całe stalowe kalorie owsa są prawdopodobnie najzdrowszym rodzajem, jaki można uzyskać z ziarna. Nie tylko są bogate w błonnik, niskotłuszczowe i wolne od zasadniczo wszystkich sodu i cukrów, są również pyszne. Ponieważ są minimalnie rozbite, mają satysfakcjonującą, obfitą konsystencję i świetny smak, który jest lekko orzechowy.
jedną z obaw, jaką ludzie często mają, przechodząc z szybszego gotowania owsa na wersję pełnoziarnistą, jest ilość kalorii w wersji zdrowszej., Wiele osób błędnie uważa, że bardziej naturalna wersja jest wyższa w kaloriach.
ile kalorii znajduje się w szklance gotowanego stalowego płatka owsianego?
wielkość porcji tych owsów to ¼ szklanki suchego ziarna. Po ugotowaniu z zalecanymi porcjami wody (zwykle około filiżanki), kończysz z około 1 całą filiżanką gotowego produktu. Ponieważ woda oczywiście nie dodaje wartości kalorycznej, istnieje około 170 kalorii w jednej filiżance gotowanego stalowego owsa (taka sama ilość kalorii w ¼ filiżanki, niegotowane).,
pełnoziarniste płatki owsiane a płatki owsiane instant
płatki owsiane Steel cut są zdecydowanie lepsze odżywczo niż płatki owsiane instant. Płatki owsiane Instant lub walcowane zostały zmienione z ich pierwotnej formy i tracą wiele z ich wartości odżywczych w metodzie stosowanej do ich szybszego gotowania.
Steel cut oats to owies w ich najbardziej naturalnej postaci i oferują największe korzyści z walki z głodem, ponieważ nie są one już zasadniczo predigested po spożyciu, w przeciwieństwie do nadmiernie przetworzonych płatków owsianych instant lub walcowanych.
kalorie są w zasadzie takie same jak w instant., Największą różnicą jest to, że gdy wybierzesz instant na całą formę ziarna, prawdopodobnie będziesz głodny ponownie w ciągu najbliższych 45 minut, podczas gdy mniej przetworzone ziarno zajmie ciału dłużej trawienie i znacznie lepiej powstrzyma warczenie brzucha.
płatki owsiane Instant to w zasadzie kpina żywieniowa ze zdrowego zboża, jako które zaczynali., Odżywianie utracone, gdy są zwijane i przekształcane w płatki (lub często nawet w pobliżu sproszkowanej konsystencji) to jedno, ale wszystkie dodatki umieszczone w tych małych wygodnych opakowaniach to kolejny problem zdrowotny razem. Sztuczne substancje słodzące są często używane, aby płatki owsiane były słodkie bez dodawania dodatkowych kalorii. Przeczytaj składniki w tych małych płatków owsianych i należy być uzasadnione obawy o to, co zagranicznych składników są spożywane w żywności, która jest pozowanie jako zdrowej przekąski lub posiłek.,
sposoby na smak owsa bez dodawania zbyt wielu kalorii
przejście z płatków owsianych instant o sztucznym smaku na bardziej naturalną wersję może być trochę regulacji. Wszystkie te dodatki w płatkach owsianych są jak leki na kubki smakowe! Ale spróbuj, a prawdopodobnie okaże się, że nawet całkowicie zwykły cały owies ma ładny smak; konsystencja sprawia, że konsystencja jest namacalna i mają naturalny, pyszny, subtelnie słodki i orzechowy smak.,
Jeśli chcesz urozmaicić swoje ziarna bez negowania żadnych korzyści żywieniowych lub dodawania wielu kalorii, oto kilka zdrowych dodatków, aby podnieść smak:
• cynamon
• ekstrakt waniliowy
• łyżka miodu
• dodaj pół szklanki owoców do góry; jagody, truskawki, jabłka, mango lub brzoskwinie są doskonałe opcje
• łyżka masła orzechowego
• szczypta soli (zachować to minimalne!,)
ogólnie rzecz biorąc,wymiana, która obejmuje całą wersję owsianą i porzuca przetworzoną odmianę, jest opcją dietetyczną i zdrowotną, więc nie pozwól, aby błędne postrzeganie płatków owsianych instant było niższe kaloryczne, sprawiło, że przegapisz jedzenie, które jest o wiele zdrowsze.