Meditație (Română)

Tipuri de Meditație

Cele patru tipuri de meditație

Un mod util de a înțelege diversitatea de practici de meditație este să se gândească la diferite tipuri de meditație.

Aceste practici sunt cunoscute ca:

• Concentrare
• Generative
• Receptivi
• Reflectorizante

Aceasta nu este o listă tradițional – este vorba de meditația modern profesori care să se bazeze pe mai mult de un Asiatic tradiție Budistă. Nici nu există distincții dure și rapide.,o anumită practică de meditație include, de obicei, elemente ale tuturor celor patru abordări, dar cu accent pe un anumit aspect.legat de meditație, dar nu la fel ca ea, este practica mindfulness. Aceasta, de asemenea, este o parte esențială a practicii budiste și înseamnă a deveni mai pe deplin conștient de ceea ce se confruntă în toate aspectele vieții.Mindfulness joacă întotdeauna un rol în meditație, dar meditația, în sensul de a începe să devină din ce în ce mai concentrată, nu este neapărat o parte a mindfulness.,dacă vă concentrați atenția asupra unui obiect, acesta devine treptat mai calm și mai concentrat.în principiu, orice obiect va face-un sunet, o imagine vizuală, cum ar fi o flacără de lumânare sau o senzație fizică.în Budismul tantric din Tibet și în alte părți, meditatorii vizualizează imagini complexe ale formelor lui Buddha și recită sunete sacre sau mantre (de fapt, aceste imagini și sunete au semnificație dincolo de a fi simple obiecte de concentrare).,dar cel mai comun și de bază obiect al meditației concentrative este să se concentreze asupra procesului fizic natural calmant al respirației.

în „mindfulness de respirație”, se stabilește mintea prin participarea la senzațiile de respirație.există multe variații cu privire la modul în care se face acest lucru. Iată o versiune comună a practicii:

• în prima etapă a practicii urmăriți respirația în timp ce intră și iese din corp și numărați după respirație.
• după prima respirație numărați ” doi ” și așa mai departe până la zece și apoi începeți din nou de la unu.,
• în a doua etapă, numărul vine înainte de respirație.
• în a treia etapă, opriți numărarea și participați la senzațiile de respirație care intră și părăsesc corpul.
• în a patra etapă, vă concentrați atenția asupra vârfului nasului, unde respirația intră mai întâi în contact cu pielea.
• practicile de meditație Concentrativă vă pot conduce în stări de absorbție mai profunde și mai profunde, cunoscute sub numele de dhyana în budism.un exemplu de practică „generativă” este meditația „dezvoltarea bunătății iubitoare” (metta bhavana)., Acest lucru ajută persoana care meditează să dezvolte o atitudine de bunătate iubitoare folosind memoria, imaginația și conștientizarea senzațiilor corporale.în prima etapă te simți metta pentru tine cu ajutorul unei imagini precum lumina aurie sau fraze precum ” pot fi bine și fericit, pot progresa.în a doua etapă te gândești la un bun prieten și, folosind o imagine, o frază sau pur și simplu sentimentul iubirii, dezvolți metta față de ei.în a treia etapă, metta este îndreptată spre cineva care nu vă place sau nu vă place în mod deosebit.,

  în a patra etapă este îndreptată spre cineva pe care de fapt nu-i place.în ultima etapă, te simți metta pentru toate cele patru persoane simultan-tu, prietenul, persoana neutră și inamicul.apoi extindeți sentimentul de iubire din inima voastră tuturor celor din lume, tuturor ființelor de pretutindeni.

  Scriptura despre această practică spune :” întrucât o mamă și-ar risca viața pentru a-și proteja copilul, singurul ei copil, chiar și așa ar trebui să cultive o inimă nelimitată cu privire la toate ființele. Cu bunăvoință pentru întregul cosmos cultiva o inimă nelimitată., Alte practici generative în budism includ tonglen – practica tibetană de a respira în suferința altora și de a respira o lumină albă purificatoare. Această practică vizează cultivarea compasiunii.

  receptiv

  În atenția respirației sau în practica meditației metta bhavana, trebuie să se găsească un echilibru între orientarea conștientă a atenției și receptivitatea la orice experiență apare.această atitudine de atenție receptivă deschisă este accentul tipului receptiv de practică de meditație.,uneori, astfel de practici sunt pur și simplu preocupate de a fi atenți. În practica zazen sau „doar ședința” din tradiția Zen Japoneză, cineva stă calm, conștient de ceea ce se întâmplă în experiența cuiva, fără a judeca, fantezia sau încercarea de a schimba lucrurile.o practică similară în tradiția tibetană este dzogchen. În ambele cazuri, meditatorul stă cu ochii deschiși. (De obicei, oamenii își închid ochii pentru a medita).practicile Zazen și dzogchen câștigă profunzime din credința care stă la baza semnificației de a fi în momentul prezent.,meditația reflectorizantă implică în mod repetat îndreptarea atenției către o temă, dar deschiderea către orice rezultă din experiență.practicile reflexive în budism includ meditații asupra impermanenței și interconectării, precum și practici de sporire a credinței, cum ar fi meditația asupra calităților lui Buddha.

  pregătirea și postura

  poziția clasică de meditație este „poziția lotusului”. Aceasta implică așezarea cu picioarele încrucișate, cu piciorul stâng deasupra coapsei drepte și cu piciorul drept deasupra coapsei stângi.,dacă nu puteți gestiona că este încă bine să stați pe podea, fie în genunchi, fie cu picioarele încrucișate, cu suficient sprijin pentru a avea ambii genunchi pe pământ și pe spate, fără a fi nevoie să vă deplasați.

  „poziția lotusului” ©

  dar este posibil să meditați în orice poziție stabilă care menține coloana vertebrală dreaptă. Ședința liniștită pe un scaun este perfect acceptabilă.în timp ce ajută corpul să fie atent, relaxat și stabil, meditația este într-adevăr despre minte și experiența interioară., Postura este un sprijin pentru asta, dar majoritatea tradițiilor budiste nu o consideră un scop în sine.este util să vă faceți timp înainte și după ce meditați pentru a vă stabili și a ieși din practică. Este întotdeauna o idee bună să aveți un spațiu pentru a lăsa gândurile să moară și să vă acordați sentimentele și senzațiile corporale.în ultima jumătate de secol meditația a devenit treptat o practică mai familiară în Occident.,la fel cum mulți oameni practică hatha yoga (care este de origine hindusă) sau T ‘ ai Chi (care este Taoist) pentru beneficiile lor pentru sănătate, atât de mulți oameni practică meditația budistă fără a fi budiști.este un instrument valoros pentru dezvoltarea cunoașterii de sine, învățarea concentrării și tratarea stresului.în ultimii ani a crescut interesul de a folosi meditația și atenția în îngrijirea paliativă, în special de a învăța să facă față durerii cronice și de a preveni recidiva în depresie.,în contextul său budist, meditația este o componentă vitală a căii sale spre trezirea spirituală.în Marea Britanie ,ca și în multe alte țări occidentale, există multe centre budiste și profesori independenți care oferă cursuri și cursuri de meditație.există, de asemenea, multe cărți, casete și site-uri dedicate subiectului.dar sfatul general al Budiștilor este că vă ajută să meditați cu ceilalți și să aveți profesori care vă pot ajuta cu problemele care apar pe parcurs.de asemenea, vă ajută să vă retrageți cu alți meditatori, când vă puteți concentra mai mult pe meditație.,