den ökända fuska måltid
så du har startat ett nytt träningsprogram och kost, allt går bra och du känner fan-freaking-tastic att du har varit bra alllll vecka lång… tills dina vänner ber dig att gå ut för att få middag och drycker med dem på en lördagskväll… Vad gör vi nu? Jag kan inte fuska, eller hur? Kan jag ta med min egen lagad mat till restaurangen? Kan jag få vanligt kycklingbröst och använda min matskala?!, Kan jag fortfarande vara en rolig person i baren utan att få drinkar?! (Jag insåg att jag är mycket mindre kul när man försöker göra det här)
Jag vet hur du känner, jag har varit där många gånger tidigare. Det sista jag vill göra är att ”förstöra” min diet med en hemsk måltid ute på en restaurang. Men som allt annat i denna värld, Det är bara inte så enkelt. Det finns rätt och fel sätt att göra en fuska måltid, och massor av poäng för att täcka om ämnet.
- kommer en fuskmåltid att förstöra mina framsteg?
- hur ofta ska jag njuta av en fuskmåltid?
- hur man planerar framåt om du vet att du kommer att gå ut för att äta.,
- dricker en gång och ett tag okej?
- ska jag må dåligt om min fuskmåltid?
- vad är några fördelar med en fuskmåltid?
- Det sista ordet.
1. Kommer en fuskmåltid förstöra mina framsteg?
Låt oss börja enkelt och enkelt, en fuskmåltid kommer inte att förstöra dina framsteg, förutsatt att allt annat är rätt med din kost och träningsplan. Jag skulle avråda från att sluka 2 stora pizza är själv, men theres ingen anledning till varför din fuska måltid skulle förstöra framsteg om du gör det rätt., Målet med din fuska måltid bör inte vara att inta så många kalorier som möjligt, men att njuta av en läcker mat som du inte kan äta varje dag. Om du håller kalorierna inom förnuft, och se till att din fuska måltid har fortfarande en bra kombination av kolhydrater protein och fett, då kommer du att vara A-ok!
2. Hur ofta ska jag njuta av en fuskmåltid?
en fuskmåltid är något du bör se fram emot, högst två gånger per vecka men helst en gång per vecka., En sak att se till, är att din fuska måltid inte förvandlas till en” fuska dag”, där hela dagen spenderas äta vad du vill eftersom du tror att du redan har förstört din dag på grund av en fuska måltid. En hel fuska dag kan vara, och kommer att vara, mycket skadligt för dina framsteg… speciellt om ditt huvudsakliga mål är viktminskning eller få muskeltonus. Jag personligen vilja spara Min någon gång för helgen, lördag kväll till exempel. Under hela veckan går jag sällan, om någonsin, ut för att äta så det är mycket lättare att hålla fast vid min kost och träningsrutin., Sedan när lördag kommer, och jag har redan gått till gymmet 5-6 gånger och jag vet att söndag är min vilodag, jag känner mig inte skyldig om hänge sig åt vissa restaurang mat och/eller ett par drinkar.
3. Hur man planerar framåt om du vet att du kommer att gå ut för att äta.
det har bokstavligen varit tider i det förflutna där jag inte gick ut för att äta med mina vänner eftersom jag var så gung-ho om min kost att jag inte ville gå över mitt dagliga kalorimål. Det var dumt av mig att titta tillbaka nu. Om du vet att du kommer att gå ut för att äta bara planera framåt!, Vet att du har en måltid som är ungefär 600-1000 kalorier (beroende på vad du får naturligtvis.) Så på dagen kommer du att gå ut, se till att du äter lite mindre hela dagen, speciellt kolhydrater (vanligtvis när du äter ut de flesta måltider är mycket högre på kolhydrater än de är med protein). Leta också efter hälsosamma alternativ när du äter ute om möjligt. Undvik hög carb pasta rätter, rätter indränkt i såser och smör, och istället välja en fin biff eller kyckling maträtt, lägg i en sida av grönsaker och lite ris och du har en mycket hälsosam måltid!
4. Dricker du ibland okej?,
enkel och enkel, dricka alkohol är inte den bästa idén när du tränar, om du inte kan bara ha 1 eller 2 Drycker sedan stoppa. I verkligheten är det bara inte fallet för de flesta människor. Som om kalorierna från den alkoholhaltiga drycken inte räckte, dricker de flesta gånger människor också dåliga sena nattmat när de är fulla och feta snabbmat nästa dag när de är överhängda. Så från en natt att dricka kan du enkelt lägga till över 1500 oönskade kalorier till din kost, vilket är mycket dåligt, särskilt om du försöker förlora fett och ton!, Du vet ordspråket, ” allt med måtta?” ..det gäller även alkohol. Medan det inte kommer att vara till nytta, kommer det inte att skada dina framsteg om du kan dricka med måtta (1-2 drycker), och bara dricka en eller två gånger per vecka maximalt.
5. Ska jag tycka synd om min fuskmåltid?
Du bör se fram emot din fuska måltid nästan lika mycket som din födelsedag varje år. Jag skojar, men du fattar. Använd fuskmåltiden för att gratulera dig själv på en bra vecka för att följa din kost och träningsrutin! Njut av det och njut av det!, Om du tillåter dig själv att känna sig skyldig saknar du poängen med fuska måltid!
6. Vad är några fördelar med en fuska måltid?
tro det eller ej, fuskmåltiden har många fördelar! Om du har bantat ett tag och äter i ett kaloriunderskott är det troligt att du har börjat märka att du har mindre energi än du brukade, antingen i gymmet eller i vardagen. Detta beror på att du har låga glykogenbutiker i din kropp. De överflödiga kalorierna och främst överskott av kolhydrater kommer inte bara att fylla på dessa glykogenbutiker, men också ”supercharge” dig för en dag eller två., Har du någonsin gått till gymmet en dag efter att ha tagit mycket stora mängder kolhydrater och kände dig helt ostoppbar och mycket stark? Nu vet du varför! Fuska måltider kan också ge psykologisk lättnad, det kan hjälpa till att lindra stress och få dig att se fram emot nästa vecka att hålla på rätt spår. Sist men inte minst kan alternativet med en fuskmåltid se till att du behåller lite sken av ett socialt liv! Vem vill vara killen / tjejen som aldrig går ut och har kul med sina vänner bara för att de är på en diet? Absolut inte mig:)
7., Det sista ordet
vad det hela handlar om är att en fuskmåltid mycket väl kan vara till nytta för rätt person i rätt situation. Om du är en bodybuilder som har en show i en vecka, du uppenbarligen inte kommer att ha fuska måltider. Men för den genomsnittliga personen som försöker upprätthålla en hälsosam kost och motion rutin, kan en fuska måltid en gång per vecka hjälpa övergripande och på något sätt bör ses på som en dålig sak!, Återigen kommer moderering alltid att vara nyckeln när det gäller att fuska måltider och dricka, så förvänta dig inte att det ska vara ett fritt pass att äta och dricka vad du vill så länge du vill!
till nästa gång, håll det friskt…
Brian Lepine cpt