medan det kan vara frestande att plaska lite kallt vatten på en sund sovhytt, är det förmodligen säkert att säga att de flesta människor skulle uppskatta att vakna upp på ett mildare sätt.
här är åtta alternativ som kan hjälpa till att röra en sovande på ett säkert sätt.
Musik
en 2020-studie som jämförde en vanlig väckarklocka ton till musikaliska ljud fann att människor föredrog att rusas från sömnen av musik.,
forskarna upptäckte att musik bidrog till att minska känslan av sömn tröghet. Detta är ett tillstånd av lågt humör, låg energi och dåliga tänkande färdigheter strax efter uppvaknandet.
att hitta rätt låt eller musikstil kan vara särskilt användbart för att vakna upp någon som ofta väcker känsla groggy eller irriterad av pipande ljudet av deras väckarklocka.
Wake-up lights
precis som du kan programmera en väckarklocka för att gå av vid en viss tidpunkt kan du köpa smarta glödlampor som långsamt blir ljusare och ljusare enligt den tid du ställer in.,
genom att gradvis lysa upp ett sovrum kan lamporna långsamt få en person ur sömnen. Det är mycket mindre skärande än att plötsligt vända Ljusomkopplaren och fylla rummet med starkt ljus.
naturligt ljus
om du inte vill gå high-tech, kan du alltid lita på naturligt ljus för att komma igång på morgonen. Med hjälp av genomskinliga gardiner eller sprickbildning kommer persiennerna lite att hjälpa till att släppa in de första solstrålarna.
forskning visar att morgonljuset hjälper till att undertrycka melatonin, det sömnlättrande hormonet., Naturligt ljus ökar också dina serotoninnivåer, vilket hjälper dig att känna dig vaken och vaken.
telefon
många människor håller sin telefon nära sängen när de sover. Att använda det som ett larm är meningsfullt av några anledningar:
- Du kan programmera otaliga ljud och låtar för att väcka dig, så när du hittar något som fungerar kan du hålla fast vid det.
- du är van vid att svara på din telefon när den ringer eller du får ett meddelande. Så när det säger att du ska vakna, kan du vara mer benägna att uppmärksamma.,
- Det kan enkelt manipuleras så att du kan snooze i ytterligare några minuter, även om den allmänna regeln är att undvika att trycka på snooze-knappen på morgonen.
om du lider av sömnlöshet, kanske du vill sätta din telefon och annan teknik bort på natten.
om du försöker väcka någon kan du prova att skicka SMS. Människor som är trådbundna för att svara på en text, även när de är sömniga, kan uppskatta en ” god morgon!”text från en älskad.,
Mental stimulans
för personer som tycker om att vara mentalt stimulerad, även tidigt på morgonen, kanske du vill överväga att ställa in deras larm för att vakna upp till NPR eller någon annan nyhetsstation. Detta kan hjälpa till att få deras uppmärksamhet och knäppa dem ur ett sömnigt tillstånd.
vissa alarmappar kräver att du löser ett pussel eller ett matematiskt problem innan du kan stänga av larmet.
det finns även en app som heter Alarmy som gör att du kan skapa wake-up utmaningar för att bevisa att du kommer ur sängen. Larmet stängs inte av förrän du har slutfört utmaningen.,
rätt doft
lukten av kaffe, bacon, eller något annat lockande från köket kan vara tillräckligt för att få en djup sovhytt ur sängen. Öppna deras sovrumsdörr och låt en lockande frukost doft göra arbetet.
avlägset larm
det är ett gammalt trick, men det fungerar fortfarande. Att sätta ett larm (oavsett om det är en klocka eller telefon) på andra sidan av rummet kommer att tvinga någon att gå upp för att stänga av larmet.
det finns två nyckelfaktorer för att säkerställa att denna strategi fungerar. Först måste larmet vara nära och högt nog att det kommer att höras., Det är också viktigt att personen du försöker vakna inte bara klättrar tillbaka i sängen efter att ha stigit upp.
Håll dig till ett schema
ett av de bästa sätten att konsekvent vakna i tid är att upprätta ett konsekvent sömnschema varje dag i veckan.
en 2015-studie visade att för mycket variation i den tid du går och lägger dig och den tid du vaknar kan leda till otillräcklig sömn och andra dåliga livsstilsbeteenden.
genom att följa ett vanligt sömnväckningsschema kan din kropps interna klocka utveckla en ny rutin., Med tiden kan denna rutin göra det lättare att somna och vakna vid en vanlig tid varje dag.