Whole steel cut oat calories är möjligen den hälsosammaste sorten som du kan få från ett korn. Inte bara är de höga i fiber, låg i fett och fri från i princip alla natrium och sockerarter, de är också läckra. Eftersom de är minimalt uppdelade, har de en tillfredsställande, hjärtlig konsistens och en bra smak som är lite nutty provsmakning.
en oro som människor ofta har när man byter från snabbare matlagning havre till fullkornsversionen är hur många kalorier det finns i den hälsosammare versionen., Många tror felaktigt att den mer naturliga versionen är högre i kalorier.
hur många kalorier finns i en kopp kokt stål cut havre ?
serveringsstorleken på dessa havre är ¼ kopp torrkorn. När kokta med rekommenderade vatten portioner (vanligtvis om en kopp), du sluta med ungefär en hel kopp av en färdig produkt. Eftersom vattnet uppenbarligen inte ger något kalorivärde finns det ungefär 170 kalorier i en kopp kokt stålskuren havre (samma mängd kalorier i ¼ kopp, okokt).,
Whole oat nutrition kontra instant oatmeals
Steel cut oats är överlägset och stort näringsmässigt överlägsen instant oatmeal. Instant eller valsade havre har ändrats från sin ursprungliga form och de förlorar mycket av sitt näringsvärde i den metod som används för att göra dem snabbare matlagning.
Steel cut havre är havre i sin mest naturliga form och de erbjuder de största hungerkämpningsfördelarna eftersom de inte redan är i grunden predigested när de konsumeras, till skillnad från de alltför bearbetade omedelbara eller rullade havregrynen.
kalorierna är i princip samma som de i omedelbar., Den största skillnaden är att när du väljer direkt över hela kornformen kommer du sannolikt att vara hungrig igen under de närmaste 45 minuterna, medan det mindre bearbetade kornet tar din kropp längre tid att smälta och gör ett mycket bättre jobb på att hålla av någon growling av magen.
Instant oatmeals är i grunden en näringsmässig mockery av det hälsosamma kornet som de började som., Den näring som förloras när de rullas och omvandlas till flingor (eller ofta till och med en nära pulveriserad konsistens) är en sak, men alla tillsatser som läggs i de små praktiska förpackningarna är en annan hälsofråga tillsammans. Konstgjorda sötningsmedel används ofta för att göra havreflingorna söta utan att lägga till extra kalorier. Läs ingredienserna i de små havregrynspaketen och du bör vara berättigad oroad över vilka främmande ingredienser du konsumerar i en mat som poserar som ett hälsosamt mellanmål eller måltid.,
sätt att smaksätta dina havre utan att lägga till för många kalorier
byta från en artificiellt smaksatt omedelbar havregryn till den mer naturliga versionen kan vara lite av en justering. Alla dessa tillsatser i omedelbar havregryn är ungefär som droger för dina smaklökar! Men prova det och du kommer sannolikt att upptäcka att även helt vanliga hela havre har en fin smak; texturen gör konsistensen palpabel och de har en naturlig, utsökt, subtilt söt och nutty smak.,
om du vill krydda dina korn utan att förneka några näringsfördelar eller lägga till många kalorier, här är några hälsosamma tillsatser för att stöta upp smaken:
• kanel r• * vaniljextrakt
* en matsked honung
• Lägg till en halv kopp frukt till toppen; blåbär, jordgubbar, äpplen, mango eller persikor är alla utmärkta alternativ
• en matsked jordnötssmör
* en nypa salt(håll det minimal!,)
Sammantaget är utbytet som innehåller hela havreversionen och diken den bearbetade sorten ett diet-och hälsomässigt alternativ, så låt inte missuppfattningen av omedelbar havregryn vara lägre i kalorivärdet gör att du saknar en mat som är mycket hälsosammare.