det är bara en sidoanteckning. Det är också värt att notera att de inte blir bättre utan operation. Du kommer att behöva det någon gång. Det här är bara hur man håller sig i form under tiden.
bråck plats och vilken övning för att undvika
så först upp, plats. Där din bråck är har en betydande inverkan på de övningar du kan göra. Det är mest i buken eller ljumsken., Mycket av det beror på ditt kön och hur du fick bråcken i första hand, men generellt sett är dessa de vanligaste. Med det i åtanke måste du undvika att göra det värre.
ab övningar
i de flesta fall är ab övningar vanligtvis ganska svåra att göra och kan vara den mest riskfyllda när man tränar med en bråck. Det är i allmänhet klokt att ge dem en knock på huvudet ett tag om inte din läkare säger något annat. Det är punkt 1.
samt undvika ab övningar specifikt, det är också viktigt att undvika overstretching också!, Se till att du inte gör något som kommer att orsaka överdriven stress på buken. Allt som är ansträngande som yoga, till exempel, kan vara ett av de värsta sätten att förvärra din bråck, beroende på var den är. Var försiktig innan du gör något.
tunga lyft övningar
nummer 2 är att undvika tunga lyft. Om du ska försöka träna med en bråck, måste du undvika att sätta dig i ännu större risk. Ett av de enklaste sätten att utveckla en bråck i första hand är genom överansträngning. Ett av de enklaste sätten att göra det?, Lyft tunga saker, särskilt med fel teknik.
tills din läkare efter operationen ger dig grönt ljus, undvik att göra tunga hissar både i din träning och i vardagen. Du vill inte göra det värre för dig själv! Saker som deadlifts, squats och bänkpressar är några av de största hissarna och bör därför förmodligen undvikas. Ta det lugnt!
slutsatsen
i grund och botten, ta det lugnt och få operation. Det är takten från allt detta. Om du verkligen vill fortsätta träna med en bråck, juts se till att du inte gör något ansträngande., Fortsätt andas genom dina övningar också, som med styrketräning speciellt; det är lätt att hålla andan på en hiss. Det gör mer tryck, och ofta en mycket värre bråck.
tala med din läkare innan du försöker något för att se till att du inte utsätter dig själv för överdriven risk och träna lätt. Varje övning är bra verkligen så länge du inte driver dig själv för hårt.
resurser:
innan du börjar träna eller näringsprogram, kontakta din läkare, läkare eller annan professionell., Detta är särskilt viktigt för personer över 35 år eller personer med befintliga hälsoproblem. Exercise.co.uk tar inget ansvar för personskada eller egendomsskada som uppstår med hjälp av våra råd.
om du upplever yrsel, illamående, bröstsmärta eller andra onormala symtom, sluta träna omedelbart och kontakta en läkare eller läkare omedelbart.