hele stålskårne havre kalorier er muligvis den sundeste slags, du kan få fra et korn. Ikke kun er de højt i fiber, lavt fedtindhold og fri for stort set alt natrium og sukker, de er også lækre. Fordi de er minimalt nedbrudt, har de en tilfredsstillende, hjertelig konsistens og en god smag, der er lidt nøddeagtig smag.en bekymring, som folk ofte har, når de skifter fra hurtigere madlavning havre til hele kornversionen, er hvor mange kalorier der er i den sundere version., Mange mennesker tror fejlagtigt, at den mere naturlige version er højere i kalorier.
Hvor mange kalorier er der i en kop kogte stålskårne havre?
serveringsstørrelsen af disse havre er ¼ kop tørt korn. Når du er kogt med de anbefalede vanddele (normalt omkring en kop), ender du med omtrent 1 hel kop af et færdigt produkt. Fordi vandet naturligvis ikke tilføjer nogen kalorieværdi, er der cirka 170 kalorier i en kop kogt stålskåret havre (den samme mængde kalorier i.kop, ubehandlet).,
hel havre ernæring versus instant havregryn
stålskårne havre er langt og stort ernæringsmæssigt bedre end instant havregryn. Instant eller valsede havre er blevet ændret fra deres oprindelige form, og de mister meget af deres næringsværdi i den metode, der bruges til at gøre dem hurtigere madlavning.
stålskårne havre er havre i deres mest naturlige form, og de tilbyder de største sultekæmpelsesfordele, fordi de ikke allerede er dybest set predigested, når de indtages, i modsætning til de alt for forarbejdede øjeblikkelige eller rullede havregryn.
kalorierne er stort set de samme som dem med det samme., Den største forskel er, at når du vælger øjeblikkelig over hele kornformen, vil du sandsynligvis være sulten igen i de næste 45 minutter, mens det mindre forarbejdede korn vil tage din krop længere tid at fordøje og gøre et meget bedre stykke arbejde med at holde enhver knurren af maven.
Instant havregryn er dybest set en ernæringsmæssig hån af det sunde korn, som de startede som., Den ernæring, der går tabt, når de rulles og omdannes til flager (eller ofte endda en næsten pulveriseret konsistens) er en ting, men alle tilsætningsstoffer, der er lagt i de små praktiske pakker, er et andet sundhedsproblem sammen. Kunstige sødestoffer bruges ofte til at gøre havregrynene søde uden at tilføje ekstra kalorier. Læs ingredienserne i de små havregrynspakker, og du bør med rette være bekymret for, hvilke udenlandske ingredienser du spiser i en mad, der udgør en sund snack eller et måltid.,
måder at smag dine havre uden at tilføje for mange kalorier
skift fra en kunstigt aromatiseret øjeblikkelig havregryn til den mere naturlige version kan være lidt af en justering. Alle disse tilsætningsstoffer i den øjeblikkelige havregryn er slags som stoffer til dine smagsløg! Men prøv det, og du vil sandsynligvis opdage, at selv helt almindelig hel havre har en dejlig smag; tekstur gør konsistensen håndgribelig, og de har en naturlig, lækker, subtilt sød og nøddeagtig smag.,
Hvis du ønsker at pifte op dit korn, uden at ophæve enhver ernæring fordele eller tilføje mange kalorier, her er et par sunde tilsætningsstoffer til at støde op smag:
• Kanel
• Vanille ekstrakt
• En spiseskefuld af honning
• Tilføj en halv kop af frugt til toppen; blåbær, jordbær, æbler, mango eller ferskner er alle fremragende indstillinger
• En spiseskefuld jordnøddesmør
• En knivspids salt (holde det minimale!,)
alt i alt er udvekslingen, der inkluderer hele havreversionen og grøfter, den forarbejdede sort, en diæt og sundhedsmæssig mulighed, så lad ikke misforståelsen af øjeblikkelig havregryn være lavere i kalorieværdi, få dig til at gå glip af en mad, der er meget sundere.